По мере приближения легендарной гонки Васалоппет все больше внимания уделяется решающей роли силы, помимо выносливости и мастерства, в преодолении трудного 90-километрового пути от Сэлена до Моры.

Силовая тренировка Васалоппета

По мере приближения Васалоппета, одной из самых изнурительных гонок на длинные дистанции в мире, участники и любители спорта с нетерпением ждут начала соревнований. Эта гонка, пропитанная традициями и сложностью, требует не только мастерства и выносливости, но и часто упускаемого из виду компонента: силы. В эксклюзивном материале эксперт по силовой подготовке Мартин Сундквист рассказывает о ключевой роли силы в завоевании победы в 90-километровой гонке из Сэлена в Мору.

«Тем, кто хочет победить в Васалоппете, необходима очень высокая максимальная сила по двум причинам: выносливость и скорость в финишном спринте». «Это утверждение подкрепляет суровую реальность гонки: корона победителя не принадлежит никому», — объясняет Сундквист. выносливости в одиночку, а на растущую силу своих мышц, когда это нужнее всего.

По мнению Сундквиста, важность максимум силы Это объясняется его способностью сохранять энергию. «Максимальная сила должна быть настолько высока, чтобы даже при подъеме в гору с использованием двух палок спортсмен задействовал лишь 50% или менее от своей максимальной силы». Именно эта эффективность отличает элиту от среднего уровня, гарантируя, что ограничивающими факторами становятся другие факторы, такие как техника и психологическая устойчивость, а не простое истощение мышц.

Подробнее: Советы по тренировкам Васалоппет: кто сказал, что нет легких путей?

Какие мышцы следует тренировать для Васалоппета?

Но какие мышцы должен тренировать начинающий чемпион Васалоппета? Сундквист указывает на сгибатели бедра, мышцы пресса, широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы и трицепсы как на ключевые мышцы, необходимые для развития силы в лыжном спорте. «Для этого упражнения выполняйте подъемы ног в висе». Он также подчеркивает важность целенаправленных упражнений, таких как подтягивания и отжимания, для развития необходимой силы.

В своих советах спортсменам Сундквист подчеркивает индивидуальный подход к силовым тренировкам. «Оцените свои слабые места и сосредоточьтесь на них». обеспечение того, чтобы программа тренировок каждого участника была такой же уникальной, как и его стиль бега.

Сравнительный анализ силовых тренировок

Отслеживание прогресса в развитии силы так же важно, как и сами тренировки. Сундквист предлагает наглядный ориентир для спортсменов: «Лучшие лыжники-марафонцы могут подтягиваться с дополнительным весом в 40-50 кг помимо собственного веса». Этот показатель не только устанавливает цель, но и подчеркивает важность упражнений с отягощением по сравнению с простым повторением, что является распространенной ошибкой в ​​тренировках.

Действительно, существует множество заблуждений относительно силовых тренировок, и Сундквист спешит их развеять. «Очень распространённая ошибка — это выполнение большого количества повторений с низким сопротивлением для развития выносливости». он предупреждает.

Он утверждает, что такой подход ошибочен для спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость, поскольку «3-5 тяжелых повторений в большинстве упражнений увеличат силу без существенного увеличения мышечной массы». Это крайне важный баланс для лыжников, преодолевающих длинные дистанции, которые полагаются на сочетание силы, выносливости и ловкости.

Пока снег спадает, и трассы ждут шквала участников, Мартин Сундквист предлагает свои советы тем, кто хочет оставить свой след на трассах Васалоппета. Сила, часто затмеваемая более заметной выносливостью, становится безмолвным победителем в борьбе за победу.

Когда спортсмены со всего мира выходят на старт, становится ясно, что эта гонка станет испытанием не только для тех, кто способен выдержать дольше всех, но и для тех, кто накопил достаточно сил, чтобы оторваться от остальных, когда победа уже близка. Одно можно сказать наверняка: Васалоппет — это не просто испытание на выносливость; это показатель силы.

Данная статья была первоначально написана 25.02.2025 и переиздана сегодня.

Хотите пройти обучение бегу на длинные дистанции и традиционным лыжным гонкам? Нажмите здесь. ВОТ и прочитайте об этом подробнее.