Ta pati intervalinė treniruotė gali duoti visiškai skirtingą treniruočių naudą. Skirtumas yra didesnis, nei daugelis suvokia.

Praėjusią žiemą Mattis Stenshagenas iš autsaiderio tapo Pasaulio taurės nugalėtoju ir olimpiniu atletu. Po sezono 30-metis Gausdale gali pasigirti dalyvavimu olimpinėse žaidynėse, dviem pergalėmis Pasaulio taurėje ir vieta elitinėje nacionalinėje komandoje.

Už šios sėkmės slypi tūkstančiai treniruočių valandų. Stenshagenas žinomas dėl savo kruopštaus dėmesio detalėms – nuo ​​intensyvumo valdymo iki užtikrinimo, kad kiekviena treniruotė turėtų aiškų tikslą.

Taip pat perskaitykite: Norvegijos slidinėjimo rinktinės 2026/2027 sezonui

Poilsio laikotarpių nepakankamas įvertinimas

Stenshagenas pastebi, kad daugelis neįvertina arba nesuvokia poilsio intervalų tarp krūvių trukmės svarbos intervalinėse treniruotėse. Tačiau būtent laikas tarp kiekvieno krūvio lemia, kokia bus treniruotė. 

Tokiu būdu ta pati treniruotė gali virsti dviem visiškai skirtingais užsiėmimais, kurių kiekvienas turi skirtingus tikslus. 

Technika ar greitis? 

Stenshagenas kaip puikų pavyzdį pateikia savo mėgstamą treniruotę: 10 x 3 minutes 4 zonoje su 30 sekundžių–2 minučių poilsio pertrauka.

„Šis užsiėmimas puikiai tinka norint pasiekti svarbių techninių pranašumų ir atlikti tvirtą širdies treniruotę“, – sako jis.

Tačiau, priklausomai nuo poilsio laikotarpių trukmės, treniruotė gali patenkinti du visiškai skirtingus poreikius. Tai gali būti kontroliuojamos technikos treniruotė arba specialiai varžyboms skirta sunki treniruotė.

Stenshagenas skirtumą paaiškina taip. 

„Trumpas poilsis lavina techniką. Ilgas poilsis – greitį“, – teigia jis. 

„Jei norite padidinti krūvį ir labiau pritaikyti treniruotę varžyboms, rekomenduoju 2 minučių poilsį tarp pastangų ir 4–5 minučių poilsį tarp serijų po pirmųjų penkių pastangų“, – sako Stenshagenas.

Jis renkasi treniruotę atlikti fiksuotu ciklu, kad pažangą būtų galima įvertinti rudens sezonui įsibėgėjant. Jis taip pat linkęs treniruotes atlikti progresyviai, tai yra, kiekvieną treniruotę šiek tiek greičiau.

Tai mėgstamiausia Stenshageno treniruotė: 10 x 3 minutės 4 zonoje

Judėjimo tipas: Riedučiai, bėgimas arba šuoliai su slidėmis. 

Apšilimas: Pradėkite nuo gero bendro apšilimo ir galbūt pirmuosius du pratimus skirkite tinkamam pasiruošimui užsiėmimui.

Pagrindinis rinkinys: 10 x 3 minutės 4 zonoje (pagal olimpinio rekordo intensyvumo skalę). Technikai ir kontroliuojamam intensyvumui ilsėtis darykite 30 sekundžių arba greičiui – 2 minutes. Jei tikslas – greitis, po pirmųjų penkių pastangų įtraukite 4–5 minučių poilsį.

Atvėsk: Atvėsinkite po paskutinio krūvio. 

Mokymo rezultatas: Technika ir pajėgumai

(Šaltinis: „Swix“ tinklaraštis)

Kylanti žvaigždė, kuri staiga sustojo

Stenshagenas buvo reikšmingas talentas jaunimo ir iki 23 metų amžiaus atletas, kuriam buvo prognozuojama šviesi karjera. Tačiau vėliau jo kūnas nustojo reaguoti. 

Kelias atgal buvo ilgas ir sunkus, ir jis kelis kartus buvo ant ribos pasiduoti. Paskutinį kartą tai padarė praėjusiais metais, kai žlugo pasaulio čempionatas Trondheime. 

Tačiau jis nepasidavė ir šią žiemą pasiekė savo svarbų proveržį. Dabar 30-metis iš Gausdalio yra dalyvavęs olimpinėse žaidynėse, laimėjęs dvi Pasaulio taurės varžybas ir... vieta elitinėje nacionalinėje komandoje. 

Ar jus domina tradicinis slidinėjimas? Spauskite ČIA ir daugiau apie tai skaitykite.