ランニングをトレーニングに取り入れるアスリートにとって、健康な足は不可欠です。足は間違いなく体の中で​​最も負担のかかる部分ですが、ほとんどの人は足首から先が脚の終わりであるかのように扱っています。

一歩踏み出すたびに、足は強い衝撃を吸収し、全身の体重を支え、瞬時に前へと推進力を生み出す必要があります。この動作は何千回も、時には何時間も繰り返されます。

激しいトレーニングの後、私たちは無意識のうちに硬くなった太ももやふくらはぎをマッサージしますが、常に地面に接している足の裏のことは忘れがちです。しかし、足の状態は体の他の部分の機能に影響を与え、運動能力にも直接的に影響を及ぼします。

アスリートは、扁平足などの問題が発生してから初めて足の健康に気を配り始めることが多く、その結果、合併症が生じてランニングを完全にやめざるを得なくなる。

足元にお気をつけて

シャーシが完全に錆びついた高級スポーツカーを買ったと想像してみてください。そんな車でどうやって走るでしょうか？人間の体も同じです。健康な足は、正しい姿勢と最高のパフォーマンスの土台となります。足を疎かにすると、他の部位にも必ず痛みが生じます。逆に、定期的に足をケアしているランナーは、トレーニングの労力を大幅に減らしながら、より速い進歩を遂げることができます。

このリスクは、たまにしか走らない人にも当てはまります。「ジョギング」にはどんなスニーカーでも十分だと思っているなら、皮肉なことに、あなたが最も大きなリスクを抱えていることになります。一流のアスリートは頻繁にシューズを交換し、足の筋肉を常に鍛えていますが、趣味で走る人は足の筋肉が弱いことが多いのです。この問題は普段のウォーキングでは顕在化しないかもしれませんが、走るとすぐに明らかになります。

クイックテスト: 片方の手の指をできるだけ大きく広げてみてください。次に、足の指で同じことをしてみてください。できませんか？指が少ししか動かなかったり、つま先が内側に丸まって横に突き出ていたりしますか？きつい靴と手入れ不足が原因です。

安定性の構造と隠れたリスク

健康な足は柔軟性が必要であり、それは縦アーチと横アーチによって確保されます。これらのアーチは衝撃を吸収し、不均一な地形に対応し、安定性を維持します。しかし、アーチが機能不全に陥ると、次のような問題が生じます。

• 倒壊した横断アーチ： 足は主に靭帯と足指屈筋によって支えられており、それらが弱まると膨張する。
• 縦方向の扁平足： 内反足と関連していることが多い。これは通常、筋肉のアンバランスが原因である。
• 典型的な扁平足（「パンケーキ型」）： 足首は整列しているが、足は完全に扁平になっている。遺伝的要因 playここで重要な役割を担っています。
• 甲高（土踏まずが高すぎる）： その正反対の極端な例。そのような足は硬く、衝撃吸収性が低く、しばしば痛みを引き起こします。

これらの異常はすべて、筋骨格系全体に波及します。膝、股関節、腱の慢性的な痛みの、隠れた原因となる可能性があります。ランニングは体を強化し、ストレスへの適応力を高めますが、意欲が準備不足を上回り、トレーニングに回復や代償運動が伴わない場合、足はすぐに限界を迎えます。

また、 スキーヤーのための体幹安定化エクササイズ：柔軟で強い体幹

この記事は更新されました。初出は ベズキーネット 月2021中。

長距離、伝統的なクロスカントリースキー、バイアスロンのトレーニングに興味がありますか？クリック Pr_media さらに詳しく読むことができます。