インターバル走のスタートが速すぎて、終盤にスピードが落ちてしまうことが多いですか？それなら、等時間インターバル走がまさにあなたに必要なものかもしれません。

インターバルトレーニングで最もよくある間違いの一つは、スタートが速すぎて終盤にスピードが落ちてしまうことです。この等間隔インターバルトレーニングは、その常識を覆します。

トラック上で1000メートルを5～10回走る場合、目標はシンプルだが厳しい。各インターバルを前のインターバルと同じペースで走り切る必要がある。

スキーヤーにとって、プレシーズン中にトラックを走ることは非常に効果的なトレーニング方法です。体を適度に刺激し、雪が降った時に必要となる持久力と安定性を養うことができます。このトレーニングには、規律と自身の能力を正しく理解することが求められます。冷静さを保ち、最初のうちは無理をしすぎない人が、その成果を実感できるでしょう。

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セッションの概要

トレーニング効果

このトレーニングの目的は、ランニングの筋力と有酸素能力を高めることです。最初のインターバル後に疲労困憊しないようにすることが目標です。むしろ、すべてのインターバルを同じペースでこなすようにしましょう。ここでは、一定のペースを長時間維持できるように体を鍛えます。

セッションが長引けば長引くほど、疲労感が増すはずです。

ウォーミングアップ — 20分

• 15分のジョギング
• 5分間の加速走とランニングドリル

インターバル — 30～40分

• トラックまたは平坦な地形での1000メートル走を5～10回
• 1～2分間の休憩を挟む
• すべてのインターバルで同じペースを維持することに集中する

クールダウン — 10分

• 10分間の軽いジョギングまたはウォーキング

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