冬のシーズンが終わりに近づくにつれ、クロスカントリースキーヤーは重要な問題に直面する。ローラースキーのトレーニングはいつ再開すべきか？

ローラースキーは、スキーシーズン中にスキー技術、持久力、そして筋力を維持・向上させる貴重な機会です。しかし、最適なパフォーマンスを確保し、怪我を防ぐには、タイミングが非常に重要です。ProXCskiing.comでは、クロスカントリースキーシーズン終了後にローラースキーのトレーニングを再開する時期について、専門家の推奨を検証しています。 

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クロスカントリースキーの専門家ビョルン・ハンソン氏によると、国際 チーム・アウト・ゼア (NAIST) と 米国のスキー＆スノーボード クロスカントリーコーチレベル200、 「まず、冬のシーズンが終わったら、4月はしっかり休養を取り、5月から始めるのが最善策だと私たちは考えています。そうすることで、体が回復し、休息を取り、精神的なリフレッシュも十分に得られます。そして、春になって道路やトレイルが整備されたら、始めるのに良い時期です。」

しかし、まだ雪が残っている場合、スキーを続けるべきでしょうか?

「まだ雪が残っていれば、そうします。トレーニングシーズンのことなど考えずに、ただ心地よい春の日々、暖かい天気、太陽、クラストスキーを楽しむだけで、スキーを心から楽しめるのは最高です。精神的にリフレッシュしながら、楽しみながらスキーを楽しめるんです。」

最初の休息期間が終わったら、ローラースキーのトレーニングを徐々にトレーニングメニューに取り入れていきましょう。しかし、どれくらい早すぎると言えるのでしょうか？

アメリカ人コーチにとって、 「5月1日はトレーニングを再開する絶好の機会です。トレーニングプランにもよりますが、最初の数回はローラースキーに乗って、30分ほどかけてアジリティトレーニングを行い、スキーとローラースキーのバランス感覚を取り戻すのが良いでしょう。その後、徐々に強度を上げたり、長距離を滑走したりできるようになります。」

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ローラースキーのトレーニングを再開するときは、強度よりもテクニックに重点を置きます。 

ローラースキーを再開したら、テクニックやそれに関連するすべてのことに集中してください。少し休んだ後、筋肉や体の部位を元の状態に戻して（体を）安定させましょう。そして、基本的には、無理なく慣れていくことが大切です。経験から、いきなりハードに始めると、元の状態に戻らないことで腱炎などの問題を抱えてしまうことが分かっています。

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陸上シーズンが進むにつれて、ローラースキーのトレーニング時間と強度を徐々に増やしていきましょう。インターバルトレーニング、長距離トレーニング、筋力トレーニングを取り入れて、持久力とパワーを高めましょう。 

「5月が終わる頃には、より定期的なトレーニングを開始し、6月に向けて定期的なスケジュールを組む予定です。」 ビョルン・ハンソンはこう語る。

陸上シーズン中は、柔軟性、体幹の安定性、精神的な準備など、トレーニングの他の側面を怠らないでください。クロスカントリースキーで長期的に成功するには、バランスの取れたトレーニング プログラムが不可欠です。 

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結論として、オフシーズンの成果を最大限に引き出すには、冬季終了後のローラースキーやトレーニング全般の再開時期が非常に重要です。十分な休息を取り、ローラースキーのトレーニングを徐々に再開し、テクニック、持久力、筋力に重点を置くことで、スキーヤーは年間を通してフィットネスを維持し、パフォーマンスを向上させることができます。自分の体の声に耳を傾け、専門家の指導を受け、雪上でも雪上でも、より優れたクロスカントリースキーヤーになるための道のりを楽しんでください。

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この記事は2024年4月16日に初掲載され、本日更新されました。