A nyári edzések teljes lendülettel zajlanak, és sok sportoló és edző azon dolgozik, hogy megalapozza a következő szezont. Az egyik legjobb eszköz ennek a folyamatnak a tudatosabbá és hatékonyabbá tételéhez az edzésnapló.

Legjobb esetben egy edzésnapló jó áttekintést nyújthat a sportolók teljesítménye mögött meghúzódó tényezőkről. Ha egy edzésnapló jól van kitöltve, akkor az megmutatja mind a javulás, mind a gyengébb teljesítmény okait. 

Az edzésnapló kitöltése segít: 

• Indokold meg a teljesítményed mögött
• Folyamat megjelenítése 
• Elemezze a technikát és az eredményeket 
• Ismerd fel a fejlődési pontokat 
• Fáradtság, túlterhelés vagy kialakuló sérülés jelei mutatkoznak
• Mutasd meg, mi működik jól egy adott személynél
• Mutassa be, mit kell megváltoztatni vagy javítani 

Más mérések, mint például a pulzusszám-variabilitás (HRV), a VO2-tesztek vagy más gyakran végzett tesztprotokollok mellett az edzésnapló az egyik legfontosabb eszköz lehet a teljesítmény elemzéséhez, mivel átfogó áttekintést nyújt hosszú távon. 

Bármennyire is nyilvánvalónak hangzik, az edzésnapló elemzése nem egyenlő csak a versenyek elemzésével. Amikor valaki a teljesítményét és az elmúlt szezont kutatja, érdemes különböző szempontokra is figyelmet fordítani, nem csak a versenyeken elért teljesítményre. Például, ha valakinek kihívásai voltak egy adott edzészónával az edzések során, az nagy valószínűséggel a versenyeken is megmutatkozik valamilyen módon. 

Különösen akkor, ha az edzésidőszakban nincsenek látható akadályok, de a versenyek nem a várt módon alakulnak, az edzésnapló adhat néhány választ, és megalapozhatja az új szezont. 

Amikor sportolók szezonjait elemezzük, vagy új edzés- vagy versenycélokat tűzünk ki, a természetes erősségeink felismerése jó kiindulópont lehet. Fontos átgondolni az erősségeinket és azt, hogyan fejleszthetjük azokat tovább, mert ezek az erősségek a versenyeken elért teljesítményünk kulcsfontosságú tényezői. 

Ezeket a képességeket folyamatosan fejleszteni kell, és ha nem tartjuk fenn és fejlesztjük őket, idővel gyengeségekké válhatnak. Így gyakran könnyű a gyengeségeken gondolkodni és azon, hogyan lehetne javítani rajtuk, de ugyanilyen fontos felismerni az erősségeinket, és azokat a következő szintre emelni. 

Manapság rengeteg olyan platform létezik, ahol naplózni és követni lehet a teljesítményt, és ahol a sportóra automatikusan szinkronizálható, hogy frissítse az edzés adatait a platformra. Ennek ellenére az edzéssel töltött órák, a lefutott vagy síelt kilométerek egyszerű követése nem túl előnyös a fejlődési pontok elemzése vagy a felmerülő problémák esetén. 

Egyszerű példa arra, hogy mit kell leírni az edzésnaplóba: 

• Adatok: idő, kilométer, pulzusszám, emelkedés stb. (ha platformot használsz és szinkronizálod az órádat, ezek automatikusan megjelennek)
• Sport/Intenzitás/Fókusz 
• Érzések: hogyan ment/érezted magad az edzésen/fejlődési pontok, megjegyzések a technikáról 

Az edzésnapló vezetése, valamint az edzés során átélt érzések és fókusz leírása szintén hasznos lehet a sportoló számára, hogy jobban felismerje az egyes gyakorlatok jelentését, és jobban megismerje a testét és azt, hogy mi működik számára. Segíthet azonosítani és elemezni, hogy egy adott gyakorlat, például egy intervallumos edzéssorozat, hogyan erősíthet egy adott képességet. 

A tapasztalt sportolók számára ez teljesen természetes. Rendszeresen elemzik az edzésidőszakokat vagy az egyes edzéseket az edzőikkel. A fiatal és hobbisíelők számára is hasznos lehet leírni az érzéseiket, és fejlesztő platformként használni őket teljesítménycéljaik javítására vagy frissítésére, valamint annak megtanulására, hogy felismerjék, hogyan működik a testük, és hogyan reagál a különböző edzési erőfeszítésekre. 

Az edzésnapló azt is feltárja, ha egy sportoló nagy terhelés alatt állt, és a hosszabb időszak edzéseiről szóló megjegyzések segíthetnek felismerni, ha túlterhelésre vagy túledzésre utaló jelek vannak, vagy éppen ellenkezőleg, mi működött jól. Hasonlóképpen, a jegyzetek lejegyzése segíthet a kialakuló sérülések jeleinek felderítésében, vagy segíthet megelőzni a problémás állapotok további kialakulását. 

Az edzésnapló nemcsak az élsporthoz tartozik, hanem a hobbisíelőknek is segíthet az edzésük és a regenerálódásuk nyomon követésében. Az élet terhelése gyakran időről időre megnőhet a stressz, a munkaterhelés vagy más tényezők miatt, amelyek fokozhatják a fáradtságérzetet és befolyásolhatják az edzés hatékonyságát. A hobbisíelők számára ez egy olyan szempont, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. 

Ugyanígy, amikor az edzésmennyiség kivételesen magas, az elit sportolók apró jelzéseket keresnek az edzésnaplóikban, amelyek arra ösztönözhetik őket, hogy a megnövekedett terhelésre reagáljanak az edzésmennyiség csökkentésével vagy az edzésterv más módon történő módosításával. Az edzéssel kapcsolatos érzések és megjegyzések feljegyzése segít hosszú távon követni az éberség és az energiaszint általános trendjét, és tovább megakadályozza, hogy ugyanazokat a hibákat kétszer elkövessük. 

Egy jól naprakész edzésnapló az egyik alapvető eszköz a sportolók és edzőik számára, hogy nyomon kövessék a sportolók fejlődését, érzéseit és fejlődési pontjait. Minél jobban ki van töltve az edzésnapló, annál többet profitálhat belőle a sportoló és az edző is. 

*Ez a cikk először 2022. május 1-jén jelent meg, és ma frissítettük.

Érdekli a képzés? Ski Classics, hosszútávú, hagyományos sífutás és biatlon? Kattintson ITT és olvass róla többet.