Kort, hurtig og effektiv. 400 meter intervaller er træningen, der vil løfte din hastighed til det næste niveau.

Kort, hurtigt og effektivt. 10×400 meter på banen er en træning, der aldrig går af mode. Ved at løbe i høj hastighed med kontrolleret hvile træner du din krop til at fungere effektivt med en intensitet, der er langt over, hvad du kan opretholde i et løb. Det kan være smertefuldt i øjeblikket, men det giver resultater over tid.

Hold et stabilt tempo gennem hele træningspassen, og modstå fristelsen til at starte for hårdt i de første intervaller.

Læs også: Lange tærskelintervaller – Forbedr din aerobe tærskel

Fakta om sessionen

Formål

Målet er at udvikle hastighed og løbeøkonomi, samtidig med at man træner evnen til at opretholde høje hastigheder under gentagne korte anstrengelser. Passet udføres med en intensitet, der er betydeligt over tærskeltempoet, og fungerer som et effektivt supplement til længere intervaltræning. Det træner hurtige muskelfibre og forbedrer skridtlængde og -frekvens.

Opvarmning — 15 min

• 15-20 minutters jogging
• 5 accelerationsløb (ca. 100 meter)

Hovedsæt — ca. 20 min.

• 10x 400 meter
• 90 sekunders hvile
• Stå ikke stille under hvile; gå eller jog!

Nedkøling — 10 min

• Løb/gå i 10 minutter for at skylle kroppen ud

Læs mere - LØBETRÆNING: Let og lang – nøglen til stærk grundkonditionering

Er du interesseret i at træne til Ski Classics, langdistanceløb, traditionelt langrend og skiskydning? Klik HER og læs mere om det.