Ja és aquí l'abril i la primavera hauria d'arribar gradualment, però l'hivern encara manté el seu control i les condicions d'esquí són les millors. Per tant, no és el moment de penjar els esquís, sinó d'aprofitar al màxim les condicions d'esquí.

De fet, el clima primaveral realment crida els esquiadors, i gràcies a les pistes de neu artificial, la temporada d'esquí es pot allargar fins a l'abril, fins i tot a les regions del sud. En molts llocs, les pistes estan preparades fins i tot fins al maig, per la qual cosa encara no és el moment de canviar a esquís de rodes. Molts esquiadors recreatius o de competició deixen d'esquiar massa aviat, ja que l'abril és un bon moment per posar-se en forma per a la propera temporada de secà.

Maastohiihto.com va preguntar a l'entrenador d'esquí Mikko Virtanen com aprofitar al màxim l'excel·lent clima i les condicions d'esquí de la primavera. Virtanen creu que, si bé aprofitar les condicions de la primavera per entrenar és beneficiós, és important avaluar primer la situació.

«Des del punt de vista de l'entrenament, val la pena aprofitar aquestes excel·lents condicions, però no fins al punt que estiguis completament cansat d'esquiar aquest hivern i les últimes baixades i curses semblin una autèntica feinada. Depèn de com d'intensa i exigent hagi estat la temporada de competició i de si encara hi ha ganes de competir i esquiar. Per a alguns, les curses de final de temporada són un autèntic avorriment, mentre que d'altres gaudeixen immensament esquiant i competint a les pistes de primavera», diu Mikko Virtanen, que continua explicant.

«Depèn molt de la motivació de cada esquiador i dels plans que hagi fet per a la propera temporada. Quan tens els plans per a la propera temporada d'entrenament i com començar la nova, és més fàcil esquiar i entrenar durant aquesta part final de la temporada. L'entrenador ha d'analitzar els atletes i conèixer-los per entendre quin tipus de primavera i final de temporada s'adapta millor a cada atleta. Per tant, depèn de l'individu.»

Proves d'esquí, base aeròbica i tècnica 

Hi ha molts beneficis i avantatges d'esquiar en pistes de primavera.

«Les pistes de primavera també són excel·lents per provar esquís. És una bona oportunitat per provar esquís en condicions humides, cosa que rarament es fa durant la temporada.»

"Des d'una perspectiva d'entrenament, centrar-se en l'entrenament bàsic és important. Durant la temporada de competició, resistència aeròbica pot disminuir fàcilment, reduint així l'aeròbic i llindar anaeròbic nivells. Després de la temporada de competició, és bo desenvolupar encara més la resistència esquiant, si és possible, abans de fer una pausa i començar una nova temporada d'entrenament", diu Virtanen.

Però és bo tenir plans per a la propera temporada amb molta antelació per poder planificar millor també el final de temporada.

«Molt depèn de quan i com comences la nova temporada d'entrenament i de quan es programen les proves. Molts comencen la nova temporada d'entrenament amb una fase de força, per la qual cosa és bo desenvolupar la resistència esquiant en pistes de primavera abans de començar la nova temporada, ja que la resistència es deteriora encara més durant la fase de força. És millor construir força sobre bases sòlides. Si els llindars s'han col·lapsat, és millor posar en forma el costat aeròbic. D'aquesta manera, pots començar la nova temporada en bones condicions, cosa que és millor que descansar tot el temps», aconsella Virtanen.

També és essencial recordar el tècnica a la primavera.

“Sempre s'ha de posar èmfasi en la tècnica, però hi ha una gran oportunitat per treballar-hi a la primavera. Si heu tingut algun defecte tècnic durant l'hivern, ara podeu intentar corregir-lo tranquil·lament a les pistes de primavera. Però també heu de recordar l'aspecte mental; la primavera ofereix una excel·lent recuperació després d'una temporada dura, també a nivell mental.”

Grans curses disponibles 

Virtanen també destaca un aspecte important que s'hauria d'utilitzar.

«Especialment al nord, hi ha curses excel·lents disponibles durant la primavera i sens dubte s'haurien d'aprofitar. Alguns esquiadors de la Copa del Món poden sentir-se completament esgotats després d'una temporada dura, i llavors la calidesa del sud pot ser la millor opció, però sobretot els júniors haurien d'aprofitar aquestes excel·lents curses disponibles. Hi ha moltes bones curses disponibles si s'aborden amb l'actitud correcta. Dono instruccions molt diferents a diferents atletes», Virtanen també emfatitza la individualitat en aquest assumpte.

«Així doncs, també es tracta molt de la mentalitat, i hauries de sentir els teus sentiments per esbrinar què et convé més. Per a molts, esquiar en pistes de primavera és una gran alegria, i entrenar de manera específica per a cada esport sempre és beneficiós.»

Acumulació de vacances i quilòmetres per a esquiadors recreatius 

I la primavera també porta alegria als esquiadors recreatius.

«Per als esquiadors recreatius, també són vacances si van a esquiar a la primavera. I és beneficiós per a ells acumular tants quilòmetres com sigui possible a les pistes de primavera.»

Quan finalment acaba la temporada d'esquí, és important recordar que cal adaptar-se a la nova temporada d'entrenament i a entrenar en sec.

«L'adaptació és important. Per exemple, és recomanable incloure gradualment l'entrenament de força a la primavera per no començar immediatament amb un règim de força intens. El mateix passa amb la cursa i altres entrenaments en sec. Així, a les pistes de primavera, pots començar a acostumar-te a córrer trotant per carreteres i carrils bici nets juntament amb l'entrenament d'esquí.» Mikko Virtanen dóna consells per al període de transició.

Quan s'esquia en pistes de primavera, és recomanable començar al matí perquè la neu és ràpida i hi ha possibles gelades nocturnes, cosa que facilita mantenir una tècnica bona i eficient. Durant el dia, les temperatures pugen i la neu es torna lenta i fangosa. En aquestes condicions, una llarga escapada d'esquí pot esdevenir força exigent i la tècnica es veu afectada fàcilment. Una altra opció és esquiar més tard al vespre, quan el temps torna a refredar. Esquiar en condicions ràpides eleva l'estat d'ànim més que esforçar-se per condicions lentes i fangoses.

L'esquí modern, especialment l'esquí de llarga distància, depèn en gran mesura de la tècnica d'esquí, per la qual cosa és recomanable canviar a esquís de roda poc després de la temporada d'esquí. En anys anteriors, molts esquiadors solien començar a esquiar sobre rodes més tard a l'estiu, però, per exemple, Ski Classics Els esquiadors fan la transició de la neu a la carretera amb força rapidesa. Esquiar amb esquís de roda és similar a esquiar sobre neu, i serveix com a entrenament específic per a l'esport per mantenir i augmentar la força de la part superior del cos i del tors. Per tant, és recomanable deixar un interval entre l'esquí sobre neu i la temporada d'esquí de roda només durant un curt període.

T'interessa entrenar per a l'esquí de fons de llarga distància, l'esquí de fons tradicional i el biatló? Fes clic AQUÍ i llegir-ne més.