Trebuie să îndrăznești să te antrenezi foarte diferit față de modelul tradițional norvegian de schi fond.

Modelul tradițional norvegian de schi fond pune prioritatea antrenamentului pe viteza de sprint. Dar aici, majoritatea oamenilor au mult de câștigat. Dacă antrenamentul de viteză este folosit corect, poți ajunge să schiezi mai eficient atât în ​​cursele de sprint, cât și în cele mai lungi, potrivit fostului antrenor al echipei naționale Geir Endre Rogn.

Rogn este expert în antrenament la Langrenn.com și oferă îndrumări prin intermediul companiei sale Topptrent.com. Fostul antrenor al echipei naționale consideră că mulți pot beneficia enorm de pe urma prioritizării sesiunilor neconvenționale axate pe viteza de sprint în antrenamentul lor, indiferent dacă se concentrează pe curse de sprint sau pe curse de distanță. Dar trebuie să exersezi și o faci acum, altfel riști să strici sezonul înainte de a începe măcar.

„Filosofia tradițională de antrenament și «scara de dezvoltare» a Federației de Schi sunt, în general, adânc înrădăcinate în schiul de fond norvegian. Această filozofie de antrenament este foarte adaptată schiului tradițional de distanță lungă și mai puțin optimizată pentru sprint. Anul acesta, documentul «scara de dezvoltare» a fost lansat într-o ediție nouă și revizuită. Este un document fantastic pe care să se bazeze antrenamentul de schi de fond, dar este încă foarte orientat spre distanță”, spune Rogn. Langrenn.com.

Totuși, el consideră că mulți ar putea beneficia de o prioritizare puțin mai mare a antrenamentului pentru sprinturi, în special seniorii mai tineri.

„Observăm că atunci când sportivii avansează la categoria seniori, adesea fac primul pas în sprint. Așadar, cred că trebuie să îndrăznești să faci câteva sesiuni în plus cu viteză mai mare. Dar nu este vorba doar de tineri. Este ceva ce observ chiar și în rândul sportivilor de la Cupa Mondială”, spune Rogn.

„Pentru a realiza acest lucru fără a compromite alte tipuri de antrenament pentru schi fond, trebuie să gândești diferit față de cum a fost schiul de fond tradițional în Norvegia”, explică el.

Dar mai exact, cum faci asta în practică?

„Este vorba despre găsirea unor modalități de a te antrena mai mult la viteza de sprint fără ca aceasta să fie prea solicitantă și, prin urmare, să afecteze sesiunile dinainte și de după aceste sesiuni de viteză de sprint. Apoi, trebuie să te antrenezi diferit față de sesiunile tradiționale de schi fond, cu intervale de cinci până la opt minute. Trebuie să ne gândim la intervale mai scurte, cu pauze mai scurte și viteză mai mare. Dacă atingi intensitatea potrivită, te vei antrena cu o viteză bună, dar vei evita să consumi prea mult lactat.”

Povestea continuă mai jos.

Elemente din alergare

Pentru a obține mai mult timp pentru sprinturi fără a costa prea mult în general, Rogn consideră că poate fi inteligent să încorporeze elemente din atletism și alergare pe pistă.

De exemplu, el sugerează să faci 20 x 45 de secunde la prag, cu 30 până la 60 de secunde de odihnă.

„Este foarte neconvențional în schiul de fond și mulți consideră că este puțin înfricoșător pentru că e ușor să ratezi intensitatea. Dar dacă o faci corect, este o sesiune de aur”, spune Rogn, amintindu-ne că este important să luăm în considerare diferența dintre atletism și schiul de fond.

„Spun că se antrenează la prag atunci când, de exemplu, aleargă 300 de metri în ritm de 1500 de metri. Ceea ce vor să spună este că se antrenează la prag din cauza valorilor lactatului. Dar pentru schi fond, acest lucru ar fi mai mult despre viteza de sprint. Când frații Ingebrigtsen aleargă 300 de metri, ar putea fi vorba de 40 de secunde de alergare”, spune el, continuând:

„Dar au o pistă cu care se pot identifica. Pe schiurile cu role, este complet diferit, iar majoritatea oamenilor o fac prea repede. Parțial pentru că în schiul de fond există o tradiție de a forța intensitatea pe intervale scurte. Dar aceste intervale sunt despre antrenament cât mai mult posibil la viteza potrivită, cât mai rentabil posibil.”

Citeste mai mult: Tendințe în antrenament

Povestea continuă mai jos.

Trebuie să exersezi lovind intensitatea potrivită și este urgent.

Rogn observă că cei care reușesc cu acest tip de antrenament și sesiuni obțin un randament al eforturilor lor, cu dobândă. Dar pentru a reuși, trebuie să exersezi. Și ar trebui să o faci acum, la începutul verii. Dacă nu, poate fi costisitor.

„Trebuie să atingi intensitatea potrivită și trebuie să experimentezi cu ea acum. Aceasta este o perioadă în care îți poți permite să ratezi puțin din antrenamente. Încă mai ai suficient timp să te adaptezi și să găsești echilibrul potrivit. Dacă greșești asta de două sau trei ori la mijlocul toamnei, poți strica întregul sezon”, avertizează antrenorul experimentat.

Interesat de training și tendințe în training? Aici am adunat articole despre training, metode de training, cercetare și dezvoltare.

Geir Endre Rogn este expert în antrenament la Langrenn.com. Are studii de antrenorat cu specializare în schi fond și un master în antrenorat și psihologie de la Școala Norvegiană de Științe ale Sportului, plus o vastă experiență în domeniu: Rogn a fost antrenorul echipei feminine de elită timp de două sezoane până în mai 2020 și al echipei naționale de juniori timp de doi ani înainte de aceasta, pe lângă cei opt ani petrecuți ca antrenor la NTG Geilo. Rogn oferă acum îndrumare în antrenament prin intermediul companiei sale. Topptrent.com și urmărește totul, de la schiorii de elită la sportivii mai tineri și amatori entuziaști în schiul de fond, biatlon și alergare.