Ir klāt aprīlis, un pakāpeniski vajadzētu pienākt pavasarim, taču ziema joprojām turas stingri, un slēpošanas apstākļi ir vislabākie. Tāpēc nav īstais laiks nokārt slēpes, bet gan pilnībā izmantot slēpošanas apstākļus.

Patiešām, pavasara laikapstākļi patiesi vilina slēpotājus, un, pateicoties mākslīgā sniega trasēm, slēpošanas sezona var ieilgt līdz aprīlim pat dienvidu reģionos. Daudzviet trases tiek koptas pat līdz maijam, tāpēc vēl nav pienācis laiks pāriet uz rollerslēpēm. Daudzi atpūtas slēpotāji vai sacensību dalībnieki pārtrauc slēpošanu pārāk agri, jo aprīlis ir labs laiks, lai veidotu fizisko sagatavotību gaidāmajai sauszemes sezonai.

Maastohiihto.com jautāja slēpošanas trenerim Miko Virtanenam, kā maksimāli izmantot lieliskos pavasara laikapstākļus un slēpošanas apstākļus. Virtanens uzskata, ka, lai gan pavasara apstākļu izmantošana treniņiem ir izdevīga, ir svarīgi vispirms novērtēt savu situāciju.

“No treniņu viedokļa ir vērts izmantot šos lieliskos apstākļus, taču ne tik ļoti, ka esat pilnībā noguris no slēpošanas šajā ziemā un pēdējie braucieni un sacensības šķiet kā pilnīgs apgrūtinājums. Tas atkarīgs no tā, cik intensīva un prasīga ir bijusi sacensību sezona un vai joprojām ir vēlme sacensties un slēpot. Dažiem sezonas noslēguma sacensības ir pilnīgs nogurums, savukārt citi ļoti izbauda slēpošanu un sacensības pavasara trasēs,” saka Miko Virtanens un turpina.

“Tas ir ļoti atkarīgs no katra slēpotāja motivācijas un no viņa plāniem nākamajai sezonai. Kad ir izdomāti gaidāmās treniņu sezonas plāni un kā sākt jauno treniņu sezonu, šajā sezonas noslēguma posmā ir vieglāk slēpot un trenēties. Trenerim ir jāanalizē sportisti un jāiepazīst viņi, lai saprastu, kāds pavasara un sezonas beigu veids katram sportistam vislabāk atbilst. Tātad, tas ir atkarīgs no katra individuāli.”

Slēpošanas pārbaude, aerobikas bāze un tehnika 

Slēpošanai pavasara trasēs ir daudz priekšrocību un ieguvumu.

“Pavasara trases ir arī lieliskas slēpju testēšanai. Tā ir laba iespēja pārbaudīt slēpes mitros apstākļos, ko sezonas laikā reti dara.”

“No treniņu viedokļa ir svarīgi koncentrēties uz pamata treniņiem. Sacensību sezonas laikā…” aerobā izturība var viegli samazināties, tādējādi pazeminot aerobos un anaerobais slieksnis līmeņi. Pēc sacensību sezonas ir ieteicams, ja iespējams, slēpojot, vēl vairāk attīstīt izturību, pirms paņemt pārtraukumu un sākt jaunu treniņu sezonu,” saka Virtanens.

Bet ir labi jau laikus sagatavot plānus gaidāmajai sezonai, lai varētu labāk plānot arī sezonas beigas.

“Daudz kas ir atkarīgs no tā, kad un kā sākat jauno treniņu sezonu un kad ir plānoti testi. Daudzi jauno treniņu sezonu sāk ar spēka fāzi, tāpēc pirms jaunās sezonas sākuma ir ieteicams attīstīt izturību, slēpojot pavasara trasēs, jo izturība spēka fāzes laikā vēl vairāk pasliktinās. Labāk ir veidot spēku uz stabiliem pamatiem. Ja sliekšņi ir sabrukuši, labāk ir uzlabot aerobo pusi. Tādā veidā jauno sezonu var sākt labā formā, kas ir labāk nekā visu laiku vienkārši atpūsties,” iesaka Virtanens.

Ir arī svarīgi atcerēties, tehnika pavasarī.

“Tehnika vienmēr jāuzsver, taču pavasarī ir lieliska iespēja pie tās strādāt. Ja ziemā ir radušās kādas tehniskas nepilnības, tagad varat mēģināt tās mierīgi labot pavasara trasēs. Taču jāatceras arī… mentālais aspektspavasaris piedāvā lielisku atjaunošanos pēc grūtas sezonas, arī mentālā līmenī.”

Lieliskas sacīkstes pieejamas 

Virtanens izceļ arī vienu svarīgu aspektu, kas būtu jāizmanto.

“Īpaši ziemeļos pavasarī ir pieejamas lieliskas sacensības, un tās noteikti vajadzētu izmantot. Daži Pasaules kausa slēpotāji pēc grūtas sezonas var justies pilnībā izsmelti, un tad dienvidu siltums varētu būt labāka izvēle, taču jo īpaši junioriem vajadzētu izmantot šīs lieliskās pieejamās sacensības. Ir pieejamas daudzas labas sacensības, ja tām pieiet ar pareizo attieksmi. Es sniedzu ļoti atšķirīgus norādījumus dažādiem sportistiem.” Arī Virtanens šajā jautājumā uzsver individualitāti.

“Tātad, tas lielā mērā ir atkarīgs arī no domāšanas veida, un jums vajadzētu sajust savas sajūtas, lai saprastu, kas jums vislabāk der. Daudziem slēpošana pavasara trasēs sagādā lielu prieku, un treniņi sporta veidam specifiskā veidā vienmēr ir noderīgi.”

Atvaļinājumu un kilometru uzkrāšana atpūtas slēpotājiem 

Un pavasaris sagādā prieku arī atpūtas slēpotājiem.

“Atpūtas slēpotājiem slēpot pavasarī ir arī brīvdienas. Un viņiem ir izdevīgi uzkrāt pēc iespējas vairāk kilometru pavasara trasēs.”

Kad slēpošanas sezona beidzot beidzas, ir svarīgi atcerēties pielāgoties jaunajai treniņu sezonai un treniņiem uz sauszemes.

“Adaptācija ir svarīga. Piemēram, pavasarī ieteicams pakāpeniski iekļaut spēka treniņus, lai uzreiz nesāktu intensīvu spēka režīmu. Tas pats attiecas uz skriešanu un citiem treniņiem uz sauszemes. Tātad pavasara trasēs var sākt pierast pie skriešanas, lēnām skrienot pa attīrītiem ceļiem un veloceliņiem līdztekus slēpošanas treniņiem,” Miko Virtanens sniedz padomus pārejas periodam.

Slēpojot pavasara trasēs, ieteicams slēpot no rīta, jo sniegs kūst ātri un naktīs var iestāties salnas, kas atvieglo labas un efektīvas tehnikas uzturēšanu. Dienas laikā temperatūra paaugstinās, un sniegs kļūst lēns un slapjš. Šādos apstākļos garš slēpošanas brauciens var kļūt diezgan prasīgs, un tehnika viegli cieš. Vēl viena iespēja ir slēpot vēlāk vakarā, kad laiks atkal atdziest. Slēpošana ātros apstākļos uzlabo garastāvokli vairāk nekā slēpošana lēnos, slapjos apstākļos.

Mūsdienu slēpošana, īpaši tālslēpošana, lielā mērā balstās uz slēpošanas tehniku, tāpēc pāreja uz rollerslēpēm ir ieteicama diezgan drīz pēc slēpošanas sezonas beigām. Iepriekšējos gados daudzi slēpotāji rollerslēpošanu sāka vēlāk vasarā, bet, piemēram, Ski Classics Slēpotāji diezgan ātri pāriet no sniega uz ceļa segumu. Slēpošana ar rollerslēpēm ir līdzīga slēpošanai pa sniegu, un tā kalpo kā sporta veidam specifisks treniņš, lai uzturētu un palielinātu ķermeņa augšdaļas un korpusa spēku. Tāpēc ieteicams starp slēpošanu pa sniegu un rollerslēpošanas sezonu atstāt tikai īsu pārtraukumu.

Vai jūs interesē treniņi tālajām distancēm, tradicionālajai distanču slēpošanai un biatlonam? Noklikšķiniet ŠEIT un lasiet par to vairāk.