Træning på et løbebånd med rulleski bliver mere og mere almindeligt til træning og testning. Men hvornår og hvordan skal man træne på udstyret? Og er der nogen ulemper ved at træne på et løbebånd?

Håvard Bogetveit er cheftræner for det private norske hold Team 1.5 (tidligere Team Maxim). ProXCskiing.com's Norsk søsterside Langrenn.com talte med Bågetveit om træning på et rulleskiløbebånd.

Bågetveit ser flere fordele ved systematisk at bruge rulleskiløbebånd i træningen. Hans hold vendte for nylig tilbage fra sæsonens første træningslejr på Fjordium Performance Institute, hvor de gennemførte adskillige træningspas på et løbebånd.

Træningscentret ledes af den tidligere eliteskiløber Roger Aa Djupvik. På Fjordium lagde Therese Johaug grunden til OL-guld i Beijing 2022.

"Fjordium har tre løbebånd, som man kan stå på ski på. Det er en stor fordel, at det gør det muligt at komme med et stort hold, hvor alle får mulighed for flere sessioner under træningen," siger Bogetveit.

Bogetveit siger, at hans atleter bruger rulleskiløbebåndene til flere træningspas, men han fremhæver tre sessioner, hvor udstyret giver ekstra gode resultater.

"Vi kører flere typer træning på løbebåndet. Løbebåndet er uovertruffent til tekniktræning, tests og standardsessioner, men vi kører også lette sessioner. Ved sådanne sessioner kan du afprøve forskellige teknikker og have tid til at øve og mestre specifikke tekniske elementer," siger han.

Test og standardsessioner

Den største fordel ved at køre tests og standardsessioner på et rulleskiløbebånd er, at du kan kontrollere alle parametrene.

"Vi kan kontrollere alt, så testene er så ens som muligt hver gang. Det er vigtigt, når vi skal sammenligne resultater og måle progression over tid," siger Bogetveit og tilføjer:

"Udendørs er der mange faktorer, såsom temperatur, vejr, vind, rullemodstand og overflade, som påvirker testresultaterne, hvilket gør det vanskeligere at sammenligne testene, selvom træningspassene er ens."

Bogetveit siger, at de starter sæsonen med en standardsession for at måle den maksimale iltoptagelseskapacitet og kortlægge skiløbernes laktatprofil. Denne test udføres på løbebåndet for at gøre forholdene så ens som muligt.

"Med test på et løbebånd til rulleski får vi en numerisk status, en opsummering af, hvor kroppen og formen er. Det bestemmer, hvordan vi planlægger træningen for at nå atleternes mål."

Når atleterne testes igen med de samme standardtræningsprogrammer og testprotokol senere på sæsonen, ser Bogetveit skiløbernes fremskridt, hvordan de reagerer på træningen, og hvilke justeringer de skal foretage for at opnå den ønskede progression.

Tekniksessioner

Løbebåndet har også en vigtig funktion til specifikke tekniksessioner, siger Bogetveit, og fremhæver flere fordele ved at afholde sådanne sessioner på udstyret i stedet for udendørs.

"På løbebåndet kan træneren tjekke alt og foretage optimale indstillinger for at kunne træne på de aspekter, man ønsker. Et eksempel er, at atleterne med konstant hastighed lettere bemærker, om de står teknisk godt eller ej på ski," forklarer han.

Spejle og bedre muligheder for at filme er andre fordele ved træningsteknikker på løbebåndet sammenlignet med udendørs.

"Direkte visuel feedback ved hjælp af et spejl eller video gør det meget nemmere for atleten at forstå teknikken og hvilke muskler der skal aktiveres. I et træningslaboratorium kan man opsætte kameraer i forskellige vinkler, så man kan filme og vise præcis, hvad man vil fokusere på, mens atleten også kan se sin teknik både i spejlet og på skærmen, mens træneren forklarer og giver feedback," siger Bogetveit.

Sammen giver det atleten mulighed for bedre at forstå teknikken ved at køre flere specifikke sessioner på et rulleskiløbebånd.

"Med spejle og kameraer i forskellige vinkler, konstant hastighed og hældning, både ser og bemærker atleten bedre, hvad de gør rigtigt, og hvad de skal arbejde på," siger han.

Derudover kan indendørs kvalitetstræning være et godt alternativ, når vejret gør det udfordrende at gennemføre planlagt udendørs træning. Det er især relevant sent på sæsonen, når det er koldt, mørkt og vådt.

Det kan ikke erstatte traditionel træning

Samtidig er der ingen grund til at fortvivle, hvis du som skiløber ikke har adgang til udstyret. Selvom skiløb har flere fordele, lige fra tests og hårde træningspas til teknik og lette træningspas på løbebånd, kan teknologi og træningslaboratorier ikke erstatte traditionel udendørs rulleskitræning.

I nogle områder er rulleskiløb helt anderledes end skiløb.

Udendørs møder man forskelligt terræn og overflader, forskellige forhold og varmt og koldt vejr, og det bliver man ikke trænet til på løbebåndet.

Derudover består et skiløb af flere teknisk-taktiske vurderinger, såsom hvor og hvornår man skal skifte fra én teknik til en anden, hvordan man positionerer sig i og ud af sving for at opretholde den højest mulige hastighed, og hvilken bane der giver det bedste glid. Det er øjeblikke, man ikke må øve sig på løbebåndet, men som er afgørende for succes i langrend.

Er du interesseret i at træne til langdistance- og traditionel langrend? Klik link. og læs mere.