Katram sportistam, kurš savā treniņu plānā iekļauj skriešanu, veselīgas pēdas ir ļoti svarīgas. Pēdas neapšaubāmi ir visvairāk noslogotā ķermeņa daļa, tomēr lielākā daļa no mums pret tām izturas tā, it kā mūsu kājas beigtos pie potītēm.

Ar katru soli jūsu pēdām ir jāabsorbē spēcīgs trieciens, jāatbalsta viss ķermeņa svars un acumirklī jāvirza jūs uz priekšu. Šis cikls atkārtojas tūkstošiem reižu, bieži vien stundām ilgi.

Pēc smaga treniņa mēs instinktīvi masējam savas stīvās augšstilbas vai ikrus, bet bieži vien aizmirstam par pēdu zolēm, kas pastāvīgi saskaras ar zemi. Tomēr jūsu pēdu stāvoklis nosaka, kā darbojas pārējā ķermeņa daļa, un tieši ietekmē jūsu sportisko sniegumu.

Sportisti bieži vien sāk risināt savu pēdu veselību tikai tad, kad rodas problēmas, piemēram, noslīdējušas pēdas velves, kas noved pie komplikācijām, kuru dēļ viņi ir spiesti pilnībā pārtraukt skriešanu.

Rūpējieties par savām kājām

Iedomājieties, ka iegādājaties luksusa sporta automašīnu ar pilnībā sarūsējušu šasiju. Kā tā brauktu? Cilvēka ķermenis ir līdzīgs. Veselīgas pēdas ir pareizas stājas un maksimālas veiktspējas pamats. Ja tās atstājat novārtā, neizbēgami sekos sāpes citās vietās. Turpretī skrējēji, kuri regulāri rūpējas par savām pēdām, progresē ātrāk, pieliekot ievērojami mazāku piepūli treniņos.

Risks attiecas arī uz tiem, kas skrēj neregulāri. Ja domājat, ka jebkuras vecas kedas ir pietiekamas jūsu "skriešanai", paradoksālā kārtā jūs esat pakļauts vislielākajam riskam. Kamēr elites sportisti bieži maina apavus un uztur aktīvus pēdu muskuļus, atpūtas skrējējiem bieži ir vāji pēdu muskuļi. Šī problēma var neizpausties regulāras pastaigas laikā, bet skrienot tā ātri kļūst pamanāma.

Ātrā pārbaude: Centieties vienas rokas pirkstus izplest pēc iespējas platāk. Tagad dariet to pašu ar kājām. Nevarat? Vai tikai daži kustas, vai arī jūsu pirksti ir saliekti uz iekšu un izvirzījušies uz sāniem? Pie vainas ir cieši apavi un uzmanības trūkums.

Stabilitātes anatomija un slēptie riski

Veselai pēdai jābūt elastīgai, ko nodrošina gareniskās un šķērsvirziena arkas. Šīs arkas absorbē triecienus, reaģē uz nelīdzenu reljefu un saglabā stabilitāti. Tomēr, kad arkas sabojājas, rodas komplikācijas:

• Kritusi šķērsvirziena arka: Atbalstīta galvenokārt ar saitēm un pirkstu locītājiem, kad tā ir novājināta, pēda izplešas.
• Gareniskā plakanā pēda: Bieži saistīts ar uz iekšu vērstām potītēm. Tas parasti ir saistīts ar muskuļu nelīdzsvarotību.
• Tipiska plakanā pēda (“pankūka”): Potīte paliek taisna, bet pēda ir pilnīgi plakana. Ģenētika playšeit ir izšķiroša loma.
• Augsts pēdas pacēlums (pārāk augsta pēdas velve): Pretējā galējība. Šāda pēda ir stīva, slikti absorbē triecienus un bieži izraisa sāpes.

Visas šīs novirzes kaskādes veidā ietekmē visu muskuļu un skeleta sistēmu. Tās var būt gan reāls, gan slēpts hronisku sāpju cēlonis ceļgalos, gurnos vai cīpslās. Lai gan skriešana stiprina ķermeni un pielāgo to stresam, ja ambīcijas pārspēj gatavību un treniņus nepapildina atjaunošanās un kompensējoši vingrinājumi, jūsu pēdas drīz vien nolietosies.

Arī lasīt - Stabilizācijas vingrinājumi slēpotājiem: kustīgs un spēcīgs korsetes muskulis

Šis raksts ir atjaunināts. Tas pirmo reizi tika publicēts Bezky.net maijs 2021.

Vai jūs interesē treniņi tālajām distanču, tradicionālajai distanču slēpošanai un biatlonam? Noklikšķiniet ŠEIT un lasiet par to vairāk.