Vai vēlaties savā treniņu rutīnā iekļaut rollerslēpošanas treniņus, lai uzlabotu spēku, ātrumu un veiklību slidošanas tehnikā? Īss asfalta posms ir viss, kas jums nepieciešams, un ticiet mums, jūsu treniņi joprojām būs daudzveidīgi un efektīvi.

Šajā treniņā galvenā uzmanība pievērsta slidošanas intervāliem ar rollerslēpēm kalnainā apvidū. Pēc pienācīgas iesildīšanās varat sākt ar intervāliem – 10 x 3 minūtes. Ja nepieciešams, sāciet pirmos intervālus zem sava anaerobā sliekšņa un pēdējā intervālā centieties palielināt tempu līdz maksimālai piepūlei. Ja iespējams, plānojiet treniņu līdzenākā apvidū ar ļoti īsiem (apmēram 30 sekundes gariem) stāviem kāpumiem.

Sesijas fakti

Sildīšana — 20 minūtes

Viegla iesildīšanās uz rollerslēpēm līdzenā reljefā.

Galvenā daļa — 40 min

10 x 3 minūtes pa līdzeniem un īsiem kāpumiem, ar 1 minūtes atpūtu starp intervāliem. – Sāciet zem sava sliekšņa un pēc tam palieliniet tempu līdz maksimālajam. – Koncentrējieties uz slidošanas biežumu un tehniku.

Atdzišana — 20 minūtes

Viegla skriešana (atdzišana) vai viegla slēpošana ar rollerslēpēm līdzenā reljefā.

Treniņa mērķis

Šis treniņš ir paredzēts ne tikai tiem, kas vēlas koncentrēties tikai uz slidošanas tehniku, bet arī klasiskā stila slēpotājiem. Galvenais mērķis ir stiprināt slidošanas slēpošanai raksturīgos muskuļus, veicot augstas intensitātes vingrinājumus.

Īsi intervāli ir piemēroti arī iesācējiem, kuri var sākt ar mazāku atkārtojumu skaitu. Dažādā reljefā jūs pieredzēsiet lielu ātrumu ne tikai līdzenumos, bet arī kāpumos. Viss, kas jums nepieciešams kvalitatīvam treniņam, ir tikai divi kilometri asfalta!

Arī lasīt - RULLSLĒPJU APMĀCĪBA: Standarta nodarbība uz SkiErg

Vai jūs interesē apmācības Ski Classics, tālsatiksmes, tradicionālā distanču slēpošana un biatlons? Noklikšķiniet ŠEIT un lasiet par to vairāk.