拒绝休息：这位来自鲁斯塔德的 31 岁球员跳过休赛期，直接投入到为期六周的残酷训练中。

这位来自奥斯陆鲁斯塔德队的31岁选手与其他长距离滑雪职业选手不太一样。例如，他们中的大多数人都会在4月份进行充分的休赛期休息，然后再开始训练赛季。

但马格努斯·瓦勒才刚刚完成 Ski Classics 在全面启动下一赛季的准备工作之前，先完成本赛季的比赛。

他对即将推出的第三部严肃作品抱有远大的抱负。 Ski Classics 季节。

“我将赢得 Klarälvsloppet，”Waaler 说道 Langrenn.com。

“虽然我的夺冠赔率可能很低，但并非完全没有可能赢得克拉尔夫斯洛佩特赛马节。在大赛中，我离巅峰还有很长的路要走。” Ski Classics 今年冬天的比赛。”

迄今为止，他在这项享有盛誉的长距离系列赛中的最佳成绩是第39名。他知道原因，也知道需要做出哪些改变。

“我意识到我的体能还不够好。我需要提高自己的能力，”瓦勒说道。

O2 操作

现在他正在采取行动，制定了一项雄心勃勃的训练计划来提高他的最大摄氧量。而瓦勒采用的是一种非传统的训练方式。

大多数运动员在五六月份开始新一年的训练，训练量很大，可能还会进行一些额外的力量训练，把高强度间歇训练留到秋季。

但瓦勒将在 5 月 1 日赛季开始时立即投入到高强度训练中。在 5 月和 6 月的六周时间里，他将每隔一天进行一次高强度的体能训练。

O2项目包含哪些内容？

O2 训练计划很简单。瓦勒将在整个训练周期内轮换进行四种标准训练：上坡跳跃间歇训练（elghufs）、跑道跑步间歇训练、跑步机间歇训练和滑雪测功仪上的双杖滑雪间歇训练。

他说：“每次都以同样的方式进行标准训练，更容易衡量进步，而且我能获得很多有用的训练数据。”

瓦勒之所以在新学年开始时就如此高强度地进行训练，其中一个原因是这让他能够在训练开始前完成两次这样的最大摄氧量（VO₂ max）训练。 Ski Classics 本赛季。他计划从九月底开始进行类似的训练。

来自奥克兰的建议：采取更极端的做法

瓦勒亲自设计了容量模块的框架，并参考了卡尔·弗雷德里克·哈根等人的意见，哈根是前职业自行车手，也是今年的合作伙伴。 Ski Classics 总冠军 Anikken Gjerde Alnæs。他还收集其他专家的建议。

“我最初计划让这个项目运行四周，但在参加Reistadløpet活动期间与Anders Aukland交谈后，他说我应该延长50%。所以现在是六周，”Waaler说道。

了解更多： “你得坚强起来”

氧气训练间歇期有很多训练

在五六月份的O2训练营和秋季之间，瓦勒计划进行一段高强度训练和轮滑滑雪的密集训练期。虽然很多人在这段时间每周只进行一到两次阈值训练，但瓦勒计划将训练量翻倍。

从最大摄氧量到脂肪最大摄氧量

中期第一阶段，即从六月中旬到八月底，专门用于他称之为“Fat-max/VLA-max”的创作。

“很多人认为‘脂肪极限’是指减少体脂。但实际上，它指的是你的身体在一段时间内能够处理多少乳酸。因此，在这个阶段，我专注于能够帮助我提高速度，同时又能保持在糖原阈值附近的训练，”他解释道：

“目标是避免乳酸水平超过1.5毫摩尔/升左右。所以我进行训练时，会将心率保持在最大心率的75%以内，并采用相对较长的间歇训练。例如，3组30分钟，3组20分钟，4组15分钟，以及类似的组合。”

瓦勒计划在赛季期间继续进行这种训练。

“我问过卡尔·弗雷德里克（哈根），他认为这种训练没有必要进行周期性安排。基本上可以全年进行。”

事情会如何发展？
“我很好奇。鲁斯塔德IL的教练认为我‘年纪大了’，我的最大摄氧量不太可能再提高了。”

但马格努斯·瓦勒认为他仍然有很大的潜力，因为他直到 2022 年才开始系统地训练。

这种极端训练方式是否存在风险？
“是的，如果你像我一样热爱训练，肯定会有过度训练的风险——尤其是在氧气训练阶段。但我认为我能及时发现危险信号，并在崩溃之前及时止损。”

参与我们的读者调查——帮助我们改进并有机会赢取奖品

我们期待您的反馈！作为ProXCskiing.com的宝贵读者，您的意见有助于我们改进和发展。

请花一点时间完成我们的简短读者调查，帮助塑造我们未来的内容。

为了表示感谢，您将有机会参加抽奖，赢取参加传奇赛事马西亚隆加的资格！

点击这里参与调查！