长时间以中等强度进行训练对于耐力至关重要，但是，为了保持训练的趣味性并有效地为冬季做好准备，你应该选择什么样的训练理念呢？

提升耐力的另一个方法是进行长时间的双杖滑冰训练。你可以使用除双杖滑冰以外的任何滑冰技巧进行近四个小时的训练。

训练效果

这种训练结合了耐力训练和短距离冲刺，偶尔穿插短距离冲刺，让你摆脱慢节奏，模拟长距离比赛中的爆发力。此外，它还能确保你在冲刺阶段不会速度过快，同时又能显著提升速度。短距离冲刺不会影响你后续的恢复，因为此时乳酸尚未产生；相反，它们有助于你快速进入状态。

最后阶段的力量训练对意志力来说极具挑战性。经过长时间的训练后，你需要转换训练内容，挑战身心极限，才能继续坚持下去。这项训练模拟了比赛最后几公里时的情况：肌肉已经疲惫酸痛，但你仍然必须调动所有力量冲过终点线。

训练资料

暖身

如果你决定进行双杖滑冰训练，先进行大约 10 分钟的传统技术练习。

主会场

保持低强度，专注于技术。你可以在不同的地形中加入15-20秒的冲刺跑，无论是上坡、平地，甚至是坡度较缓的下坡路段，在这些路段保持正确的技术更具挑战性。冲刺跑的次数由你决定；例如，在训练过程中进行10-15次冲刺跑也无妨。

最后，加入 15-20 分钟的核心肌群和腹肌力量训练。你可以将 30-40 秒的运动与 15-20 秒的休息交替进行。

冷却

最后，可以做一些拉伸运动或进行短距离慢跑。

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