您是否在炎热天气里饱受脚踝肿胀的困扰？或者您是否正在寻找一种能够显著加快运动后恢复的方法？保持身体健康的关键在于促进淋巴循环。了解一下手法淋巴引流与普通按摩有何不同。

淋巴液是一种清澈的液体，它由组织液产生，在人体内复杂的淋巴管和淋巴结系统中流动。简而言之，它的功能是维持和支持人体的防御、运输和引流过程。它积极参与免疫系统，需要定期护理。

手法淋巴引流（MLD）是一种手法轻柔、精准的疗法，其力度和深度与传统按摩和运动按摩截然不同。MLD 主要作用于皮肤表面和皮下组织，而非深层肌肉。我们不使用按摩油，而是使用按摩粉，因为我们希望手法与皮肤同步移动，而不是在皮肤表面滑动。

此外，手法淋巴引流（MLD）绝不应引起疼痛。淋巴组织极易受损；如果MLD操作不当——例如用力过猛、点状而非大范围按摩，或逆淋巴流动方向按摩——都可能导致不可逆的损伤和不良的健康后果。

MLD涉及哪些内容

我建议我的客户分几次进行 MLD 治疗，每次治疗针对身体的各个部位，然后再进行全身 MLD 治疗；这是达到预期效果的唯一方法。

每次进行淋巴引流至少需要预留 2-2.5 小时（全身淋巴引流至少需要 3 小时）。淋巴引流后，建议至少 24 小时内避免剧烈运动、桑拿，并补充水分——淋巴引流可以促进淋巴液流动，从而加快引流速度。

如果您预约了 MLD 疗程，请务必对您的健康状况进行彻底评估，因为有很多禁忌症不适合采用这种技术。

为什么要进行MLD？

如果您不仅在下肢（例如，运动后或工作一天后站立）和面部出现各种类型的肿胀，感觉“浮肿”，被诊断患有淋巴水肿或唇部水肿并且容易复发，想要去除橘皮组织，或者只是想为全身排毒，那么一定要尝试这种非常令人愉悦和舒缓的疗法。

MLD对运动员的重要性

无论是那些希望在夏季缓解长时间高温天气影响的人，还是那些希望全年都能从该疗法的强大恢复效果中受益的运动员，都会定期参加 MLD 疗程。

运动时，血液（以及淋巴液）往往会滞留在身体的末端部位，导致循环减慢。体液积聚并对周围组织施加压力，从而引起腿部沉重感或可见肿胀，最常见于手指或脚踝和脚部周围。

当淋巴和血液循环顺畅，不发生滞留时，代谢废物就能到达相应的淋巴结，被捕获并排出体外。否则，恢复时间和必要的训练时间都会显著延长。

MLD疗法还能加速损伤和术后恢复，例如踝关节或膝关节韧带断裂及其后持续的肿胀。接受治疗师治疗后，我们观察到伤口愈合加速，表现为上述肿胀和周围血肿的减轻。

淋巴贴扎术及其功能

此外，还可以通过呼吸练习来激活深层淋巴系统，并配合使用淋巴胶带，以进一步增强手法淋巴引流的效果。淋巴胶带可以通过提拉表层组织来减轻张力，并将淋巴液引导至淋巴结。同时，建议饮用特制的草药茶。

淋巴贴与经典肌内效贴看起来不同；它们通常被剪成更小的条状，类似于章鱼的触手，并以波浪或网格状贴敷，由两层或多层肌内效贴层叠而成。

除了手工技术外，通常还会提供机器辅助淋巴引流，但其效果很大程度上取决于袖套和袖口内的腔室数量、腔室内的压力以及使用时间，而且它永远不如手工引流彻底。

本文已更新。最初发表于[日期缺失]。 Bezky.net 在十月的2021。

另请参阅： 恢复是训练的关键部分

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