Ефективне 60-хвилинне інтервальне тренування високої інтенсивності, розроблене для збільшення ємності/VO2max.

Це просте, ефективне заняття, яке можна проводити щотижня та варіювати між різними формами руху.

Факти сесії

Ефекти тренувань 

Мета цього заняття — підвищити VO2Max, або ємність.

розминка 

• Переконайтеся, що ви добре розігрілися, перш ніж розпочати інтервали.

Основна сесія — 30 хв

• 4 інтервали по 6 хвилин, що чергуються між 40 секундами важкого навантаження та 20 секундами легкого навантаження в межах інтервалу.
• 2-3 хвилини відпочинку 

Заспокойся 

• Зробіть гарне заминання після останнього інтервалу.

Виконання

Знайдіть ділянку підйому, яка триває щонайменше 5 хвилин, або частину лижоролерної траси з мінімальним спуском.

Виконуйте інтервали з 40 секундами високої інтенсивності (відчуття Z5), а потім 20 секунд легкого відновлення. Наприклад, 4 x 6 x 40/20 (6-хвилинні інтервали з 40 секундами «ввімкнено» та 20 секундами «відпочинку»).

Відпочивайте 2-3 хвилини або стільки, скільки потрібно, щоб повернутися до початкової точки. Довші перерви не мають великого значення, окрім збільшення загальної тривалості тренування.

Цей сеанс був розроблений тренером Ветле Леандером Йохансеном з команди Swenor-Splitkon, який відповідає за таких спортсменів, як Калле Хальварссон та Оскар Свенссон, а також за кількох найшвидших елітних лижників Норвегії.

Також прочитай
ТРЕНУВАННЯ НА ЛИЖАХ-РОЛИКАХ: Стандартне заняття на SkiErg
ТРЕНУВАННЯ НА ЛИЖАРОЛИКІ: Вдоскональте свою техніку катання на ковзанах лише за два кілометри асфальту

Ви зацікавлені в навчанні для Ski Classics, довгі дистанції, традиційні лижні гонки та біатлон? Натисніть ТУТ і читайте більше про це.