З розпалом літніх тренувань багато спортсменів і тренерів працюють над тим, щоб закласти основу для майбутнього сезону. Одним з найкращих інструментів для того, щоб зробити цей процес більш цілеспрямованим та ефективним, є тренувальний журнал.

У кращому випадку, тренувальний журнал може запропонувати гарне уявлення про фактори, що впливають на результати спортсменів. Коли тренувальний журнал заповнений належним чином, він може вказати як на причини покращень, так і на неефективність. 

Заповнення журналу тренувань допомагає: 

• Наведіть причину такого виступу
• Показати прогрес 
• Проаналізуйте техніку та результати 
• Визнайте моменти розвитку 
• Виявляють ознаки втоми, перевантаження або розвитку травми
• Покажіть, що добре працює для окремої людини
• Покажіть, що потрібно змінити або покращити 

Поряд з іншими вимірюваннями, такими як варіабельність серцевого ритму (ВСР), тести VO2 або інші часто виконувані протоколи тестування, журнал тренувань може бути одним з найважливіших інструментів для аналізу власної продуктивності, надаючи комплексний огляд у довгостроковій перспективі. 

Як би очевидно це не звучало, аналіз тренувального журналу не означає аналіз лише перегонів. Досліджуючи власну результативність та минулий сезон, варто звертати увагу на різні аспекти, не лише на результати у змаганнях. Наприклад, якщо у когось виникли проблеми з певною тренувальною зоною під час тренувань, це, найімовірніше, так чи інакше проявляється на перегонах. 

Особливо, якщо протягом тренувального сезону немає очевидних перешкод, але змагання проходять не так, як очікувалося, тренувальний журнал може дати деякі відповіді та створити базову основу для нового сезону. 

Аналізуючи сезони спортсменів або ставлячи нові тренувальні чи змагальні цілі, гарною відправною точкою може бути усвідомлення власних природних сильних сторін. Важливо подумати про свої сильні сторони та про те, як їх розвивати далі, оскільки ці сильні сторони є ключовими факторами результатів у змаганнях. 

Ці здібності потрібно постійно розвивати, і якщо їх не підтримувати та не розвивати, вони можуть перетворитися на слабкі сторони в майбутньому. Таким чином, часто легко думати про слабкі сторони та про те, як їх покращити, але не менш важливо визнавати свої сильні сторони та виводити їх на новий рівень. 

Сьогодні існує безліч платформ, де можна реєструвати та відстежувати результати, а спортивний годинник можна автоматично синхронізувати для оновлення даних із тренування на платформу. Однак, просте відстеження годин тренувань, пробігу чи пройдених кілометрів не дуже корисне для аналізу точок розвитку або виникнення проблем. 

Простий приклад того, що записувати в журналі тренувань: 

• Дані: час, кілометри, частота серцевих скорочень, підйом тощо (якщо ви використовуєте платформу та синхронізуєте годинник, вони відображаються автоматично)
• Спорт/Інтенсивність/Фокус 
• Відчуття: як пройшло тренування/відчуття/розвиток, нотатки щодо техніки 

Ведення щоденника тренувань та запис відчуттів і зосередженості тренування також може допомогти спортсмену краще зрозуміти значення кожної вправи та навчитися краще знати своє тіло та те, що йому підходить. Це може допомогти йому визначити та проаналізувати, як певна вправа, наприклад, набір інтервальних вправ, може зміцнити певну здатність. 

Для досвідчених спортсменів це цілком природно. Вони регулярно аналізують тренувальні періоди або окремі тренування зі своїми тренерами. Однак, молоді лижники та лижники-аматори також можуть отримати користь від запису своїх відчуттів та використання їх як платформи для розвитку, щоб покращити або оновити свої цілі щодо продуктивності, а також навчитися розпізнавати, як їхнє тіло працює та реагує на різні тренувальні зусилля. 

У журналі тренувань також видно, коли спортсмен мав велике тренувальне навантаження, а коментарі щодо тренувань протягом тривалого періоду можуть допомогти розпізнати, чи є ознаки перевантаження або перетренованості, або, навпаки, що спрацювало добре. Так само, ведення нотаток може допомогти виявити ознаки розвитку травм або запобігти подальшому розвитку тривожних станів. 

Ведення тренувального журналу не лише властиве елітним видам спорту, але й може допомогти лижникам-аматорам стежити за своїми тренуваннями та відновленням. Часто загальне навантаження від життя може час від часу зростати через стрес, робоче навантаження або інші фактори, які можуть посилювати відчуття втоми та впливати на користь тренувань. Для лижників-аматорів це аспект, який не слід ігнорувати. 

Так само, коли обсяг тренувань надзвичайно високий, елітні спортсмени шукають у своїх тренувальних журналах невеликі підказки, які можуть допомогти їм реагувати на збільшення навантаження, зменшуючи обсяг тренувань або коригуючи тренувальний план. Запис почуттів та коментарів щодо тренування допомагає відстежувати загальну тенденцію пильності та рівня енергії в довгостроковій перспективі, а також запобігає повторенню тих самих помилок. 

Добре оновлений тренувальний журнал є одним із важливих інструментів для спортсменів та їхніх тренерів, щоб відстежувати прогрес, відчуття та показники розвитку спортсменів. Чим краще заповнений тренувальний журнал, тим більше користі з нього можуть отримати спортсмен та тренер. 

*Цю статтю було вперше опубліковано 1 травня 2022 року та оновлено сьогодні.

Ви зацікавлені в навчанні для Ski Classics, довгі дистанції, традиційні лижні гонки та біатлон? Натисніть ТУТ і читайте більше про це.