Підготуйтеся до катання на роликових лижах без травм з Петтером Еліассеном. З наближенням літа лижники готуються до сезону катання на роликових лижах. Дізнайтеся про поширені травми, профілактичні методи, силові вправи, переваги крос-тренінгу та лікування травм від експерта. Оптимізуйте свою продуктивність та будьте безпечні на дорогах та трасах.

Літо наближається, а отже, час кататися на роликових лижах. Ролерні лижі – популярний літній метод тренувань для спортсменів на довгі дистанції, лижників-традиціонерів та біатлоністів, що дозволяє їм імітувати рухи та умови катання на лижах навіть у міжсезоння. Хоча роликові лижі пропонують численні переваги для спортсменів, вони не позбавлені ризиків. Спортсмени цього виду спорту часто стикаються зі специфічними травмами, що потребують уваги та профілактичних заходів. 

Однією з поширених травм серед лижників-ролерів є біль у плечі, лікті та зап'ясті. Інтенсивні рухи палицею в поєднанні з навантаженням на ці суглоби можуть призвести до травм від перенавантаження, таких як тендиніт або запалення сухожиль трицепсів та згиначів зап'ястя. Лижники часто відчувають біль у медіальній частині ліктя, що може бути особливо неприємним та впливати на продуктивність.

Падіння та травми від ударів також поширені під час катання на роликових лижах. Коли спортсмени пересуваються по нерівних поверхнях та стикаються з перешкодами, ризик нещасних випадків зростає. Падіння можуть призвести до саден, синців, розтягнень або навіть переломів. Носіння відповідного захисного спорядження може значно зменшити тяжкість травм, отриманих під час падінь.

Розтягнення м'язів та зв'язок є поширеним явищем через вимогливий характер катання на роликових лижах до м'язів тіла. Спортсмени можуть відчувати розтягнення або розтягнення зв'язок у м'язах та зв'язках, таких як чотириголовий м'яз стегна, плечі та гомілковостопні суглоби. Лижники повинні включати правильні розминки та вправи на розтяжку, щоб мінімізувати ризик цих травм, та поступово збільшувати інтенсивність тренувань, щоб дати м'язам адаптуватися та уникнути раптового напруження.

Ще однією травмою, характерною для катання на роликових лижах, є подряпини. Це трапляється, коли шкіра лижника торкається асфальту під час падіння, що призводить до саден та подряпин. Травми, спричинені подряпинами, можуть варіюватися від незначних порізів та синців до більш серйозних ран, які можуть потребувати медичної допомоги. Носіння відповідного одягу, включаючи одяг з довгими рукавами, штани та рукавички, може забезпечити певний захист та допомогти запобігти подряпинам.

Детальніше: Тренування на роликових лижах? Не катайтеся на лижах за цими трьома порадами безпеки

Захистіть своє тіло від травм за допомогою порад від Петтера Еліассена

Лижникам слід надавати пріоритет правильній техніці та формі, щоб забезпечити безпечне катання на роликових лижах, зосереджуючись на підтримці правильної постави та точному виконанні рухів. Крім того, включення силових та кондиційних вправ у тренувальні програми, особливо спрямованих на м’язи кора, може покращити стабільність та зменшити ризик травм.

Знаючи про потенційні травми, пов'язані з катанням на роликових лижах, та вживаючи відповідних профілактичних заходів, спортсмени можуть безпечно насолоджуватися цим видом спорту та оптимізувати свої результати на трасах.

У попередньому інтерв'ю* з ProXCskiing.com, Петтер Еліассен, один із найдосвідченіших спортсменів професійної команди та експерт з лижних гонок на довгі дистанції та традиційних лиж, який зараз працює фізіотерапевтом, розповів про поширені травми, методи запобігання травмам, силові та кондиційні вправи, переваги крос-тренінгу та стратегії лікування травм для лижників. Петтер Еліассен надав цінну інформацію щодо цих аспектів спорту.

Історія продовжується нижче.

Чи можете ви розповісти про деякі поширені травми, з якими часто стикаються спортсмени, особливо під час катання на роликових лижах, і які основні причини цих травм?

«Типові травми серед лижників-ролерів включають біль у плечі, лікті та зап’ясті, особливо біль у медіальному лікті, що впливає на сухожилля трицепса та згиначі зап’ястя».

Чи є якісь конкретні техніки або налаштування, на яких лижникам слід зосередитися, щоб мінімізувати ризик травмування під час катання на роликових лижах?

«Корисно завжди мати гострі кінчики палиць, особливо в холодні умови, оскільки для досягнення зчеплення з асфальтом потрібно менше зусиль. Крім того, лижникам слід зосередитися на розвитку сили трицепсів, підтримці стабільності навколо плечового пояса та покращенні гнучкості великих м’язів, таких як грудний м’яз та найширший м’яз спини. Також може бути корисним періодичне виконання вправ для мобілізації верхньої частини спини, таких як обертальні рухи».

Чи є якісь конкретні силові та кондиційні вправи, які лижники повинні включити до своїх тренувальних програм, щоб запобігти травмам?

«Вкрай важливо мати сильні м’язи пресу та кора. Початок з простих вправ для кора – це гарний спосіб почати».

Як крос-тренінги в інших видах спорту чи активності сприяють запобіганню травмам у лижних гонках на довгі дистанції та традиційних лижах?

«Загальна сила та рухливість корисні і не повинні займати забагато часу. Біг може дати верхній частині тіла відпочинок, а заняття іншими видами спорту в ті дні, коли м’язи, що використовуються для «подвійного штовхання», втомлені, можуть бути корисними».

Чи можете ви надати поради щодо лікування травм та стратегій реабілітації для лижників, які можуть зіткнутися з травмою?

«Рекомендується звернутися за порадою до медичних працівників. Вони можуть усунути основні причини та виявити слабкі місця, на які можна орієнтуватися для підвищення стійкості до майбутніх травм. Реабілітація часто є складним процесом, який вимагає коригування навантаження, психологічної підтримки та підтвердження того, що досягається прогрес. Терпіння та підтримка довгострокової перспективи можуть бути корисними», — каже Петтер Еліассен.

Також читайте: Kateřina Smutná радить, скільки тренуватися на роликових лижах

На завершення, катання на роликових лижах є цінним методом тренування для спортсменів на довгі дистанції, лижників-традиційників та біатлоністів, що дозволяє їм імітувати рухи та умови на лижах у міжсезоння. 

Однак, важливо знати про потенційні травми, пов’язані з цим видом спорту, та вживати відповідних профілактичних заходів. Від болю в плечах та ліктях до падінь та травм від ударів, лижникам слід надавати пріоритет правильній техніці, носити захисне спорядження та включати силові та кондиційні вправи у свої тренування. 

Дотримуючись порад та ідей Петтера Еліассена, лижники можуть мінімізувати ризик травм, насолоджуватися безпечним катанням на роликових лижах та оптимізувати свою продуктивність на дорогах та трасах. Пам’ятайте, що профілактика травм є вирішальною для довгострокового успіху у спорті. Уникайте травм та продовжуйте займатися своєю пристрастю до лижних перегонів на довгі дистанції та традиційних лижних перегонів.

*Ця стаття була вперше опублікована у травні 2023 року.

Раніше цієї весни ProXCskiing.com опублікував наш Посібник з катання на лижах-ролерах 2025 року – ВИ МОЖЕТЕ ЗНАЙТИ ЦЕ ТУТ

Детальніше: Постановка SMART-цілей на літній тренувальний сезон

Вас цікавлять тренування з лижних гонок на довгі дистанції та традиційних лижних гонок? Натисніть ТУТ і читайте більше про це.