Дуги сати вежбања умереним темпом су кључни за издржљивост, али који концепт тренинга треба да одаберете да би био занимљив, а истовремено ефикасно припремљен за зиму?

Још један савет за изградњу издржљивости је дуготрајан тренинг са два штапа. Можете тренирати скоро четири сата користећи било коју технику осим стила са два штапа.

Ефекат тренинга

Овај тренинг комбинује издржљивост са кратким спринтевима који вас повремено избацују из спорог темпа, симулирајући навале током дуге трке. Поред тога, помаже да се осигура да не идете пребрзо током спринтерских деоница, а да и даље будете у могућности да значајно убрзате. Кратки спринтеви неће пореметити ваш каснији опоравак јер се лактат још не производи; уместо тога, помажу вам да се мало пробудите.

Тренинг снаге на крају је прилично ментално захтеван. После дужег периода, потребно је да промените активности и натерате своје тело и ум да наставе. Тренинг симулира ситуацију која се дешава у последњим километрима трке када су вам мишићи већ уморни и болни, али ипак морате да мобилишете сву своју снагу да бисте стигли до циља.

Чињенице о тренингу

Загревање

Ако се одлучите за тренинг са два штапа, почните са око 10 минута класичне технике.

Главна сесија

Одржавајте низак интензитет и фокусирајте се на технику. Можете укључити спринтеве у трајању од 15-20 секунди на различитом терену, било узбрдо, на равном терену или чак у благом спусту где је одржавање правилне технике изазовније. Број спринтева зависи од вас; не оклевајте да спринтате на пример 10-15 пута током тренинга.

На крају, укључите 15–20 минута тренинга снаге усмереног на трбушне мишиће и језгро. Можете комбиновати интервале од 30–40 секунди вежбања са 15–20 секунди одмора.

Охладити

На крају, укључите истезање или кратко лагано трчање.

Такође читајте
ТРЕНИНГ НА РОЛЕРСКИМ СКИЈАМА: VO2max интервали
ТРЕНИНГ ЗА РОЛЕРСКЕ СКИЈЕ: Стандардна сесија на SkiErg-у
ТРЕНИНГ ЗА РОЛЕРСКЕ СКИЈЕ: Ојачајте своју технику клизања са само два километра асфалта

Да ли сте заинтересовани за обуку за Ski Classics, дуге стазе, традиционално скијашко трчање и биатлон? Кликните OVDE и прочитајте више о томе.