Тренинг издржљивости је основни стуб на коме треба градити физичку спремност. Међутим, често доводи до једностраног оптерећења мишића, лигамената, а понекад чак и повреда. Коју врсту тренинга издржљивости треба да укључите да бисте избегли здравствене проблеме?

Да ли знате како да преживите дуг тренинг који траје четири сата или више? Промените своје активности! Наизменични спортови ће вам помоћи да издржите неколико сати, јер ваше тело ангажује различите мишићне групе различитим врстама напора.

Прва два сата проведите на класичним рол скијама, следећа два сата на рол скијама за скејт, а последња два сата можете трчати (са или без штапова) или возити бицикл. Ако немате рол скије за скејт, можете радити два сата дијагоналног корака, а затим два сата класичне технике, или укључити друге спортове који развијају издржљивост, као што су трчање, вожња бицикла, кајак, пливање итд.

Ако нисте на том нивоу перформанси и сумњате у своју способност да поднесете вишечасовни тренинг, почните опрезно. Пробајте трочасовни тренинг са две или три различите активности први пут и постепено повећавајте трајање у наредним сесијама.

Суштина тренинга је да останете испод такозваног аеробног прага. Прекорачење овог прага доводи до производње лактата и закисељавања тела, што, иако је могуће контролисати, није пожељно код ове врсте тренинга. Третирајте свој тренинг као излет, и чак и током активности, требало би да будете у могућности да разговарате са својим партнером за тренинг. Ако можете да разговарате без даха, знате да сте у правој зони - ако не, успорите.

Чињенице о сесији

Разноликост у издржљивости

Тренинг издржљивости повећава број митохондрија у ћелијама, које су одговорне за производњу енергије. Такође повећава густину капилара унутар мишићног ткива, омогућавајући кисеонику и глукози да ефикасније доспеју до радних влакана, док се отпадни производи брже уклањају.

Запремина леве коморе срца се такође повећава, што доводи до нижег срчаног ритма у мировању и већег ударног волумена. Као резултат тога, побољшава се VO₂max – овај параметар аеробне кондиције показује максималну запремину кисеоника коју тело може да искористи у минути по килограму телесне тежине. Такође повећавате свој лактатни праг: спортиста може да поднесе интензивнији напор без накупљања лактата у крви до тачке умора. Поред тога, побољшава се ваша способност оксидације масти као горива, штедећи гликоген. storeза тренутке врхунских перформанси.

Ова врста тренинга гради основну издржљивост. Ако се фокусирате на скијашке трке на дуге стазе које трају дуже од два сата, тренинзи издржљивости дуже од три сата су неопходни. Промена спорта вам омогућава да ангажујете различите мишићне групе, спречавајући преоптерећење мишића и неравнотежу или повреде које могу настати услед понављајућег, једностраног тренинга.

Алсо Реад - ТРЕНИНГ ЗА БИЦИКЛИЗМ: Лака аеробна вожња – градите своју базу сат по сат

Да ли сте заинтересовани за обуку за Ski Classics, дуге стазе, традиционално скијашко трчање и биатлон? Кликните OVDE и прочитајте више о томе.