Са летњим тренинзима у пуном јеку, многи спортисти и тренери раде на изградњи темеља за предстојећу сезону. Један од најбољих алата за чињење тог процеса намернијим и ефикаснијим је дневник тренинга.

У најбољем случају, дневник тренинга може да пружи добар преглед фактора који стоје иза учинка спортиста. Када је дневник тренинга добро попуњен, може да укаже и на разлоге за побољшања и за лошије перформансе. 

Попуњавање дневника обуке помаже у: 

• Наведите разлог за такав наступ
• Прикажи напредак 
• Анализирајте технику и резултате 
• Препознајте развојне тачке 
• Откривају знаке умора или преоптерећења или развоја повреде
• Покажите шта добро функционише за појединца
• Покажите шта треба променити или побољшати 

Уз друга мерења попут варијабилности срчане фреквенције (HRV), VO2 тестова или других често извођених протокола тестирања, дневник тренинга може бити један од најважнијих алата за анализу нечијег учинка пружајући свеобухватан преглед на дужи рок. 

Колико год очигледно звучало, анализа дневника тренинга не значи анализу само трка. Када се истражују сопствени резултати и прошле сезоне, добро је обратити пажњу на различите аспекте, не само на резултате на такмичењима. На пример, ако је неко имао проблема са одређеном зоном тренинга током тренинга, то се највероватније на овај или онај начин показује на тркама. 

Поготово ако нема очигледних препрека током сезоне тренинга, али такмичења не иду како се очекује, дневник тренинга може пружити неке одговоре и створити основу за нову сезону. 

Приликом анализе сезона спортиста или постављања нових циљева тренинга или трка, препознавање сопствених природних снага може бити добра полазна тачка. Важно је размислити о сопственим снагама и како их даље развијати јер су те снаге кључни фактори нечијег тркачког учинка. 

Те способности морају се континуирано надограђивати, а ако се не одржавају и не развијају, могу постати слабости у будућности. Стога је често лако размишљати о слабостима и како их побољшати, али је подједнако важно препознати своје снаге и подићи их на виши ниво. 

Данас постоји мноштво платформи где се могу евидентирати и пратити перформансе и где се спортски сат може аутоматски синхронизовати како би се подаци из сесије ажурирали на платформу. Ипак, само праћење сати тренинга или пређених километара или скијања није баш корисно када се анализирају развојне тачке или када се појаве проблеми. 

Једноставан пример шта треба записати у дневник тренинга: 

• Подаци: време, километри, откуцаји срца, успон итд. (ако користите платформу и синхронизујете сат, они се аутоматски приказују)
• Спорт/Интензитет/Фокус 
• Осећања: како је тренинг прошао/осећај/развојне тачке, белешке о техници 

Вођење дневника тренинга и записивање осећања и фокуса тренинга такође може користити спортисти да боље препозна значење сваке вежбе и омогући му да научи да боље упозна своје тело и шта му одговара. То му може помоћи да идентификује и анализира како одређена вежба, на пример, сет интервала, може ојачати одређену способност. 

За искусне спортисте, ово је сасвим природно. Они редовно анализирају тренинг периоде или појединачне тренинге са својим тренерима. Ипак, млади и рекреативни скијаши би такође могли имати користи од писања својих осећања и коришћења тога као развојне платформе за побољшање или ажурирање својих циљева перформанси и учење да препознају како њихово тело функционише и реагује на различите тренинг напоре. 

Дневник тренинга такође открива када је спортиста био под великим оптерећењем тренинга, а коментари о тренингу из дужег периода могу помоћи у препознавању знакова преоптерећења или прекомерног тренинга или, с друге стране, шта је добро функционисало. На исти начин, вођење белешки може помоћи у лоцирању знакова развоја повреде или помоћи у спречавању даљег развоја проблематичних тегоба. 

Вођење дневника тренинга не припада само врхунским спортовима, већ може помоћи и рекреативним скијашима да прате свој тренинг и опоравак. Често се оптерећење у животу може повремено повећавати због стреса, радног оптерећења или других фактора који могу допринети осећају умора и утицати на корист од тренинга. За рекреативне скијаше, то је аспект који не треба занемарити. 

На исти начин, када је обим тренинга изузетно висок, врхунски спортисти траже мале знакове из својих дневника тренинга који их могу усмерити да реагују на повећано оптерећење смањењем обима тренинга или на други начин прилагођавањем плана тренинга. Забележавање осећања и коментара о тренингу помаже у праћењу укупног тренда сопствене будности и нивоа енергије на дужи рок и додатно спречава прављење истих грешака два пута. 

Добро ажуриран дневник тренинга један је од основних алата за спортисте и њихове тренере за праћење напретка, осећања и развојних тачака спортиста. Што је дневник тренинга боље попуњен, то више користи спортиста и тренер могу имати од њега. 

*Овај чланак је први пут објављен 1. маја 2022. године, а ажуриран је данас.

Да ли сте заинтересовани за обуку за Ski Classics, дуге стазе, традиционално скијашко трчање и биатлон? Кликните OVDE и прочитајте више о томе.