Стандардизована сесија на SkiErg/ергометру, дизајнирана за праћење напретка тренинга.

Ова сесија се може изводити сваке четири недеље и служи као стандардизовани тренинг за праћење напретка тренинга. СкиЕрг/ергометар је прецизан алат који доследно пружа тачне повратне информације о физичком стању, посебно за оне који се припремају за трке на дуге стазе. 

Сесију је осмислио тренер Ветле Леандер Јохансен из тима Свенор-Сплиткон, који је одговоран за спортисте укључујући Калеа Халфварсона и Оскара Свенссона, као и за неколико најбржих елитних норвешких скијаша.

Чињенице о сесији

Ефекат тренинга 

Сврха ове сесије је да изградите укупни капацитет и да процените да ли се побољшавате захваљујући својим напорима у обуци.

Загревање — око 30 мин

• Уверите се да сте добро загрејани пре него што почнете са интервалима

Интервали — 30 мин

• 4 × 5 минута средњим до високим интензитетом
• 2 минута одмора
• Почните са интензитетом који вам се чини прилично лаким и повећавајте интензитет из интервала у интервал

Хлађење — приближно 30 мин

• Укључите добро хлађење након последњег интервала

Opis

Почните са интензитетом који вам се чини релативно лаким и повећавајте га са сваким интервалом. Пратите и бележите интензитет у времену/500 метара, или пожељно у ватима. Вати се линеарно повећавају са већим напором и лакши су за контролу. Циљ је да завршите најмање 4 интервала први пут када радите ову сесију, постепено радећи на проширењу својих перформанси у „тесту“.

На пример: Почните са 120 вати и повећавајте за 20 вати по интервалу. Не морате да се напрежете до исцрпљености, већ до тачке у којој можете да разликујете колико вам је сваки интервал тежак, да ли се ваше стање побољшава или погоршава. Први пут можете ићи на 120, 140, 160 вати пре него што завршите са последњим интервалом на 180. Ако се ваше стање побољша, требало би да будете у могућности да додатно повећате на 200, 220 или чак и више, потврђујући да сте јачи него раније.

Алсо Реад - ТРЕНИНГ ТРЧАЊА: Ефикасни интервали – побољшајте свој VO2max

Да ли сте заинтересовани за обуку за Ski Classics, дуге стазе, традиционално скијашко трчање и биатлон? Кликните OVDE и прочитајте више о томе.