Током најтоплијих летњих дана, може бити корисно заказати тренинг рано ујутру или касније увече. Ево ефикасног интервалног тренинга који траје само 45 минута.

Ова сесија се састоји од седам интервала распоређених у пирамидалном формату. Почињете са најкраћим интервалом, повећавате до најдужег напора, а затим постепено смањујете. Интервали су 1–2–3–4–3–2–1 минут, са периодима одмора једнаким половини дужине сваког интервала.

То значи да након четвороминутног напора, одмарате два минута; после три минута, одмарате 90 секунди и тако даље.

Чињенице о сесији

Ефекти тренинга

Сврха овог тренинга је да тренира тело да одржава различите брзине у зависности од дужине интервала, а да притом задржи константан темпо током сваког интервала. Циљ је да се осећате прилично уморно након последњег интервала, што помаже у покретању максималног капацитета.

Загревање — 15 мин

• 15 минута џогирања
• 5 корака (приближно 100 метара)
• Укључите вежбе трчања у загревање

Главна сесија — 20-25 мин

• Држите оштар темпо од почетка
• Упркос тешком темпу, покушајте да одржите константан ниво током свих пауза
• Интервали се могу трчати на различитом терену или на стази

Хлађење — 10 мин

• Трчите или ходајте 10 минута да бисте очистили тело

Опширније
ТРЕНИНГ ТРЧАЊА: Лако и дуго – кључ за јаку базну кондицију
ТРЧАЧКИ ТРЕНИНГ: Дуги интервали прага – Побољшајте свој аеробни праг

Да ли сте заинтересовани за обуку за Ski Classics, дуге стазе, традиционално скијашко трчање и биатлон? Кликните OVDE и прочитајте више о томе.