Keďže letný tréning je v plnom prúde, mnoho športovcov a trénerov pracuje na budovaní základov pre nadchádzajúcu sezónu. Jedným z najlepších nástrojov na to, aby bol tento proces cielenejší a efektívnejší, je tréningový denník.

V najlepšom prípade môže tréningový denník poskytnúť dobrý prehľad o faktoroch ovplyvňujúcich výkon športovcov. Keď je tréningový denník dobre vyplnený, dokáže odhaliť dôvody zlepšenia aj nedostatočného výkonu. 

Vyplnenie tréningového denníka pomáha: 

• Uveďte dôvod výkonu
• Zobraziť priebeh 
• Analyzujte techniku ​​a výsledky 
• Rozpoznajte vývojové body 
• Odhaľujú známky únavy, preťaženia alebo rozvíjajúceho sa zranenia
• Ukážte, čo funguje pre jednotlivca
• Ukážte, čo je potrebné zmeniť alebo zlepšiť 

Popri iných meraniach, ako je variabilita srdcovej frekvencie (HRV), testy VO2 alebo iné často vykonávané testovacie protokoly, môže byť tréningový denník jedným z najdôležitejších nástrojov na analýzu vlastného výkonu, pretože poskytuje komplexný prehľad z dlhodobého hľadiska. 

Aj keď to môže znieť očividne, analýza tréningového denníka sa nerovná analýze iba pretekov. Pri skúmaní vlastného výkonu a uplynulej sezóny je dobré venovať pozornosť rôznym aspektom, nielen výkonom v súťažiach. Napríklad, ak mal niekto problémy s konkrétnou tréningovou zónou počas tréningov, s najväčšou pravdepodobnosťou sa to nejakým spôsobom prejavuje aj na pretekoch. 

Najmä ak počas tréningovej sezóny nie sú žiadne zjavné prekážky, ale súťaže neprebiehajú podľa očakávaní, tréningový denník môže poskytnúť niektoré odpovede a vytvoriť základ pre novú sezónu. 

Pri analýze sezón športovcov alebo pri stanovovaní nových tréningových či pretekárskych cieľov môže byť dobrým východiskovým bodom rozpoznanie vlastných prirodzených silných stránok. Je nevyhnutné premýšľať o svojich silných stránkach a o tom, ako ich ďalej rozvíjať, pretože tieto silné stránky sú kľúčovými faktormi pretekárskeho výkonu. 

Tieto schopnosti treba neustále rozvíjať a ak sa neudržiavajú a nerozvíjajú, môžu sa v budúcnosti stať slabosťami. Preto je často ľahké premýšľať o slabinách a o tom, ako ich zlepšiť, ale rovnako dôležité je rozpoznať si svoje silné stránky a posunúť ich na vyššiu úroveň. 

V súčasnosti existuje množstvo platforiem, kde je možné zaznamenávať a sledovať výkon a kde je možné športové hodinky automaticky synchronizovať, aby sa údaje z tréningu aktualizovali na platformu. Napriek tomu samotné sledovanie trénovaných hodín alebo nabehaných či nalyžovaných kilometrov nie je veľmi užitočné pri analýze vývojových bodov alebo keď sa vyskytnú problémy. 

Jednoduchý príklad toho, čo si zapísať do tréningového denníka: 

• Údaje: čas, kilometre, srdcová frekvencia, stúpanie atď. (ak používate platformu a synchronizujete hodinky, zobrazia sa automaticky)
• Šport/Intenzita/Zameranie 
• Pocity: ako tréning prebiehal/cítil/vývojové body, poznámky k technike 

Vedenie tréningového denníka a zapisovanie pocitov a zamerania tréningu môže byť pre športovca tiež užitočné, aby lepšie rozpoznal význam každého cviku a mohol sa naučiť lepšie spoznať svoje telo a to, čo mu funguje. Môže mu to pomôcť identifikovať a analyzovať, ako konkrétny cvik, napríklad súbor intervalov, môže posilniť konkrétnu schopnosť. 

Pre skúsených športovcov je to celkom prirodzené. Pravidelne analyzujú tréningové obdobia alebo jednotlivé tréningy so svojimi trénermi. Mladí a rekreační lyžiari by však mohli mať úžitok zo zaznamenávania svojich pocitov a ich využitia ako rozvojovej platformy na zlepšenie alebo aktualizáciu svojich výkonnostných cieľov a na naučenie sa rozpoznávať, ako ich telo funguje a reaguje na rôzne tréningové úsilie. 

Tréningový denník tiež odhaľuje, kedy bol športovec vystavený veľkej tréningovej záťaži, a komentáre k tréningu z dlhšieho obdobia môžu pomôcť rozpoznať, či existujú známky preťaženia alebo pretrénovanosti, alebo naopak, čo fungovalo dobre. Rovnako tak môže zapisovanie poznámok pomôcť lokalizovať príznaky rozvíjajúceho sa zranenia alebo pomôcť predchádzať ďalšiemu rozvoju znepokojujúcich ťažkostí. 

Vedenie tréningového denníka nepatrí len k elitným športom, ale môže pomôcť aj rekreačným lyžiarom sledovať ich tréning a regeneráciu. Celková záťaž sa môže z času na čas zvýšiť v dôsledku stresu, pracovnej záťaže alebo iných faktorov, ktoré môžu prispieť k pocitu únavy a ovplyvniť prínos tréningu. Pre rekreačných lyžiarov je to aspekt, ktorý by sa nemal prehliadať. 

Podobne, keď je objem tréningu mimoriadne vysoký, elitní športovci hľadajú vo svojich tréningových záznamoch malé signály, ktoré ich môžu nasmerovať k reakcii na zvýšenú záťaž znížením objemu tréningu alebo inou úpravou tréningového plánu. Zaznamenávanie pocitov a komentárov k tréningu pomáha dlhodobo sledovať celkový trend bdelosti a úrovne energie a ďalej zabraňuje opakovaniu rovnakých chýb. 

Dobre aktualizovaný tréningový denník je jedným zo základných nástrojov pre športovcov a ich trénerov na sledovanie ich pokroku, pocitov a vývojových bodov. Čím lepšie je tréningový denník vyplnený, tým viac z neho môžu športovec a tréner profitovať. 

*Tento článok bol prvýkrát publikovaný 1. mája 2022 a aktualizovaný dnes.

Máte záujem o školenie pre Ski Classics, diaľkové lyžovanie, tradičné bežecké lyžovanie a biatlon? Kliknite TU a prečítajte si o tom viac.