Zranenia a zranenia sú najhoršou nočnou morou každého športovca. Zotavenie sa z nich môže trvať veľmi dlho a v najhoršom prípade môže dokonca ukončiť športovú kariéru. Športové zranenia môžu byť dôsledkom preťaženia, nehôd a psychických faktorov.

Aj psychické faktory môžu spôsobiť zranenia športovcov. Hoci športové zranenia sú v praxi fyzické, určité psychologické črty môžu podľa štúdií zvýšiť riziko vzniku zranení. Okrem fyzického zotavenia ovplyvňujú hojenie zranení aj psychologické faktory. Súvislosti medzi športovými zraneniami a psychológiou možno rozlíšiť na psychologické faktory pred zranením a reakcie po zranení. Maastohiihto.com.

Faktory zvyšujúce riziko zranenia

Stres zvyšuje riziko zranenia. V priemere sa najhoršie zranenia vyskytujú v stresových situáciách, ako sú súťaže alebo intenzívny tréning. To, ako športovec reaguje na stres, je kľúčové pri určovaní, či sa stres stane faktorom zvyšujúcim riziko zranenia.

Ak športovec vníma súťažnú situáciu ako nebezpečnú alebo nepríjemnú, môže reagovať nervózne alebo stresovane. S rastúcou nervozitou sa pozornosť ľahko presúva na nesprávne veci. Zvyšuje sa svalové napätie, čo spôsobuje rýchlejšiu únavu alebo stuhnutie tela a zhoršuje sa koordinácia.

Pri intenzívnom strese nie je možné optimálne pozorovať prostredie, čo zvyšuje riziko chýb. Predchádzajúce zranenia a iné stresujúce zážitky môžu vyvolať strach z opakovania traumy. Podľa štúdií tiež všeobecná úroveň stresu prameniaca z problémov nesúvisiacich so športom, ako sú problémy v škole alebo vo vzťahoch, zvyšuje riziko zranenia.

Neustála podráždenosť alebo nervozita je charakteristika, ktorá môže zvýšiť riziko zranenia. Športovci s nízkym sebavedomím alebo tí, ktorí majú sklon pochybovať o svojich schopnostiach, majú väčšiu pravdepodobnosť zranenia v dňoch pred súťažou alebo si pred súťažou nedokážu dostatočne oddýchnuť. Zranenie alebo únava sú už len dobrým dôvodom na neúspech alebo úplné vzdanie sa súťaženia.

Tretím faktorom ovplyvňujúcim pravdepodobnosť psychického zranenia sú zdroje, ktoré má športovec k dispozícii na podporu fyzických aj kognitívnych aspektov. Okrem psychologických zručností je dôležitá aj sociálna podpora – športovci s menším počtom podporných sietí sú podľa štúdií náchylnejší na zranenia. V dobre štruktúrovanej sieti má športovec podľa potreby prístup k lekárovi, fyzioterapeutovi alebo masérovi a má k dispozícii ľudí, s ktorými môže kedykoľvek prediskutovať zložité problémy.

Zdroje zahŕňajú aj športovcove zručnosti, napríklad v zvládanie stresu a vedieť, ako obmedziť denné aktivity podľa cieľov.

Štvrtým faktorom ovplyvňujúcim náchylnosť na zranenie sú psychologické schopnosti športovca. Mentálny koučing a cvičenia môžu znížiť pravdepodobnosť zranenia. Cvičenia zahŕňajú rozvoj predchádzajúcich faktorov, ako je kontrola myšlienok súvisiacich s nervozitou a napätím, riadenie vnútornej reči a relaxačné techniky.

Faktory podporujúce zotavenie sa zo zranenia

Keď dôjde k športovému zraneniu, reakciu športovca ovplyvňujú individuálne charakteristiky, povaha zranenia a sociálne a psychologické prostredie. Emocionálna reakcia a správanie športovca po zranení závisia od týchto faktorov. Rôzni športovci reagujú na to isté zranenie veľmi odlišne, alebo ten istý športovec môže reagovať na to isté zranenie odlišne v rôznych situáciách. Zranenia často ovplyvňujú duševnú pohodu športovca, pričom najčastejšími emocionálnymi reakciami po zranení sú podráždenosť, depresia, frustrácia, hnev a smútok.

Reakcia nezávisí len od typu alebo závažnosti zranenia, ale aj od toho, ako športovec interpretuje situáciu. Ak športovec vníma zranenie ako definitívnu, nenahraditeľnú stratu, stres je oveľa väčší, ako keby zranenie vnímal ako dočasnú prekážku v rámci svojej športovej kariéry. Preto by bolo pri rehabilitácii dôležité zvážiť aj vývoj psychologického aspektuPodpora mentálneho aspektu „zotavenia“ zahŕňa dodržiavanie denného režimu a vykonávanie rehabilitačných cvičení, ale aj vyplnenie času uvoľneného z cvičenia nejakým iným zmysluplným koníčkom. Takýto plán je ľahko realizovateľný, ale nevzniká sám od seba; vyžaduje si samostatnú pozornosť. posilniť emocionálnu stránkue Vizualizačné cvičenia sa dajú robiť na posilnenie motivácie a udržanie optimistickej nálady.

Psychologické faktory ovplyvňujú športovcov na mnohých rôznych úrovniach a pohľad na športové zranenia nie sú len nehody, prináša zodpovednosť športovcom aj trénerom, ale pozitívne myslenie prináša aj pocit bezpečia. Duševné faktory ovplyvňujú pravdepodobnosť zranenia, ale psychologické vlastnosti sa dajú rozvíjať rovnako ako fyzické.

Zdroje:

JM Williams: Psychológia rizika zranenia a prevencie. (Príručka športovej psychológie, 2001) JH Kerr a J. Gross: Vplyv programu na zvládanie stresu na zranenia a úroveň stresu. (Journal of Applied Sport Psychology, 1996)

BW Brewer: Prehľad a kritika modelov psychologickej adaptácie na športové zranenie. (Journal of Applied Sport Psychology, 1994)

DM Wiese-Bjornstal, AS Smith, SM Shaffer a MA Morrey: Integrovaný model reakcie na športové zranenie: psychologická a sociologická dynamika. (Journal of Applied Sport Psychology, 1998)