Počas najhorúcejších letných dní môže byť prospešné naplánovať si tréning skoro ráno alebo neskôr večer. Tu je efektívny intervalový tréning, ktorý trvá iba 45 minút.

Táto tréningová cvičenie pozostáva zo siedmich intervalov usporiadaných do pyramídového formátu. Začnete s najkratším intervalom, postupne zvyšujete záťaž až po najdlhšiu a potom ju postupne znižujete. Intervaly sú 1 – 2 – 3 – 4 – 3 – 2 – 1 minúta s prestávkami rovnajúcimi sa polovici dĺžky každého intervalu.

To znamená, že po štvorminútovom úsilí odpočívate dve minúty; po troch minútach odpočívate 90 sekúnd atď.

Fakty o relácii

Tréningové účinky

Účelom tohto tréningu je natrénovať telo, aby si udržiavalo rôzne rýchlosti v závislosti od dĺžky intervalu a zároveň si udržiavalo konzistentné tempo počas celého intervalu. Cieľom je cítiť sa po poslednom intervale dostatočne unavený, čo pomáha dosiahnuť maximálnu kapacitu.

Zahrievanie — 15 min

• 15 minút behania
• 5 krokov (približne 100 metrov)
• Zahrňte bežecké cvičenia do rozcvičky

Hlavná časť — 20 – 25 min.

• Udržujte si od začiatku vysoké tempo
• Napriek náročnému tempu sa snažte udržiavať konzistentnú úroveň počas všetkých prestávok
• Intervaly sa môžu behať v rôznorodom teréne alebo na dráhe

Doba ochladzovania — 10 min

• Behajte alebo choďte 10 minút, aby ste prečistili telo

Čítaj viac
BEŽECKÝ TRÉNING: Ľahký a dlhý – kľúč k silnej základnej kondícii
BEŽECKÝ TRÉNING: Dlhé prahové intervaly – Zlepšite si aeróbny prah

Máte záujem o školenie pre Ski Classics, diaľkové lyžovanie, tradičné bežecké lyžovanie a biatlon? Kliknite TU a prečítajte si o tom viac.