Pripravte sa na bezbolestné kolieskové lyžovanie s Petterom Eliassenom. S blížiacim sa letom sa lyžiari pripravujú na sezónu kolieskových lyží. Dozviete sa od odborníka o bežných zraneniach, preventívnych technikách, silových cvičeniach, výhodách cross-tréningu a manažmente zranení. Optimalizujte svoj výkon a zostaňte v bezpečí na cestách a tratiach.

Blíži sa leto a s ním aj čas na kolieskové lyžovanie. Kolieskové lyžovanie je obľúbenou letnou tréningovou metódou pre bežcov na dlhé trate, tradičných bežcov na lyžiach a biatlonistov, ktorá im umožňuje simulovať pohyby a podmienky lyžovania aj mimo sezóny. Hoci kolieskové lyžovanie ponúka športovcom množstvo výhod, nie je bez rizík. Športovci v tomto športe často čelia špecifickým zraneniam, ktoré si vyžadujú pozornosť a preventívne opatrenia. 

Jedným z bežných zranení u lyžiarov na kolieskových lyžiach je bolesť ramena, lakťa a zápästia. Intenzívne pohyby s palicami v kombinácii so záťažou týchto kĺbov môžu viesť k zraneniam z preťaženia, ako je zápal šliach alebo zápal šliach tricepsov a ohýbačov zápästia. Lyžiari často pociťujú bolesť v strede lakťa, ktorá môže byť obzvlášť problematická a ovplyvniť výkon.

Pády a zranenia z nárazov sú tiež bežné pri jazde na kolieskových lyžiach. Keďže športovci jazdia po nerovnom povrchu a narážajú na prekážky, zvyšuje sa riziko nehôd. Pády môžu mať za následok odreniny, pomliaždeniny, vyvrtnutia alebo dokonca zlomeniny. Nosenie vhodného ochranného vybavenia môže výrazne znížiť závažnosť zranení utrpených pri pádoch.

Natiahnutie a vyvrtnutie svalov sú bežné kvôli náročnej povahe kolieskového lyžovania na svaly tela. Športovci môžu pociťovať natiahnutie alebo vyvrtnutie svalov a väzov, ako sú štvorhlavý sval stehna, ramená a členkové kĺby. Lyžiari musia zaradiť správne rozcvičky a strečingové cvičenia, aby minimalizovali riziko týchto zranení, a postupne zvyšovať intenzitu tréningu, aby sa svaly mohli prispôsobiť a predišli náhlemu napätiu.

Ďalším zranením špecifickým pre kolieskové lyžovanie je poranenie pri ceste. K nemu dochádza, keď sa lyžiar počas pádu dotkne pokožky vozovky, čo má za následok odreniny a škrabance. Zranenia spôsobené poranením pri ceste sa môžu pohybovať od menších porezaní a modrín až po závažnejšie rany, ktoré si môžu vyžadovať lekársku pomoc. Nosenie vhodného oblečenia vrátane dlhých rukávov, nohavíc a rukavíc môže poskytnúť určitú ochranu a pomôcť predchádzať poraneniam pri ceste.

Čítajte viac: Trénujete na kolieskových lyžiach? Nelyžujte podľa týchto troch bezpečnostných tipov

Chráňte svoje telo pred zraneniami s radami od Pettera Eliassena

Lyžiari by mali uprednostniť správnu techniku ​​a formu, aby zabezpečili bezpečnú jazdu na kolieskových lyžiach, pričom by sa mali zamerať na udržiavanie správneho držania tela a presné vykonávanie pohybov. Okrem toho, začlenenie silových a kondičných cvičení do tréningových rutín, najmä zameraných na svaly trupu, môže zlepšiť stabilitu a znížiť riziko zranenia.

Vďaka informovanosti o možných zraneniach spojených s kolieskovým lyžovaním a prijatiu vhodných preventívnych opatrení si môžu športovci tento šport bezpečne užívať a optimalizovať svoj výkon na tratiach.

V predchádzajúcom rozhovore* pre ProXCskiing.com, Petter Eliassen, jeden z najúspešnejších športovcov Pro Teamu všetkých čias a odborník na dlhé trate a tradičné bežecké lyžovanie, ktorý v súčasnosti pracuje ako fyzioterapeut, hovoril o bežných zraneniach, technikách prevencie zranení, silových a kondičných cvičeniach, výhodách cross-tréningu a stratégiách zvládania zranení pre lyžiarov. Petter Eliassen poskytol cenné poznatky o týchto aspektoch tohto športu.

Príbeh pokračuje nižšie.

Môžete nám povedať o niektorých bežných zraneniach, s ktorými sa športovci často stretávajú, najmä pri jazde na kolieskových lyžiach, a aké sú hlavné príčiny týchto zranení?

„Medzi typické zranenia u lyžiarov na kolieskových lyžiach patrí bolesť ramena, lakťa a zápästia, najmä bolesť v strede lakťa, ktorá postihuje šľachy tricepsov a ohýbače zápästia.“

Existujú nejaké špecifické techniky alebo úpravy, na ktoré by sa lyžiari mali zamerať, aby minimalizovali riziko zranenia pri jazde na kolieskových lyžiach?

„Je prospešné mať vždy ostré špičky palíc, najmä v chladných podmienkach, pretože dosiahnutie priľnavosti na asfalte si vyžaduje menšiu námahu. Lyžiari by sa navyše mali zamerať na rozvoj sily tricepsov, udržiavanie stability okolo ramenného pletenca a zlepšenie flexibility väčších svalov, ako sú prsné svaly a široký chrbtový sval. Užitočné môže byť aj pravidelné cvičenie mobilizácie hornej časti chrbta, ako sú rotačné pohyby.“

Existujú nejaké špecifické silové a kondičné cvičenia, ktoré by lyžiari mali zaradiť do svojich tréningových programov, aby predišli zraneniam?

„Je dôležité mať silné brušné svaly a svaly trupu. Dobrým začiatkom sú jednoduché cviky na trup.“

Ako prispieva cross-training v iných športoch alebo aktivitách k prevencii zranení v diaľkovom a tradičnom bežeckom lyžovaní?

„Celková sila a mobilita sú prospešné a nemusia zaberať príliš veľa času. Beh môže poskytnúť hornej časti tela oddych a venovanie sa iným športom v dňoch, keď sú svaly používané na „dvojitý pohyb“ unavené, môže byť výhodné.“

Môžete poskytnúť rady ohľadom zvládania zranení a rehabilitačných stratégií pre lyžiarov, ktorí môžu čeliť zraneniu?

„Odporúča sa vyhľadať radu zdravotníckych pracovníkov. Môžu riešiť základné príčiny a identifikovať slabé miesta, na ktoré sa možno zamerať s cieľom zvýšiť odolnosť voči budúcim zraneniam. Rehabilitácia je často náročný proces, ktorý si vyžaduje úpravu záťaže, psychickú podporu a potvrdenie, že sa dosahuje pokrok. Trpezlivosť a udržiavanie dlhodobej perspektívy môžu byť prospešné,“ hovorí Petter Eliassen.

Prečítajte si tiež: Kateřina Smutná radí, koľko trénovať na kolieskových lyžiach

Záverom možno povedať, že kolieskové lyžovanie je cennou tréningovou metódou pre bežcov na dlhé trate, tradičných bežcov na lyžiach a biatlonistov, ktorá im umožňuje simulovať lyžiarske pohyby a podmienky počas mimosezóny. 

Je však nevyhnutné si byť vedomý potenciálnych zranení spojených s týmto športom a prijať vhodné preventívne opatrenia. Od bolesti ramien a lakťov až po pády a zranenia pri náraze, lyžiari by mali uprednostňovať správnu techniku, nosiť ochranné pomôcky a do svojich tréningových programov zaradiť silové a kondičné cvičenia. 

Dodržiavaním rád a postrehov Pettera Eliassena môžu lyžiari minimalizovať riziko zranení, užiť si bezpečnú jazdu na kolieskových lyžiach a optimalizovať svoj výkon na cestách aj tratiach. Pamätajte, že prevencia zranení je kľúčová pre dlhodobý úspech v športe. Vyhnite sa zraneniam a venujte sa svojej vášni pre diaľkové a tradičné bežecké lyžovanie.

*Tento článok bol pôvodne publikovaný v máji 2023.

Začiatkom tejto jari publikoval ProXCskiing.com nášho Sprievodcu jazdy na kolieskových lyžiach pre rok 2025 – NÁJDETE TO TU

Čítajte viac: Stanovenie SMART cieľov pre letnú tréningovú sezónu

Máte záujem o tréning na diaľkové a tradičné bežecké lyžovanie? Kliknite TU a prečítajte si o tom viac.