Minulú zimu vyhrala päť individuálnych pretekov Svetového pohára, domov si odniesla Sprint Cup a až do posledných zimných pretekov vyzývala Jessie Digginsovú o celkové víťazstvo vo Svetovom pohári. Počas leta Linn Svahnová urobila zaujímavú zmenu vo svojom tréningu: „Budem pokračovať v tréningovom pláne s dňami s dvojitým prahom,“ hovorí Svahnová.

Linn Svahn zažila veľký prelom a bola favoritkou na zlato na majstrovstvách sveta v šprinte v roku 2021. Pád v Ulricehamne o pár týždňov skôr sa však ukázal ako osudný a trvalo sezónu a pol, kým sa vrátila do plnej formy.

Švédska hviezda tradičného bežeckého lyžovania sa prebojovala na Majstrovstvá sveta v Planici (2023), kde po silnom závere v zime dvakrát skončila štvrtá.

Ale počas uplynulej sezóny urobila jasné a rozhodné kroky smerom k samotnému svetovému vrcholu. 30. decembra 2023 sa počas šprintu na Tour de Ski opäť dostala na vrchol individuálneho pódia Svetového pohára a počas sezóny vyhrala celkovo päť individuálnych pretekov Svetového pohára. Výsledkom bolo jej presvedčivé víťazstvo v Sprint Cupe.

Navyše bola jedinou lyžiarkou, ktorá mohla vyzvať... Jessie Digginsová o celkový titul vo Svetovom pohári do posledného víkendu vo Falune.

Momentálne je v polovici suchej sezóny, ktorá vedie k nadchádzajúcej zime. A Svahn sa spolu so svojím trénerom Olom Ravaldom rozhodla experimentovať s tréningovými dňami s dvojitými prahmi.

Koncept sa stručne týka dvoch rýchlostných tréningov v ten istý deň, obidva s prahovou intenzitou. Cieľom je zvýšiť objem kvalitného tréningu bez vstupu do „intervalovej záťaže“. Na zabezpečenie správnej úrovne záťaže sa často používajú laktátové testy. Bežci na stredné a dlhé trate túto tréningovú metódu úspešne používajú.

Prečítajte si tiež: Lyžiarsky tím Svetového pohára testuje dvojité prahové dni

„Ako teraz plánujeme, ide o začlenenie tohto počas prípravného obdobia a myslím si, že budeme mať dva alebo tri „dni s dvojitým prahom“ týždenne. Mohlo by to zahŕňať dni, kedy napríklad ráno budeme 45 – 50 minút efektívneho prahového intenzívneho korčuľovania a popoludní buď tréning o palice, beh, alebo klasické lyžovanie. Tiež 45 – 50 minút efektívneho času. To znamená, že by to malo byť medzi 1.5 – 2 hodinami denne. A potom je veľmi dôležité, aby záťaž nebola príliš vysoká, takže si myslím, že počas týchto tréningov je dôležité, aby sme robili laktátové testy, aby sme sa uistili, že záťaž je na správnej úrovni,“ povedal Ola Ravald v predchádzajúcom rozhovore pre Langd.se.

Počas leta Svahn trávil dni s nastavením dvojitého prahu: 

„K dňom s dvojitým prahom sme pristupovali systematicky a určite v tom budeme pokračovať. Mám pocit, že na to reagujem dobre a bolo fajn to testovať,“ hovorí Svahn a pokračuje: 

„Boli sme opatrní s intenzitou a mali sme jasný plán na tréningové dni pred a po. Teraz mám za sebou toľko rokov tréningu a malé úpravy môžu mať dobrý účinok,“ hovorí Svahn, ktorý bol minulý týždeň na tratiach majstrovstiev sveta v Trondheime, aby trénoval a súťažil počas Toppidrettsveka.

Pre Svahna sa súťaž v Granåsene skončila desiatym miestom v piatkovom hromadnom štarte a šiestym miestom v záverečnej stíhačke.

„Bolo fajn otestovať trať Majstrovstiev sveta v takomto kontexte. Súťaže sú väčšinou bonusom. V tomto ročnom období ide skôr o to, aby sme sa oboznámili s miestom, kde budeme súťažiť, a získali cit pre terén Majstrovstiev sveta.“

Už ste si stanovili ciele pre Majstrovstvá sveta v Trondheime? 

„Majstrovstvá sú majstrovstvá a práve na nich sa snažíme mať tie najlepšie dni v roku. Je však dôležité byť usilovný v práci, ktorú treba urobiť tu a teraz. Nechcem byť príliš detailný príliš skoro a už vo februári a marci som sa začal sústrediť na tieto dni. Ide skôr o každodennú prácu a budovanie odolného tela, ktoré zvládne a dobre reaguje na veľa tréningov. Potom, ako sa čas blíži, ide skôr o doladenie detailov, ktoré mi umožnia lyžovať rýchlo na danej konkrétnej trati,“ hovorí Svahn a pokračuje: 

„Rozhodli sme sa jasnejšie zamerať na šprinty a kratšie vzdialenosti. Cieľom je dosiahnuť v tejto oblasti trochu väčší rozvoj a práve tam vidíme, že mám najväčšiu šancu dosiahnuť niečo naozaj dobré,“ uzatvára Linn Svahn.

Zaujíma vás tradičné bežecké lyžovanie? Kliknite TU a prečítajte si o tom viac.