Травмы и ушибы — худший кошмар для спортсмена. Восстановление после них может занять очень много времени, а в худшем случае даже привести к завершению спортивной карьеры. Спортивные травмы могут быть результатом перегрузки, несчастных случаев и психологических факторов.

Психологические факторы также могут быть причиной травм у спортсменов. Хотя спортивные травмы, по сути, являются физическими, определённые психологические особенности, согласно исследованиям, могут повышать риск их получения. Помимо физического восстановления, психологические факторы также влияют на заживление травм. Согласно исследованиям, связь между спортивными травмами и психологией можно разделить на предтравматические психологические факторы и посттравматические реакции. Maastohiihto.com.

Факторы, увеличивающие риск получения травмы

Стресс увеличивает риск травм. Как правило, самые серьёзные травмы случаются в стрессовых ситуациях, таких как соревнования или интенсивные тренировки. Реакция спортсмена на стресс имеет решающее значение для определения того, становится ли стресс фактором, повышающим риск травматизма.

Если спортсмен воспринимает ситуацию соревнований как опасную или неприятную, он может отреагировать нервозностью или стрессом. По мере нарастания нервозности внимание легко переключается на ненужные вещи. Мышечное напряжение увеличивается, что приводит к более быстрому утомлению или закрепощению тела, что ухудшает координацию.

В условиях сильного стресса невозможно оптимально наблюдать за окружающей обстановкой, что увеличивает риск ошибок. Перенесенные травмы и другие стрессовые ситуации могут вызывать страх повторения травмы. Кроме того, согласно исследованиям, общий уровень стресса, вызванный проблемами, не связанными со спортом, такими как проблемы в школе или в отношениях, увеличивает риск травм.

Постоянная раздражительность или нервозность — это качество, которое может увеличить риск травмы. Спортсмены с низкой самооценкой или склонные сомневаться в своих силах чаще получают травмы за несколько дней до соревнований или не могут полноценно отдохнуть перед ними. Травма или усталость сами по себе являются веской причиной для неудачи или полного отказа от участия в соревнованиях.

Третьим фактором, влияющим на вероятность психологической травмы, являются ресурсы, доступные спортсмену для поддержки как физических, так и когнитивных аспектов. Помимо психологических навыков, важна социальная поддержка: согласно исследованиям, спортсмены с ограниченным кругом поддержки более подвержены травмам. При наличии хорошо структурированной сети поддержки спортсмен может при необходимости обратиться к врачу, физиотерапевту или массажисту, а также обсудить сложные вопросы с теми, с кем ему приходится сталкиваться.

Ресурсы также включают навыки спортсмена, например, в умение справляться со стрессом и знание того, как ограничить повседневную активность в соответствии с целями.

Четвёртым фактором, влияющим на восприимчивость к травмам, являются психологические навыки спортсмена. Психологическая подготовка и упражнения могут снизить вероятность получения травмы. Упражнения включают в себя развитие уже существующих факторов, таких как контроль мыслей, связанных с нервозностью и напряжением, управление внутренней речью и техники релаксации.

Факторы, способствующие восстановлению после травм

При получении спортивной травмы реакция спортсмена определяется индивидуальными особенностями, характером травмы, а также социально-психологической обстановкой. Эмоциональная реакция и поведение спортсмена после травмы зависят от этих факторов. Разные спортсмены реагируют на одну и ту же травму по-разному, и один и тот же спортсмен может реагировать на неё по-разному в разных ситуациях. Травмы часто влияют на психическое благополучие спортсмена, при этом наиболее распространёнными эмоциональными реакциями после травмы являются раздражительность, депрессия, фрустрация, гнев и горе.

Реакция зависит не только от типа или тяжести травмы, но и от того, как спортсмен воспринимает ситуацию. Если спортсмен воспринимает травму как окончательную, невосполнимую потерю, стресс гораздо сильнее, чем если бы травма воспринималась как временный спад в его спортивной карьере. Поэтому при реабилитации важно также учитывать развитие психологического аспекта. Содействие ментальному аспекту «выздоровления» предполагает соблюдение распорядка дня и выполнение реабилитационных упражнений, а также заполнение времени, освобожденного от тренировок, каким-либо другим полезным хобби. Такой план легко осуществим, но он не возникает сам по себе и требует отдельного внимания. усилить эмоциональную сторонуe Упражнения по визуализации можно выполнять для усиления мотивации и поддержания оптимистичного настроя.

Психологические факторы влияют на спортсменов на самых разных уровнях, и понимание того, что спортивные травмы — это не просто несчастные случаи, налагает ответственность как на спортсменов, так и на тренеров, а позитивное мышление также приносит чувство безопасности. Психические факторы влияют на вероятность получения травм, но психологические качества можно развивать так же, как и физические.

Источники:

Дж. М. Уильямс: Психология риска травматизма и его профилактика. (Справочник по спортивной психологии, 2001 г.) Дж. Х. Керр и Дж. Гросс: Влияние программы управления стрессом на травмы и уровень стресса. (Журнал прикладной спортивной психологии, 1996 г.)

Б. В. Брюэр: Обзор и критика моделей психологической адаптации к спортивной травме. (Журнал прикладной спортивной психологии, 1994)

Д.М. Визе-Бьорнстал, А.С. Смит, С.М. Шаффер и М.А. Морри: Комплексная модель реагирования на спортивную травму: психологическая и социологическая динамика. (Журнал прикладной спортивной психологии, 1998)