Вы новичок или опытный лыжник, но хотите попробовать катание на роликовых лыжах? Лыжный тренер Калле Грефнингс даст вам ценные советы перед и во время ваших первых занятий катанием на роликовых лыжах.

Ранее на этой неделе ProXCskiing.com опубликовал наше руководство по катанию на лыжероллерах 2024 года – ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ ЭТО ЗДЕСЬ

Но о чём стоит подумать перед первыми занятиями на лыжероллерах? Калле Грефнингс, бывший чемпион мира по горнолыжному спорту, а теперь тренирующий лыжников всех уровней — от новичков до членов сборной страны в спортивной академии Дала, даёт несколько советов, которые стоит учесть перед первыми занятиями на лыжероллерах.

«Горнолыжный ботинок — очень важный элемент экипировки. Я рекомендую ботинки с пряжкой на щиколотке, например, для конькового хода или комбинированные. Они обеспечивают существенную разницу в устойчивости по сравнению с низкими классическими ботинками. Выбрав более устойчивый ботинок, вы быстрее почувствуете себя гораздо увереннее в катании на роликовых лыжах и сможете быстрее развиваться», — говорит Грефнингс.

Подробнее: Когда следует начинать тренировки по катанию на лыжероллерах после зимы?

Необходимое снаряжение для катания на лыжероллерах:

«Что касается палок, можно взять ту же длину, что и зимой, но важно также заточить их наконечники. Ведь если они недостаточно острые, они могут соскользнуть, и это невероятно раздражает, когда не получается удержаться», — говорит Грефнингс и добавляет:

«И, конечно же, лыжероллеры очень важны. Мой совет — потратить немного больше денег на хорошее снаряжение; отточить технику катания будет гораздо проще, и вы будете развиваться быстрее. Если вы решите кататься на подержанном снаряжении, убедитесь, что все винты надежно затянуты, а колёса не изношены».

Читайте также: Постановка SMART-целей на летний тренировочный сезон

Шлем и очки являются обязательными элементами экипировки для любого, кто катается на роликовых лыжах, но Грефнингс также рекомендует два дополнительных средства защиты, особенно для тех, кто только начинает кататься на роликовых лыжах:

«На моих курсах для начинающих у меня было несколько участников, которые надевали наколенники и налокотники, наверное, первые пять раз. При падении вы часто ударяетесь коленями и локтями, и если у вас есть защита, чтобы быть уверенным, что не ушибетесь при падении, вы можете почувствовать себя в безопасности раньше и, следовательно, быстрее развиваться», — говорит Грефнингс.

О чем следует думать во время сеанса?

«Главное — планировать свои тренировки. Это значит, что вам не придётся кататься на лыжах по склонам, которые вы не знаете, сможете осилить. Самостоятельно этому научиться сложно, поэтому я рекомендую взять частный урок или пройти курсы. Возможно, самое главное — научиться пахать, а затем постепенно научиться «держать всё большую и большую скорость», потому что это одно из главных отличий катания на роликовых лыжах от катания на лыжах зимой. Как только вы научитесь кататься на лыжах, можно начинать практиковаться с разными передачами и другими техническими элементами».

Есть ли какие-то общие советы по технике?

«Зимой, когда есть трасса, эта техника немного проще. Освоить её немного проще. Самая распространённая ошибка, которую, на мой взгляд, совершают многие, — это чрезмерная спешка, поэтому совет по катанию на роликовых лыжах — прилагать меньше усилий, чем зимой», — говорит Грефнингс.

Допустим, у меня четыре тренировки в неделю. Сколько из них нужно провести на роликовых лыжах?

«Тогда я бы посоветовал вам провести две тренировки на роликовых лыжах, одну — например, езду на велосипеде или бег, а затем силовую. Если есть возможность, после силовой тренировки можно провести ещё одну кардиотренировку. Но силовые тренировки очень важны, чтобы не перегружать локти, которые больше всего напрягаются при катании на роликовых лыжах», — говорит Грефнингс.