В то время как лето является решающим периодом для профессиональных лыжников, позволяя им оттачивать свои навыки перед зимним сезоном, летний план тренировок для лыжников-любителей не обязательно имеет такое же значение. 

Тем не менее, многие лыжники-любители могут захотеть улучшить свою физическую форму летом, независимо от того, связаны ли их цели с завершением традиционной гонки по пересеченной местности, лыжной гонки на длинную дистанцию ​​или просто с улучшением своей формы. 

На прошлой неделе Лассе Сеппянен, тренер с более чем 20-летним опытом, рассказал, как лыжник-любитель может тренироваться летом. В этой статье Сеппянен, помимо прочего, делится советами по планированию силовых тренировок для лыжников-любителей.

Подробнее: Как лыжники-любители могут максимально эффективно использовать летние тренировки?

По словам Сеппянена, не стоит слишком увлекаться этим видом спорта летом, поэтому катание на роликовых лыжах не является обязательной формой тренировок для лыжников-любителей.

«Одна из важнейших форм тренировок — бег, а также бег с палками и прыжки в гору. Они хорошо заменяют и дополняют катание на роликовых лыжах», — говорит Сеппянен. Maastohiihto.com.

Ещё один важный вид тренировок — силовые тренировки. В мае-июне Сеппянен рекомендует проводить силовой период продолжительностью около пяти недель, уделяя основное внимание развитию максимальной силы. Осенью он рекомендует провести ещё один аналогичный период. Зимой цель — перевести приобретённую силу в скорость.

Однако Сеппянен отмечает, что не всем нужно включать в тренировочную программу два периода силовых тренировок.

«Силовые тренировки не обязательно выведут катание на лыжах на новый уровень; в таком случае вам следует больше сосредоточиться на специфических для данного вида спорта тренировках и развитии выносливости мышц».

Сеппянен рекомендует провести тест на силу, чтобы составить карту своих силовых характеристик, которую можно использовать для индивидуальной оценки полезности силовых тренировок.

Лыжник-любитель также может попробовать силовые упражнения.

Лыжники-любители, которым помимо базовой выносливости нужны новые стимулы, могут попробовать включить упражнения разной интенсивности в летнюю программу. Однако Сеппянен также напоминает более опытным лыжникам, что не стоит спешить с интенсивными тренировками в июне-июле. Для начала необходимо достичь хорошего уровня выносливости.

В своей тренерской работе Сеппянен отдает предпочтение высокоинтенсивным интервалам продолжительностью от пяти до восьми минут.

Первый интервал начинается ниже аэробного порога и к концу немного превышает его. Второй интервал начинается от аэробного порога и поднимается до области скоростной выносливости. Эта тенденция сохраняется до анаэробного порога.

«Важнейший момент с точки зрения метаболизма — убедиться, что вы начинаете движение достаточно легко в начале упражнения. Во-вторых, важно убедиться, что вы можете выполнять упражнение технически правильно».

«Например, во время бега легко контролировать скорость, положение тела и частоту шагов на первом интервале. При увеличении темпа необходимо сохранять хороший контроль над техникой и выполнением».

Силовые упражнения полезны только в том случае, если в летнюю подготовку включены лёгкие базовые тренировки на выносливость. По словам Сеппянена, самая большая ошибка, которую можно совершить летом, связана именно с этой темой.

«Когда погода хорошая, условия комфортные, а самочувствие хорошее, мы часто совершаем ошибку, слишком увлекаясь тренировками. Нужно терпеливо верить, что даже низкоскоростные тренировки способствуют развитию. Бессмысленно утверждать, что более медленная тренировка поможет вам бежать быстрее, но так устроен организм».

Вас интересуют традиционные и длинные лыжные тренировки? Нажмите здесь. здесь и читайте дальше.