Длительные тренировки в умеренном темпе имеют решающее значение для выносливости, но какую концепцию тренировок выбрать, чтобы они оставались интересными и эффективно готовили к зиме?

Ещё один совет для развития выносливости — длительные тренировки с использованием двух шестов одновременно. Вы можете тренироваться почти четыре часа, используя любую технику, кроме тренировок с двумя шестами.

Тренировочный эффект

Эта тренировка сочетает в себе развитие выносливости с короткими спринтами, которые время от времени выводят вас из медленного темпа, имитируя рывки во время длинной гонки. Кроме того, она помогает убедиться, что вы не едете слишком быстро на спринтерских участках, но при этом можете значительно ускориться. Короткие спринты не нарушат последующее восстановление, поскольку лактат еще не вырабатывается; вместо этого они помогают вам немного взбодриться.

Силовая тренировка в конце — это довольно сложная задача с психологической точки зрения. После длительного периода необходимо сменить вид активности и заставить тело и разум продолжать. Тренировка имитирует ситуацию, которая возникает на последних километрах гонки, когда мышцы уже устали и болят, но вы все равно должны мобилизовать все свои силы, чтобы добраться до финишной черты.

Факты об обучении

Разогрев

Если вы решили провести тренировку по двойному отталкиванию шестом, начните примерно с 10 минут классической техники.

Основная сессия

Поддерживайте низкую интенсивность и сосредоточьтесь на технике. Вы можете включить в тренировку спринты продолжительностью 15–20 секунд на различном рельефе: в гору, по ровной местности или даже на пологом спуске, где соблюдение правильной техники более затруднительно. Количество спринтов зависит от вас; не стесняйтесь, например, пробежать 10–15 спринтов за тренировку.

В конце включите 15–20 минут силовой тренировки, направленной на укрепление мышц кора и пресса. Вы можете сочетать интервалы в 30–40 секунд упражнений с 15–20 секундами отдыха.

Остыть

В завершение включите в программу растяжку или короткую легкую пробежку.

Читайте также
Тренировки на роликовых лыжах: интервалы для достижения максимального потребления кислорода (VO2max).
Тренировка на роликовых лыжах: стандартное занятие на тренажере SkiErg.
ТРЕНИРОВКА НА РОЛИКОВЫХ ЛЫЖАХ: Отточите свою технику катания на роликах всего на двух километрах асфальта.

Вас интересует обучение Ski ClassicsДлинные дистанции, традиционные беговые лыжи и биатлон? Нажмите здесь. ВОТ и прочитайте об этом подробнее.