Бег — это фундаментальный и эффективный метод тренировки для лыжников-гонщиков. Но знаете ли вы, как выбрать правильные кроссовки для бега? Вот несколько советов, на что следует обратить внимание при покупке.

Вы готовитесь к своему первому забегу или просто ищете надежного партнера для летних пробежек? Выбор беговых кроссовок — это не высшая математика, но есть несколько правил, которые стоит знать: неправильный выбор может привести к неприятным болям во всем теле.

Сколько потратить и насколько долговечным

Возможно, вас привлекут недорогие и сверхлегкие модели. storeИмейте в виду, что они подходят только для соревнований; срок их службы невелик, и комфорт во время бега не является их сильной стороной.

Качественные беговые кроссовки обычно служат один-два сезона или примерно 800 километров — после этого их амортизационные свойства значительно ухудшаются. Избегайте кроссовок дешевле 60 евро, так как они могут износиться всего через несколько десятков километров. И наоборот, тратить более 150 евро — это ненужная роскошь, если только вы не новичок со значительными проблемами с весом или настоящий сноб. Для большинства бегунов вполне достаточно разумного варианта среднего ценового диапазона.

Поверхность, вес, арка

Какие вопросы следует задать себе перед покупкой кроссовок? Самый простой вопрос, вероятно, касается типа поверхности, по которой вы будете преимущественно бегать. Кроссовки для трейла (кросс-кантри) значительно прочнее и, следовательно, тяжелее, а некоторые модели имеют водонепроницаемый слой. Затем есть кроссовки для бега по шоссе, которые, как правило, предназначены для бега по лёгкой местности, а в некоторых случаях... storeВ этом случае вы можете обнаружить шипы на рельсах.

Ваш вес имеет решающее значение при выборе обуви. Если вы только начинаете и имеете избыточный вес, выбирайте обувь с высокой амортизацией. Она может быть дороже и обычно тяжелее, но значительно смягчит ударную нагрузку. Бегуны с меньшим весом или имеющие некоторый опыт могут выбрать более легкие модели. Это позволит сэкономить энергию (поскольку амортизирующая обувь поглощает большую часть ударной нагрузки!) и увеличить скорость. Выбирать такую ​​обувь следует только тогда, когда ваши тренировки продвинутся и темп станет приоритетом.

Если вы отчаянно изучаете английские термины, такие как NEUTRAL-CUSHIONED (нейтральная амортизация), STABILITY (стабильность) или MOTION CONTROL (контроль движений), знайте, что первый следует выбирать для среднего и высокого свода стопы (нейтральный или супинатор), а два последних — для тех, у кого слегка или значительно плоский свод стопы (легкая или сильная пронация). Лучший способ определить это — после нескольких километров бега, поэтому не стесняйтесь посетить [ссылка на сайт]. storeгде они могут записывать ваши шаги на беговой дорожке. Эта часть выбора обуви может показаться сложной, но не стоит ею пренебрегать; неправильно подобранная обувь может привести к неприятным болям после пробега нескольких десятков или сотен километров!

В store

Вы не ошибетесь, если возьмете с собой пару старых, изношенных кроссовок. Опытный продавец сможет оценить вашу технику бега по наиболее изношенным участкам подошвы и, соответственно, сузить выбор новых кроссовок.

Не забудьте примерить обувь вечером, когда ваши ноги отекли. Это имитирует условия длительной пробежки, во время которой стопы также увеличиваются в объеме. Выбирайте обувь на один размер больше, убедившись, что пальцы ног не упираются в переднюю часть обуви (после длительной пробежки это может привести к кровотечению под ногтями и их выпадению!), и что ваша стопа не слишком тесная и не может свободно двигаться внутри обуви.

Категорически избегайте покупки обуви в местах, где персонал не понимает терминов «пронация» и «супинация». Будьте осторожны при покупке в интернет-магазинах, так как цены (особенно на зарубежных сайтах) могут быть значительно ниже, чем в обычных магазинах. storeПроизводители обуви склонны к экспериментам, поэтому даже положительный опыт использования нескольких поколений выбранной модели не гарантирует, что новая версия вам снова подойдет!

Аксессуары и уход за ногами

Качественные технические носки из прочных волокон с высоким содержанием эластана необходимы для беговой обуви — они сохраняют форму на стопе, не смещаются во время бега и помогают предотвратить появление мозолей.

Также стоит подумать о восстановлении и активном укреплении стоп и сводов. Всего за несколько евро купите круглый пластиковый мячик с шипами, чтобы катать по нему босую ногу, активизируя спящие мышцы стопы. В последние годы стали популярны «обувь», позволяющая бегать босиком. Это очень весело, особенно летом, и к тому же тренирует те части стопы, которые пассивны при беге в обуви.

Правильно подобранная обувь — залог приятной и здоровой пробежки. Не торопитесь с выбором — ваши колени и спина скажут вам спасибо.

Читайте также: Бег — ключевой элемент весенней подготовки лыжников.

Хотите пройти обучение? Нажмите здесь. ВОТ и прочитайте об этом подробнее.