В самые жаркие летние дни полезно планировать тренировки на раннее утро или поздний вечер. Вот эффективная интервальная тренировка, которая займет всего 45 минут.

Эта тренировка состоит из семи интервалов, расположенных в форме пирамиды. Вы начинаете с самого короткого интервала, постепенно увеличивая нагрузку до самого длинного, а затем постепенно снижаете её. Интервалы длятся 1–2–3–4–3–2–1 минуту, с периодами отдыха, равными половине длительности каждого интервала.

Это означает, что после четырехминутной нагрузки вы отдыхаете две минуты; после трех минут — 90 секунд, и так далее.

Информация о сессии

эффекты тренировки

Цель этой тренировки — научить тело поддерживать разную скорость в зависимости от длительности интервала, сохраняя при этом постоянный темп на протяжении каждого интервала. Задача — почувствовать сильную усталость после последнего интервала, что способствует достижению максимальной работоспособности.

Разминка — 15 мин.

• 15 минут бега трусцой
• 5 шагов (примерно 100 метров)
• Включите беговые упражнения в разминку.

Основная сессия — 20-25 мин.

• С самого начала поддерживайте высокий темп.
• Несмотря на высокий темп, старайтесь поддерживать постоянный уровень на протяжении всех интервалов.
• Интервальные тренировки можно выполнять на пересеченной местности или на беговой дорожке.

Период восстановления — 10 мин.

• Для очищения организма необходимо 10 минут бегать или ходить трусцой.

Читать
Тренировки по бегу: легкие и продолжительные – залог хорошей базовой подготовки.
Тренировки по бегу: Длительные интервальные тренировки на пороговой нагрузке – улучшите свой аэробный порог.

Вас интересует обучение Ski ClassicsДлинные дистанции, традиционные беговые лыжи и биатлон? Нажмите здесь. ВОТ и прочитайте об этом подробнее.