В разгар летних тренировок многие спортсмены и тренеры работают над созданием основы для предстоящего сезона. Одним из лучших инструментов для того, чтобы сделать этот процесс более целенаправленным и эффективным, является тренировочный дневник.

В лучшем случае, тренировочный дневник может дать хорошее представление о факторах, влияющих на результаты спортсменов. Хорошо заполненный тренировочный дневник может показать как причины улучшений, так и причины снижения результатов. 

Ведение журнала тренировок помогает: 

• Объясните причину такого результата.
• Показать прогресс 
• Анализ техники и результатов 
• Определить точки развития 
• Выявить признаки усталости, перегрузки или развивающейся травмы
• Покажите, что хорошо подходит конкретному человеку
• Покажите, что нужно изменить или улучшить 

Наряду с другими измерениями, такими как вариабельность сердечного ритма (ВСР), тесты на потребление кислорода (VO2) или другие часто выполняемые тестовые протоколы, дневник тренировок может стать одним из наиболее важных инструментов для анализа собственной производительности, предоставляя всесторонний обзор в долгосрочной перспективе. 

Как бы очевидно это ни звучало, анализ тренировочного дневника не сводится только к анализу результатов соревнований. При исследовании своих результатов и показателей за прошедший сезон полезно обращать внимание на различные аспекты, а не только на выступления в соревнованиях. Например, если у кого-то были проблемы с определенной тренировочной зоной, это, скорее всего, так или иначе отразится на результатах соревнований. 

Особенно если во время тренировочного сезона нет очевидных препятствий, но соревнования проходят не так, как ожидалось, тренировочный журнал может дать некоторые ответы и создать основу для нового сезона. 

При анализе сезонов спортсменов или постановке новых тренировочных или гоночных целей осознание своих природных сильных сторон может стать хорошей отправной точкой. Важно думать о своих сильных сторонах и о том, как их развивать, поскольку именно они являются ключевыми факторами успеха спортсмена в гонке. 

Эти способности необходимо постоянно развивать, и если их не поддерживать и не развивать, они могут со временем стать недостатками. Поэтому часто легко думать о недостатках и о том, как их улучшить, но не менее важно осознавать свои сильные стороны и выводить их на новый уровень. 

В настоящее время существует множество платформ, где можно регистрировать и отслеживать результаты тренировок, а спортивные часы могут автоматически синхронизироваться с платформой, обновляя данные о тренировке. Тем не менее, простое отслеживание количества часов тренировок или пройденных километров (бег или катание на лыжах) не очень полезно при анализе прогресса или при возникновении проблем. 

Простой пример того, что следует записывать в тренировочный журнал: 

• Данные: время, километры, частота сердечных сокращений, набор высоты и т. д. (если вы используете платформу и синхронизируете часы, эти данные отобразятся автоматически).
• Спорт/Интенсивность/Фокус 
• Ощущения: как прошла тренировка/ощущения/моменты развития, заметки о технике 

Ведение дневника тренировок и запись ощущений и фокуса во время тренировки также может помочь спортсмену лучше понимать значение каждого упражнения и лучше понимать своё тело и то, что подходит именно ему. Это может помочь ему определить и проанализировать, как конкретное упражнение, например, набор интервалов, может развить определённый навык. 

Для опытных спортсменов это вполне естественно. Они регулярно анализируют тренировочные периоды или отдельные тренировки вместе со своими тренерами. Однако молодым лыжникам-любителям также может быть полезно записывать свои ощущения и использовать их в качестве платформы для развития, чтобы улучшить или актуализировать свои цели и научиться понимать, как работает их тело и реагирует на различные тренировочные нагрузки. 

Тренировочный дневник также показывает, когда спортсмен испытывал большую тренировочную нагрузку, а комментарии о тренировках за длительный период могут помочь распознать признаки перегрузки или перетренированности или, наоборот, то, что сработало хорошо. Аналогичным образом, ведение записей может помочь обнаружить признаки развивающейся травмы или предотвратить дальнейшее развитие неприятных проблем. 

Ведение дневника тренировок необходимо не только спортсменам высшего уровня, но и лыжникам-любителям для отслеживания тренировок и восстановления. Зачастую общая нагрузка в жизни может время от времени возрастать из-за стресса, нагрузки на работе или других факторов, которые могут усиливать чувство усталости и снижать эффективность тренировок. Для лыжников-любителей этот аспект нельзя упускать из виду. 

Аналогичным образом, при исключительно высоком объеме тренировок элитные спортсмены ищут в своих тренировочных дневниках небольшие подсказки, которые могли бы помочь им отреагировать на возросшую нагрузку, уменьшив объем тренировок или скорректировав тренировочный план. Записывание ощущений и комментариев во время тренировок помогает отслеживать общую динамику уровня бодрости и энергии в долгосрочной перспективе и предотвращает повторение одних и тех же ошибок. 

Ведение тренировочного дневника — один из важнейших инструментов для спортсменов и их тренеров, позволяющий отслеживать прогресс, самочувствие и этапы развития спортсменов. Чем лучше заполнен тренировочный дневник, тем больше пользы от него получат спортсмен и тренер. 

*Эта статья была впервые опубликована 1 мая 2022 года и обновлена ​​сегодня.

Вас интересует обучение Ski ClassicsДлинные дистанции, традиционные беговые лыжи и биатлон? Нажмите здесь. ВОТ и прочитайте об этом подробнее.