Велоспорт может стать отличным дополнением к тренировкам по лыжам, если заниматься им правильно. Эксперт рассказывает, почему лыжникам всех уровней стоит включить его в свой летний распорядок.

Велоспорт как форма тренировки для лыжников — тема, которая легко вызывает разногласия. Некоторые даже считают, что велоспорт бесполезен для лыжника. Антти Хагквист с этим не согласен. При правильном подходе велотренировки дополняют тренировочную программу лыжников всех уровней.

У Хагквиста есть несколько советов для начинающих велосипедистов. Первый — следить за прогрессом, то есть постепенно увеличивать количество и продолжительность поездок. Например, первая поездка не должна длиться три часа, но одного часа будет достаточно.

Поддержание относительно высокого каденса также важно, особенно для лыжников. В этом случае катание становится более динамичным и соответствует ритму бега и катания на лыжах. По словам Хагквиста, оптимальным считается 90–100 оборотов в минуту (об/мин).

Третий ключевой фактор — частота сердечных сокращений. Пороговая частота сердечных сокращений при езде на велосипеде примерно на десять ударов ниже, чем при беге или катании на лыжах.

«Если аэробный порог для человека в хорошей физической форме составляет 140 (уд/мин), то для велосипедиста, как правило, он составляет 135 (уд/мин). Мало кто об этом знает, и мы начинаем подозревать, что у меня что-то не так с силой ног, когда после полутора часов езды на велосипеде я больше не могу подниматься в гору». говорит Хагквист Maastohiihto.com.

Для лыжника велосипед — хороший друг, особенно с точки зрения развития базовой выносливости. Многие предпочитают езду на велосипеде как форму тренировки для длительных сессий.

По словам Хагквиста, длительные поездки на велосипеде часто начинаются слишком тяжело, и ошибка может не проявиться даже после поездки. Это происходит из-за падения мощности, которое не отражается на частоте сердечных сокращений. Контроль мощности без измерителя мощности может быть затруднительным.

«Большинство людей начинают слишком интенсивно, поскольку не у всех есть измеритель мощности, и к концу тренировки мощность падает. Частота сердечных сокращений может оставаться стабильной, и вам может казаться, что вы ехали с постоянной мощностью, но к концу она падает. Мощность должна оставаться на прежнем уровне или немного увеличиваться, чтобы поддерживать качественную тренировку».

Измеритель мощности может стать ценной инвестицией для лыжников, которые катаются регулярно.

Читайте также: Пороговая тренировка – как это делается?

Гравий — хороший вариант для лыжников.

По словам Хагквиста, наиболее важными факторами, которые следует учитывать при покупке нового велосипеда, являются его размер и предполагаемое использование.

«Мы редко покупаем слишком большой велосипед, но часто видим людей, едущих на слишком маленьком велосипеде».

«Также следует учитывать цель использования. Если велосипед предназначен для тренировок, посадка не должна быть неудобная. Необходимо найти такое положение, в котором вы сможете комфортно проводить время».

Для лыжников Хагквист рекомендует гравийный велосипед, на котором комфортно кататься как по асфальту, так и по гравийным дорогам. Начинающим велосипедистам, в частности, будет полезно попрактиковаться на грунтовой дороге в более безопасных условиях.

Хагквист предпочитает гравий, особенно по сравнению с горным велосипедом.

«Если лыжник едет только по бездорожью, физиологически это очень похоже на катание на лыжах. При движении вверх и вниз по склонам всегда есть небольшой перерыв».

*Эта статья была первоначально опубликована на Maastohiihto.com и обновлено сегодня, 12 июня 2026 г., на ProXCskiing.com.

Вас интересуют тренировки по бегу на длинные дистанции и традиционным лыжным гонкам? Нажмите здесь. ВОТ и прочитайте об этом подробнее.