Cu antrenamentele de vară în plină desfășurare, mulți sportivi și antrenori lucrează la construirea bazei pentru sezonul care urmează. Unul dintre cele mai bune instrumente pentru a face acest proces mai intenționat și mai eficient este jurnalul de antrenament.

În cel mai bun caz, un jurnal de antrenament poate oferi o imagine de ansamblu asupra factorilor care stau la baza performanței sportivilor. Atunci când un jurnal de antrenament este completat corect, poate indica atât motivele îmbunătățirilor, cât și ale performanței slabe. 

Completarea unui jurnal de antrenament ajută la: 

• Dă un motiv pentru performanță
• Arată progresul 
• Analizați tehnica și rezultatele 
• Recunoaște punctele de dezvoltare 
• Dezvăluie semne de oboseală sau suprasolicitare sau de leziuni în curs de dezvoltare
• Arată ce funcționează bine pentru o persoană
• Arată ce trebuie schimbat sau îmbunătățit 

Alături de alte măsurători precum variabilitatea ritmului cardiac (HRV), testele VO2 sau alte protocoale de testare efectuate frecvent, un jurnal de antrenament poate fi unul dintre cele mai importante instrumente pentru a analiza performanța cuiva, oferind o imagine de ansamblu cuprinzătoare pe termen lung. 

Oricât de evident ar părea, analizarea unui jurnal de antrenament nu înseamnă doar analizarea curselor. Atunci când cercetezi performanța cuiva și sezonul trecut, este bine să acorzi atenție diferitelor aspecte, nu doar performanței în competiții. De exemplu, dacă cineva a avut probleme cu o anumită zonă de antrenament în timpul antrenamentelor, cel mai probabil acest lucru se vede în curse într-un fel sau altul. 

Mai ales dacă nu există obstacole evidente în timpul sezonului de antrenament, dar competițiile nu decurg conform așteptărilor, jurnalul de antrenament poate oferi câteva răspunsuri și poate crea o bază pentru noul sezon. 

Atunci când analizăm sezoanele sportivilor sau stabilim noi obiective de antrenament sau de competiție, recunoașterea propriilor puncte forte naturale poate fi un bun punct de plecare. Este esențial să ne gândim la propriile puncte forte și la cum să le dezvoltăm în continuare, deoarece aceste puncte forte sunt factorii cheie ai performanței noastre în competiție. 

Aceste abilități trebuie dezvoltate continuu, iar dacă nu sunt menținute și dezvoltate, pot deveni slăbiciuni pe parcurs. Prin urmare, este adesea ușor să ne gândim la slăbiciuni și la cum să le îmbunătățim, dar este la fel de important să ne recunoaștem punctele forte și să le ducem la nivelul următor. 

În zilele noastre, există o mulțime de platforme unde se poate înregistra și urmări performanța și unde ceasul sport poate fi sincronizat automat pentru a actualiza datele de la sesiune la platformă. Totuși, simpla urmărire a orelor de antrenament sau a kilometrilor alergați sau schiați nu este foarte benefică atunci când se analizează punctele de dezvoltare sau când apar probleme. 

Un exemplu simplu despre ce trebuie să notați într-un jurnal de antrenament: 

• Date: timp, kilometri, ritm cardiac, urcare etc. (dacă folosești o platformă și sincronizezi ceasul, acestea apar automat)
• Sport/Intensitate/Concentrare 
• Sentimente: cum a decurs antrenamentul/cum a fost resimțit/puncte de dezvoltare, note despre tehnică 

Deținerea unui jurnal de antrenament și notarea sentimentelor și a concentrarii antrenamentului pot, de asemenea, ajuta sportivul să recunoască mai bine semnificația fiecărui exercițiu și să învețe să-și cunoască mai bine corpul și ce funcționează pentru el. Îl poate ajuta să identifice și să analizeze modul în care un anumit exercițiu, de exemplu, un set de intervale, poate întări o anumită abilitate. 

Pentru sportivii experimentați, acest lucru este destul de natural. Aceștia analizează în mod regulat perioadele de antrenament sau antrenamentele individuale împreună cu antrenorii lor. Totuși, schiorii tineri și amatori ar putea beneficia, de asemenea, de pe urma notării sentimentelor lor și a utilizării acestora ca platformă de dezvoltare pentru a-și îmbunătăți sau actualiza obiectivele de performanță și pentru a învăța să recunoască modul în care corpul lor funcționează și reacționează la diferite eforturi de antrenament. 

Jurnalul de antrenament dezvăluie, de asemenea, când un atlet a fost supus unui volum mare de antrenament, iar comentariile despre antrenamentul dintr-o perioadă prelungită pot ajuta la recunoașterea dacă există semne de suprasolicitare sau supraantrenament sau, pe de altă parte, ce a funcționat bine. În același mod, notarea notelor poate ajuta la localizarea semnelor de dezvoltare a unei accidentări sau poate ajuta la prevenirea dezvoltării ulterioare a afecțiunilor supărătoare. 

Deținerea unui jurnal de antrenament nu este doar o activitate specifică sporturilor de elită, ci îi poate ajuta pe schiorii amatori să își urmărească antrenamentul și recuperarea. Adesea, încărcătura totală a vieții poate crește din când în când din cauza stresului, a volumului de muncă sau a altor factori care pot contribui la senzația de oboseală și pot afecta beneficiile antrenamentului. Pentru schiorii amatori, acesta este un aspect care nu ar trebui trecut cu vederea. 

În același mod, atunci când volumul de antrenament este excepțional de mare, sportivii de elită caută mici indicii în jurnalele lor de antrenament care îi pot îndruma să reacționeze la creșterea volumului de antrenament prin reducerea volumului de antrenament sau prin ajustarea planului de antrenament. Notarea sentimentelor și comentariilor despre antrenament ajută la urmărirea tendinței generale a nivelului de alertă și energie pe termen lung și previne repetarea acelorași greșeli. 

Un jurnal de antrenament bine actualizat este unul dintre instrumentele esențiale pentru sportivi și antrenorii lor, care permit urmărirea progresului, sentimentelor și etapelor de dezvoltare ale sportivilor. Cu cât jurnalul de antrenament este mai bine completat, cu atât un sportiv și un antrenor pot beneficia mai mult de pe urma lui. 

*Acest articol a fost publicat pentru prima dată pe 1 mai 2022 și actualizat astăzi.

Ești interesat de instruire pentru Ski Classics, schi de fond tradițional, schi de fond pe distanțe lungi și biatlon? Faceți clic AICI și citește mai multe despre asta.