Pregătește-te pentru schi pe role fără accidentări cu Petter Eliassen. Pe măsură ce se apropie vara, schiorii se pregătesc pentru sezonul de schi pe role. Află despre accidentările frecvente, tehnicile preventive, exercițiile de forță, beneficiile antrenamentului încrucișat și gestionarea accidentărilor de la expert. Optimizează-ți performanța și fii în siguranță pe drumuri și pe piste.

Se apropie vara și este timpul pentru schi pe role. Schiul pe role este o metodă populară de antrenament de vară pentru sportivii de fond, schiorii de fond tradiționali și biatloniști, permițându-le să simuleze mișcările și condițiile de schi chiar și în extrasezon. Deși schiul pe role oferă numeroase beneficii pentru sportivi, nu este lipsit de riscuri. Sportivii din acest sport se confruntă adesea cu accidentări specifice care necesită atenție și măsuri preventive. 

O accidentare frecventă în rândul schiorilor pe role este durerea la umăr, cot și încheietura mâinii. Mișcările intense ale barei, combinate cu solicitarea exercitată asupra acestor articulații, pot duce la leziuni cauzate de suprasolicitare, cum ar fi tendinita sau inflamația tendoanelor tricepsului și flexorilor încheieturii mâinii. Schiorii resimt adesea dureri la nivelul cotului medial, care pot fi deosebit de supărătoare și pot afecta performanța.

Căderile și leziunile prin impact sunt, de asemenea, frecvente în schiul cu role. Pe măsură ce sportivii navighează pe suprafețe neuniforme și întâlnesc obstacole, riscul de accidente crește. Căderile pot duce la abraziuni, vânătăi, entorse sau chiar fracturi. Purtarea echipamentului de protecție adecvat poate reduce semnificativ gravitatea leziunilor suferite în timpul căderilor.

Entorsele și luxațiile musculare sunt frecvente din cauza naturii solicitante a schiului pe role asupra mușchilor corpului. Sportivii pot experimenta entorse sau luxații la nivelul mușchilor și ligamentelor, cum ar fi cvadricepșii, umerii și articulațiile gleznei. Schiorii trebuie să includă rutine adecvate de încălzire și exerciții de stretching pentru a minimiza riscul acestor accidentări și să crească treptat intensitatea antrenamentului pentru a permite mușchilor să se adapteze și să evite solicitările bruște.

O altă leziune specifică schiului cu role este erupția cutanată. Aceasta apare atunci când pielea unui schior intră în contact cu asfaltul în timpul unei căderi, rezultând abraziuni și zgârieturi. Leziunile cauzate de erupțiile cutanate pot varia de la tăieturi minore și vânătăi până la răni mai grave care pot necesita îngrijiri medicale. Purtarea de îmbrăcăminte adecvată, inclusiv mâneci lungi, pantaloni și mănuși, poate oferi o oarecare protecție și poate ajuta la prevenirea erupțiilor cutanate.

Citeste mai mult: Antrenament de schi pe role? Nu schiați cu aceste trei sfaturi de siguranță

Protejează-ți corpul de accidentări cu sfaturi de la Petter Eliassen

Schiorii ar trebui să acorde prioritate tehnicii și formei adecvate pentru a asigura o experiență sigură pe schiul cu role, concentrându-se pe menținerea unei posturi corecte și executarea mișcărilor cu precizie. În plus, încorporarea exercițiilor de forță și condiționare în rutinele de antrenament, care vizează în special mușchii abdominali, poate îmbunătăți stabilitatea și reduce riscul de accidentare.

Prin conștientizarea potențialelor accidentări asociate cu schiul pe role și prin luarea măsurilor preventive adecvate, sportivii se pot bucura de acest sport în siguranță și își pot optimiza performanța pe trasee.

Într-un interviu anterior* acordat ProXCskiing.com, Petter Eliassen, unul dintre cei mai realizați sportivi Pro Team din toate timpurile și expert în schi fond pe distanțe lungi și tradițional, care lucrează în prezent ca fizioterapeut, a vorbit despre accidentările frecvente, tehnicile de prevenire a accidentărilor, exercițiile de forță și condiționare fizică, beneficiile antrenamentului încrucișat și strategiile de gestionare a accidentărilor pentru schiori. Petter Eliassen a oferit informații valoroase despre aceste aspecte ale sportului.

Povestea continuă de mai jos.

Puteți să ne împărtășiți câteva accidentări comune cu care se confruntă adesea sportivii, în special la schiul cu role, și care sunt cauzele principale ale acestor accidentări?

„Printre leziunile tipice în rândul schiorilor pe role se numără durerile de umăr, cot și încheietura mâinii, în special durerile mediale ale cotului care afectează tendoanele tricepsului și flexorii încheieturii mâinii.”

Există tehnici sau ajustări specifice pe care schiorii ar trebui să se concentreze pentru a minimiza riscul de accidentare în timpul schiului pe role?

„Este benefic să ai întotdeauna vârfuri ascuțite pe bețe, mai ales în condiții de frig, deoarece aderența pe asfalt necesită mai puțin efort. În plus, schiorii ar trebui să se concentreze pe dezvoltarea forței tricepșilor, menținerea stabilității în jurul centurii scapulare și îmbunătățirea flexibilității mușchilor mai mari, cum ar fi pectoralul și latissimus dorsi. Incorporarea unor exerciții periodice de mobilizare a spatelui superior, cum ar fi mișcările de rotație, poate fi, de asemenea, utilă.”

Există exerciții specifice de forță și condiționare fizică pe care schiorii ar trebui să le includă în rutina lor de antrenament pentru a preveni accidentările?

„Este crucial să ai abdomen și mușchi abdominali puternici. O modalitate bună de a începe este să începi cu exerciții ușoare pentru mușchii abdominali.”

Cum contribuie antrenamentul încrucișat în alte sporturi sau activități la prevenirea accidentărilor în schiul de fond pe distanță lungă și tradițional?

„Forța și mobilitatea în ansamblu sunt benefice și nu necesită prea mult timp. Alergarea poate oferi părții superioare a corpului odihnă, iar practicarea altor sporturi în zilele în care mușchii folosiți pentru «double poling» sunt obosiți poate fi avantajoasă.”

Puteți oferi sfaturi despre gestionarea accidentărilor și strategiile de reabilitare pentru schiorii care s-ar putea confrunta cu o accidentare?

„Se recomandă consultarea profesioniștilor din domeniul sănătății. Aceștia pot aborda cauzele care stau la baza accidentării și pot identifica punctele slabe care pot fi vizate pentru a spori rezistența împotriva viitoarelor accidentări. Reabilitarea este adesea un proces dificil care necesită ajustări ale încărcării, sprijin mental și confirmarea faptului că se fac progrese. Răbdarea și menținerea unei perspective pe termen lung pot fi benefice”, spune Petter Eliassen.

Citeste si: Kateřina Smutná vă sfătuiește cât de mult să se antreneze pe schiurile cu role

În concluzie, schiul pe role este o metodă de antrenament valoroasă pentru sportivii de fond, schiorii de fond tradiționali și biatloniștii, permițându-le să simuleze mișcările și condițiile de schi în extrasezon. 

Totuși, este esențial să fim conștienți de potențialele accidentări asociate cu acest sport și să luăm măsuri preventive adecvate. De la dureri de umăr și cot până la căderi și accidentări la impact, schiorii ar trebui să acorde prioritate tehnicii adecvate, să poarte echipament de protecție și să includă exerciții de forță și condiționare în rutina lor de antrenament. 

Urmând sfaturile și perspectivele oferite de Petter Eliassen, schiorii pot reduce la minimum riscul de accidentări, se pot bucura de o experiență sigură de schi pe role și își pot optimiza performanța pe drumuri și pe piste. Nu uitați, prevenirea accidentărilor este crucială pentru succesul pe termen lung în sport. Evitați accidentările și continuați să vă urmați pasiunea pentru schiul de fond pe distanțe lungi și tradițional.

*Acest articol a fost publicat inițial în mai 2023.

La începutul acestei primăveri, ProXCskiing.com a publicat Ghidul nostru pentru schiuri cu role 2025 – ÎL POȚI GĂSI AICI

Citeste mai mult: Stabilirea obiectivelor SMART pentru sezonul de antrenament de vară

Ești interesat să te antrenezi pentru schi fond pe distanțe lungi și tradițional? Click AICI și citește mai multe despre asta.