Vrei să-ți îmbunătățești pragul aerob? Acest antrenament ar putea fi exact ceea ce ai nevoie.

Antrenamentul la prag este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru a deveni un schior mai rapid și mai rezistent. Alergând la intensitatea potrivită, provocator, dar gestionabil, îți înveți corpul să funcționeze eficient chiar la limita a ceea ce este sustenabil în timp.

Ar trebui să se simtă dificil, dar constant, și ar trebui să poți menține același ritm pe tot parcursul intervalului. Reține că este esențial să rămâi sub prag. Odată ce treci acea linie și începi să produci acid lactic, scopul antrenamentului se pierde. Efectuează sesiunea pe terenul disponibil în ziua respectivă.

De asemenea, citiți - ANTRENAMENT SCHI PE ROLE: Intervale VO2max

Informații despre sesiune

Efectele antrenamentului

Pragul aerob este intensitatea la care organismul începe să producă mai mult acid lactic decât poate elimina. Menținându-vă la această limită pe intervale mai lungi, vă antrenați corpul să lucreze eficient la viteze mari, fără a acumula acid lactic. Acest lucru vă sporește capacitatea de a menține un ritm ridicat pe perioade lungi de timp, ceea ce este crucial în schiul de fond.

Structura antrenamentului

Încălzire — 15 min

• 15 de minute de jogging
• Includeți exerciții de alergare în încălzire

Intervale — 40-90 min

• În funcție de nivelul tău, încearcă să faci 45-90 de minute de antrenament la praguri, la intervale de 5000 de metri.
• Accentul este de a rămâne puțin sub pragul de lactat și de a menține același ritm pe parcursul tuturor intervalelor.
• Intervalele pot fi efectuate pe teren variat sau pe o pistă

Timp de răcire — 10 min

• Aleargă sau mergi pe jos timp de 10 minute pentru a curăța corpul

Citeste mai mult - ANTRENAMENT DE ALERGARE: Ușor și lung – cheia unei condiții fizice de bază puternice

Ești interesat de instruire pentru Ski Classics, schi de fond tradițional, schi de fond pe distanțe lungi și biatlon? Faceți clic AICI și citește mai multe despre asta.