Com os treinos de verão a todo vapor, muitos atletas e treinadores estão trabalhando para construir a base para a temporada que se aproxima. Uma das melhores ferramentas para tornar esse processo mais intencional e eficaz é o diário de treinamento.

Na melhor das hipóteses, um diário de treino pode oferecer uma boa visão geral dos fatores que influenciam o desempenho dos atletas. Quando preenchido corretamente, um diário de treino pode revelar tanto as razões para melhorias quanto para baixo desempenho. 

Preencher um diário de treinamento ajuda a: 

• Dê uma justificativa para a apresentação.
• Mostrar progresso 
• Analisar a técnica e os resultados. 
• Reconhecer pontos de desenvolvimento 
• Apresente sinais de fadiga, sobrecarga ou lesões em desenvolvimento.
• Mostre o que funciona bem para cada pessoa.
• Mostre o que precisa ser mudado ou melhorado. 

Juntamente com outras medições, como a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), testes de VO2 ou outros protocolos de teste frequentemente realizados, um diário de treino pode ser uma das ferramentas mais importantes para analisar o desempenho, fornecendo uma visão abrangente a longo prazo. 

Por mais óbvio que pareça, analisar um diário de treinos não se resume a analisar apenas as provas. Ao analisar o próprio desempenho e a temporada passada, é importante prestar atenção a diferentes aspectos, não apenas ao desempenho em competições. Por exemplo, se o atleta teve dificuldades em uma zona específica de treinamento, é muito provável que isso se reflita nas provas de alguma forma. 

Principalmente se não houver obstáculos aparentes durante a temporada de treinamento, mas as competições não correrem como esperado, o diário de treinamento pode fornecer algumas respostas e criar uma base para a nova temporada. 

Ao analisar as temporadas de atletas ou definir novas metas de treinamento ou competição, reconhecer os pontos fortes naturais pode ser um bom ponto de partida. É essencial pensar nos próprios pontos fortes e em como desenvolvê-los ainda mais, pois esses pontos fortes são fatores-chave para o desempenho em competições. 

Essas habilidades precisam ser continuamente aprimoradas e, se não forem mantidas e desenvolvidas, podem se tornar fraquezas no futuro. Portanto, é fácil pensar nas fraquezas e em como melhorá-las, mas é igualmente importante reconhecer os pontos fortes e levá-los a um nível superior. 

Atualmente, existem diversas plataformas onde é possível registrar e acompanhar o desempenho, e onde o relógio esportivo pode ser sincronizado automaticamente para atualizar os dados da sessão na plataforma. No entanto, simplesmente registrar as horas de treino, os quilômetros percorridos ou os quilômetros esquiados não é muito útil para analisar pontos de desenvolvimento ou quando surgem problemas. 

Exemplo simples do que anotar em um diário de treinamento: 

• Dados: tempo, quilômetros, frequência cardíaca, subida, etc. (se você usar uma plataforma e sincronizar seu relógio, esses dados aparecerão automaticamente)
• Esporte/Intensidade/Foco 
• Impressões: como foi o treino/como me senti/pontos de desenvolvimento, anotações sobre a técnica. 

Manter um diário de treino e anotar as sensações e o foco do treino também pode beneficiar o atleta, permitindo-lhe reconhecer melhor o significado de cada exercício e aprender a conhecer melhor o seu corpo e o que funciona para si. Pode ajudá-lo a identificar e analisar como um exercício específico, por exemplo, uma série de intervalos, pode fortalecer uma determinada capacidade. 

Para atletas experientes, isso é algo bastante natural. Eles costumam analisar os períodos de treinamento ou treinos individuais com seus treinadores. Mesmo assim, esquiadores jovens e amadores também podem se beneficiar ao anotar suas sensações e usar isso como uma plataforma de desenvolvimento para melhorar ou atualizar seus objetivos de desempenho e aprender a reconhecer como seu corpo funciona e reage a diferentes esforços de treinamento. 

O diário de treino também revela quando um atleta esteve sob uma carga de treino pesada, e os comentários sobre o treino ao longo de um período prolongado podem ajudar a reconhecer sinais de sobrecarga ou sobretreinamento ou, por outro lado, o que funcionou bem. Da mesma forma, fazer anotações pode ajudar a identificar sinais de lesões em desenvolvimento ou a prevenir o agravamento de problemas. 

Manter um diário de treino não é exclusividade de atletas de elite, mas também pode ajudar esquiadores amadores a acompanhar seus treinos e recuperação. Muitas vezes, a carga de trabalho aumenta devido ao estresse, à carga de trabalho ou a outros fatores, o que pode intensificar a sensação de fadiga e afetar os benefícios do treino. Para esquiadores amadores, esse é um aspecto que não deve ser negligenciado. 

Da mesma forma, quando o volume de treino é excepcionalmente alto, os atletas de elite procuram pequenos sinais em seus registros de treino que possam orientá-los a reagir ao aumento da carga, reduzindo o volume de treino ou ajustando o plano de treinamento. Anotar sensações e comentários sobre o treino ajuda a acompanhar a tendência geral do nível de alerta e energia a longo prazo e, além disso, evita repetir os mesmos erros. 

Um diário de treino bem atualizado é uma das ferramentas essenciais para atletas e seus treinadores acompanharem o progresso, as sensações e os pontos de desenvolvimento dos atletas. Quanto mais completo for o diário de treino, mais benefícios o atleta e o treinador poderão obter. 

*Este artigo foi publicado originalmente em 1º de maio de 2022 e atualizado hoje.

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