Treinos longos em ritmo moderado são cruciais para a resistência, mas qual conceito de treinamento você deve escolher para mantê-lo interessante e, ao mesmo tempo, se preparar efetivamente para o inverno?

Outra dica para aumentar sua resistência é o treino prolongado de impulsão dupla. Você pode treinar por quase quatro horas usando qualquer técnica, exceto a impulsão dupla.

Efeito do treinamento

Este treino combina resistência com sprints curtos que ocasionalmente quebram um ritmo lento, simulando explosões de velocidade durante uma corrida longa. Além disso, ajuda a garantir que você não acelere demais durante os trechos de sprint, ao mesmo tempo que consegue acelerar significativamente. Os sprints curtos não prejudicam a recuperação subsequente, já que o lactato ainda não foi produzido; pelo contrário, ajudam a despertar um pouco o corpo.

O treino de força no final é bastante desafiador mentalmente. Após um longo período, é preciso mudar de atividade e exigir o máximo do corpo e da mente para continuar. O treino simula a situação que ocorre nos quilômetros finais de uma corrida, quando os músculos já estão cansados ​​e doloridos, mas ainda é preciso mobilizar toda a força para cruzar a linha de chegada.

Informações sobre treinamento

Aquecer

Se você decidir fazer um treino de pole dance com duas varas, comece com cerca de 10 minutos de técnica clássica.

Sessão principal

Mantenha uma intensidade baixa e concentre-se na sua técnica. Você pode incorporar sprints de 15 a 20 segundos em terrenos variados, seja em subidas, em terreno plano ou mesmo em descidas suaves, onde manter a técnica correta é mais desafiador. O número de sprints fica a seu critério; não hesite em fazer, por exemplo, de 10 a 15 sprints durante a sessão de treino.

Ao final, inclua de 15 a 20 minutos de treinamento de força focado no core e nos abdominais. Você pode combinar intervalos de 30 a 40 segundos de exercício com 15 a 20 segundos de descanso.

Esfriar

Por fim, inclua alongamentos ou uma corrida leve e curta.

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