Um especialista em técnicas balança a cabeça ao ver o que está acontecendo: "As pessoas são descuidadas com suas varas. Acho que elas não percebem o quanto isso lhes custa."

Segundo Erik Wickström, especialista em técnica e guru da Vasaloppet, muitos esquiadores não entendem a importância dos bastões e do seu comprimento, e por isso não dedicam tempo suficiente à escolha do equipamento certo.

Erik Wickström escreveu vários livros sobre esqui cross-country, técnica, treinamento e equipamentos, ministra palestras e apresenta o podcast. Lagom Kondition, voltado para iniciantes e esquiadores recreativos. Ele também oferece orientação de treinamento para esquiadores de todos os níveis (exceto atletas de elite) por meio de sua empresa, Treinamento Wickström.

Wickström já participou diversas vezes da Vasaloppet, assim como de outras corridas de longa distância. Ele também trabalha como treinador de técnica e treinamento para esquiadores amadores e profissionais de vários níveis. O que ele observa nas corridas e durante suas próprias sessões de treinamento e técnica é de seu interesse.

“As pessoas são incrivelmente descuidadas com os bastões. Elas dedicam muito tempo à escolha de esquis, botas e outros equipamentos. Mas os bastões parecem ser uma reflexão tardia”, diz o treinador experiente.

Wickström aponta o dedo principalmente para o esporte. stores.

“Muitos varejistas são excelentes em escolher os esquis e botas certos para os clientes. Quando se trata de bastões, eles parecem não ter o conhecimento necessário e enviam as pessoas com equipamentos completamente inadequados.”

Existem dois erros principais que ele observa repetidamente:

“Vejo um número incrível de pessoas usando bastões muito curtos e correias muito largas”, diz ele.

Desconforto e frustração

A escolha inadequada dos bastões e o tamanho incorreto das correias podem custar não apenas tempo e prazer no esqui, mas também causar dores nas mãos.

“Acho que as pessoas não se dão conta de quanto tempo perdem usando varas de comprimento inadequado, principalmente varas muito curtas”, diz Wickström, explicando:

“Para cada centímetro que você encurta seus bastões em comparação com o limite máximo da FIS, você perde uma quantidade significativa de tempo ao usar bastões duplos. Para esquiadores de elite e competidores recreativos sérios, usar bastões duplos é essencial em corridas de longa distância, então ter o comprimento certo dos bastões é crucial para eles. Mas mesmo os esquiadores recreativos estão usando bastões duplos com mais frequência, então isso afeta a todos.”

O comprimento máximo do bastão de esqui, segundo a FIS, é definido como a sua altura (em centímetros) usando botas de esqui, multiplicada por 0.83.

“Algumas pessoas podem achar que a passada diagonal é um pouco mais difícil se os bastões estiverem no comprimento máximo permitido. No entanto, isso é insignificante em comparação com os benefícios de ter o comprimento correto para o uso de bastões duplos”, acrescenta Wickström.

Qual deve ser o comprimento dos seus bastões?

“O comprimento máximo do bastão permitido pelas regras da FIS é, na verdade, ideal para a maioria das pessoas — tanto atletas de elite quanto esquiadores amadores. Vejo isso repetidamente em meus cursos de técnica”, diz Wickström. Langrenn.com.

Lembre-se de que o limite máximo da FIS é medido a partir do ponto onde a alça se prende à pega do bastão. Isso varia entre os fabricantes. Muitos agora prendem a alça a apenas um centímetro do topo da pega, mas em alguns bastões, o ponto de fixação da alça pode estar até quatro centímetros abaixo do topo.

Por isso, é importante saber se o comprimento da vara marcado nela é medido da ponta até o topo do cabo ou da ponta até o ponto de fixação da alça. Isso influencia na escolha da vara ideal para garantir o comprimento correto.

“Um revendedor experiente pode selecionar o comprimento certo da vara, mas somente se você deixar claro que deseja varas com o comprimento máximo permitido”, enfatiza Wickström.

Não se esqueça das alças

O comprimento da vara não é o único fator crucial na escolha de varas de escalada. Dedique também um tempo para encontrar o tamanho certo da alça.

“O ajuste das correias é algo muito individual — não apenas em termos de tamanho, mas também de formato. Eu diria que é ainda mais pessoal do que o ajuste de botas de esqui”, diz Wickström.

Algumas pessoas têm mãos grandes, enquanto outras têm mãos pequenas. Algumas preferem luvas de esqui ultrafinas, enquanto outras usam luvas grossas ou mitenes. Isso influencia o tamanho ideal das tiras. Escolher o tamanho errado da tira pode causar diversos problemas.

“Se as suas correias forem do tamanho errado, você pode ter bolhas, exercer uma pressão desnecessária nas mãos e nos pulsos e ter um movimento de retorno desajeitado, em que o bastão não volta corretamente para a sua mão após cada impulso”, explica Wickström.

“Correias muito grandes são um problema comum. Se as suas correias forem muito largas, você precisa segurar o bastão com força durante todo o movimento de impulsão, tensionando desnecessariamente o antebraço em vez de relaxá-lo no final de cada impulso. Eu estimo que mais da metade dos esquiadores em nossos cursos usam correias muito grandes. Pessoalmente, eu uso luvas tamanho 8, mas correias tamanho P.”

A maioria dos fabricantes oferece correias em vários tamanhos que podem ser facilmente trocadas. No entanto, Wickström desaconselha a troca para um conjunto de correias novo ou desconhecido na noite anterior a uma corrida de longa distância.

“Se você comprar bastões ou correias novas, reserve um tempo para ajustá-los corretamente e garantir que se encaixem e funcionem exatamente como deveriam. Eu recomendo pelo menos uma sessão de treino longa para confirmar se tudo está ajustado corretamente.”

Leia mais: Esquis com peles de foca: Três dicas essenciaisiP.S.: Você precisa saber

Atualizado em 28 de janeiro de 2026: Uma versão deste artigo foi publicada em fevereiro de 2024.