Jesteś początkującym czy doświadczonym narciarzem, ale chcesz spróbować jazdy na rolkach? Trener narciarstwa Kalle Gräfnings udzieli Ci cennych wskazówek przed i w trakcie pierwszych sesji jazdy na rolkach.

Na początku tego tygodnia ProXCskiing.com opublikował nasz Przewodnik po narciarstwie rolkowym 2024 – MOŻESZ TO ZNALEŹĆ TUTAJ

Ale o czym warto pomyśleć przed rozpoczęciem pierwszych sesji jazdy na rolkach? Na ProXCskiing.com Kalle Gräfnings, były narciarz elity Pucharu Świata, który obecnie trenuje narciarzy na różnych poziomach zaawansowania – od początkujących po zawodników kadry narodowej – w Dala Sports Academy, podpowiada, o czym warto pomyśleć przed rozpoczęciem pierwszych sesji jazdy na rolkach.

„But narciarski to bardzo ważny element wyposażenia. Polecam buty z klamrą wokół kostki, czyli buty łyżwowe lub buty typu combi. To ogromna różnica w stabilności w porównaniu z parą niskich butów do stylu klasycznego. Wybierając bardziej stabilne buty narciarskie, szybciej poczujesz się pewniej na rolkach i tym samym będziesz mógł szybciej się rozwijać” – mówi Gräfnings.

Czytaj więcej: Kiedy po zimie należy rozpocząć naukę jazdy na rolkach?

Sprzęt niezbędny do jazdy na rolkach:

„Jeśli chodzi o kije, można myśleć o takiej samej długości jak zimą, ale ważne jest również, aby miały zaostrzone końcówki. Jeśli nie są wystarczająco ostre, mogą się ślizgać, a to jest niesamowicie irytujące, gdy nie można ich złapać” – mówi Gräfnings i dodaje:

„Poza tym, oczywiście, nartorolki są bardzo ważne. Moja rada: wydaj trochę więcej na dobry sprzęt; nabycie techniki jazdy na nartach będzie o wiele łatwiejsze, a ty będziesz się szybciej rozwijać. Jeśli zdecydujesz się jeździć na używanym sprzęcie, upewnij się, że wszystkie śruby są dobrze dokręcone i sprawdź, czy kółka nie są zużyte.”

Przeczytaj także: Wyznaczanie celów SMART na letni sezon treningowy

Kask i gogle to niezbędne elementy wyposażenia każdego, kto jeździ na rolkach, ale Gräfnings zaleca również dwie dodatkowe ochrony, szczególnie dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z jazdą na rolkach:

„Na moich kursach dla początkujących miałem kilku uczestników, którzy przez pierwsze pięć razy korzystali z ochraniaczy na kolana i łokcie. Jeśli upadniesz, często uderzasz w kolana i łokcie, a jeśli masz zabezpieczenie, dzięki któremu wiesz, że nie zrobisz sobie krzywdy w razie upadku, możesz wcześniej poczuć się bezpieczniej i tym samym szybciej się rozwijać” – mówi Gräfnings.

O czym powinieneś myśleć podczas samej sesji?

„Po pierwsze, zaplanuj swoje sesje. To oznacza, że ​​nie powinieneś zjeżdżać ze stoków, o których nie wiesz, że dasz sobie radę. Trudno się tego nauczyć samemu, dlatego sugeruję prywatną lekcję lub kurs. Być może najważniejsze jest nauczenie się pługa, a następnie stopniowe „opanowanie coraz większej prędkości”, ponieważ to jedna z głównych różnic między jazdą na rolkach a jazdą na nartach zimą. Kiedy już nauczysz się zjeżdżać, możesz zacząć ćwiczyć z różnymi biegami i innymi elementami technicznymi”.

Czy istnieją jakieś ogólne wskazówki techniczne?

„Technika jest nieco łatwiejsza zimą, gdy masz wytyczoną trasę. Łatwiej jest ją dobrze opanować. Najczęstszym błędem, moim zdaniem, jest zbytnie pośpiech, dlatego wskazówka dla osób jeżdżących na rolkach brzmi: jedź z mniejszym wysiłkiem niż zimą” – mówi Gräfnings.

Załóżmy, że mam cztery treningi tygodniowo. Ile z nich powinno odbywać się na rolkach?

„Powiedziałbym, że można by wykonać dwie sesje jazdy na rolkach, sesję alternatywną, na przykład jazdę na rowerze lub bieganie, a następnie sesję siłową. Jeśli masz możliwość, po sesji siłowej możesz wykonać kolejną sesję cardio po zakończeniu sesji siłowej. Trening siłowy jest jednak bardzo ważny, aby nie obciążać nadmiernie łokci, które są najbardziej narażone na zużycie podczas jazdy na rolkach” – mówi Gräfnings.