Nu de zomertrainingen in volle gang zijn, werken veel atleten en coaches aan de basis voor het komende seizoen. Een van de beste hulpmiddelen om dat proces doelgerichter en effectiever te maken, is het trainingslogboek.

Een trainingslogboek kan in het beste geval een goed overzicht geven van de factoren die de prestaties van atleten beïnvloeden. Een goed ingevuld trainingslogboek kan zowel de redenen voor verbeteringen als voor ondermaatse prestaties aan het licht brengen. 

Het invullen van een trainingslogboek helpt bij: 

• Geef een reden achter de prestatie
• Laat de voortgang zien 
• Analyseer techniek en resultaten 
• Ontwikkelingspunten herkennen 
• Signalen van vermoeidheid, overbelasting of het ontwikkelen van een blessure onthullen
• Laat zien wat goed werkt voor een individu
• Laat zien wat er moet veranderen of verbeteren 

Naast andere metingen zoals hartslagvariabiliteit (HRV), VO2-tests of andere veelgebruikte testprotocollen, kan een trainingslogboek een van de belangrijkste hulpmiddelen zijn om iemands prestaties te analyseren en een uitgebreid overzicht op lange termijn te geven. 

Hoewel het misschien voor de hand ligt, is het analyseren van een trainingslogboek niet hetzelfde als het analyseren van alleen wedstrijden. Bij het onderzoeken van je prestaties en het afgelopen seizoen is het goed om op verschillende aspecten te letten, niet alleen op de prestaties in wedstrijden. Als je bijvoorbeeld problemen hebt gehad met een bepaalde trainingszone tijdens trainingen, is de kans groot dat dit zich op de een of andere manier weerspiegelt in de wedstrijden. 

Zeker als er tijdens de trainingssessies geen zichtbare knelpunten zijn, maar de wedstrijden toch niet zo verlopen als verwacht, kan het trainingslogboek uitkomst bieden en een basis vormen voor het nieuwe seizoen. 

Bij het analyseren van de seizoenen van atleten of het opstellen van nieuwe trainings- of wedstrijddoelen, kan het herkennen van iemands natuurlijke sterke punten een goed startpunt zijn. Het is essentieel om na te denken over iemands sterke punten en hoe deze verder te ontwikkelen, omdat die sterke punten de sleutelfactoren zijn voor iemands wedstrijdprestaties. 

Die vaardigheden moeten voortdurend worden ontwikkeld, en als ze niet worden onderhouden en ontwikkeld, kunnen ze op den duur zwakke punten worden. Het is daarom vaak gemakkelijk om na te denken over zwakke punten en hoe je ze kunt verbeteren, maar het is net zo belangrijk om je sterke punten te herkennen en die naar een hoger niveau te tillen. 

Tegenwoordig zijn er tal van platforms waar je je prestaties kunt registreren en bijhouden, en waar je sporthorloge automatisch gesynchroniseerd kan worden om de gegevens van de sessie naar het platform te sturen. Toch is het simpelweg bijhouden van het aantal trainingsuren of afgelegde kilometers (hardlopen of skiën) niet erg nuttig bij het analyseren van ontwikkelingspunten of wanneer er problemen optreden. 

Een eenvoudig voorbeeld van wat je in een trainingslogboek kunt noteren: 

• Gegevens: tijd, kilometers, hartslag, hoogteverschil, enz. (als je een platform gebruikt en je horloge synchroniseert, worden deze automatisch weergegeven)
• Sport/Intensiteit/Focus 
• Gevoelens: hoe de training verliep/gevoel/ontwikkelingspunten, aantekeningen over de techniek 

Het bijhouden van een trainingslogboek en het noteren van de gevoelens en focus van de training kan de atleet ook helpen om de betekenis van elke oefening beter te herkennen en zijn lichaam beter te leren kennen en te ontdekken wat voor hem werkt. Het kan hem helpen identificeren en analyseren hoe een specifieke oefening, bijvoorbeeld een reeks intervallen, een bepaald vermogen kan versterken. 

Voor ervaren atleten is dit heel vanzelfsprekend. Ze analyseren regelmatig de trainingsperiodes of individuele trainingen met hun coaches. Toch kunnen ook jonge en recreatieve skiërs baat hebben bij het opschrijven van hun gevoelens en deze gebruiken als een ontwikkelingsplatform om hun prestatiedoelen te verbeteren of bij te stellen en te leren herkennen hoe hun lichaam werkt en reageert op verschillende trainingsinspanningen. 

Het trainingslogboek laat ook zien wanneer een atleet een zware trainingsbelasting heeft gehad, en opmerkingen over trainingen van langere tijd kunnen helpen om te herkennen of er tekenen zijn van overbelasting of overtraining, of juist wat goed heeft gewerkt. Op dezelfde manier kan het maken van aantekeningen helpen bij het opsporen van tekenen van een beginnende blessure of helpen voorkomen dat vervelende klachten zich verder ontwikkelen. 

Het bijhouden van een trainingslogboek is niet alleen een must voor topsporters, maar kan recreatieve skiërs ook helpen hun training en herstel bij te houden. Vaak kan de totale belasting van het leven van tijd tot tijd toenemen door stress, werkdruk of andere factoren die kunnen bijdragen aan het gevoel van vermoeidheid en het trainingsresultaat kunnen beïnvloeden. Voor recreatieve skiërs is dat een aspect dat niet over het hoofd mag worden gezien. 

Op dezelfde manier zoeken topsporters, wanneer het trainingsvolume uitzonderlijk hoog is, naar kleine aanwijzingen in hun trainingslogboeken die hen kunnen helpen om op de verhoogde belasting te reageren door het trainingsvolume te verlagen of het trainingsschema aan te passen. Het noteren van gevoelens en opmerkingen over de training helpt om de algemene trend van iemands alertheid en energieniveau op de lange termijn te volgen en voorkomt bovendien dat dezelfde fouten opnieuw worden gemaakt. 

Een goed bijgehouden trainingslogboek is een essentieel hulpmiddel voor atleten en hun coaches om de vooruitgang, gevoelens en ontwikkelingspunten van de atleten te volgen. Hoe beter het trainingslogboek is ingevuld, hoe meer de atleet en coach er baat bij hebben. 

*Dit artikel werd voor het eerst gepubliceerd op 1 mei 2022 en is vandaag bijgewerkt.

Ben je geïnteresseerd in een opleiding voor Ski Classics, langeafstands-, traditionele langlauf- en biatlonwedstrijden? Klik HIER en lees er meer over.