Wil je rolschaatstraining in je routine opnemen om je kracht, snelheid en wendbaarheid in de schaatstechniek te verbeteren? Een kort stukje asfalt is alles wat je nodig hebt, en geloof ons, je training zal nog steeds gevarieerd en effectief zijn.

Deze trainingssessie richt zich op intervaltrainingen op rolschaatsen in heuvelachtig terrein. Na een goede warming-up kun je beginnen met intervallen – 10 x 3 minuten. Begin indien nodig de eerste intervallen onder je anaerobe drempel en probeer je tempo in het laatste interval op te voeren tot maximale inspanning. Plan je training bij voorkeur op vlakker terrein met zeer korte (ongeveer 30 seconden) steile klimmetjes.

Sessiefeiten

Opwarmen — 20 min

Lichte warming-up op rollerski's op vlak terrein.

Hoofdgedeelte — 40 min

10 x 3 minuten op vlakke stukken en korte hellingen, met 1 minuut rust tussen de intervallen – Begin onder je drempelsnelheid en verhoog je tempo vervolgens tot je maximum – Focus op je schaatsfrequentie en techniek.

Afkoeltijd — 20 min

Rustig joggen (afkoelen) of ontspannen rollerskiën op vlak terrein.

Trainingsdoel

Deze training is niet alleen bedoeld voor diegenen die zich uitsluitend willen richten op de schaatstechniek, maar ook voor langlaufers in de klassieke stijl. Het hoofddoel is om de spieren die specifiek voor het schaatslanglaufen worden gebruikt te versterken door middel van intensieve oefeningen.

Korte intervallen zijn ook geschikt voor beginners, die met minder herhalingen kunnen beginnen. Op gevarieerd terrein ervaar je hoge snelheden, niet alleen op vlakke stukken, maar ook tijdens beklimmingen. Alles wat je nodig hebt voor een kwalitatieve training is slechts twee kilometer asfalt!

Ook lezen - ROLLER SKI TRAINING: Standaard sessie op SkiErg

Ben je geïnteresseerd in een opleiding voor Ski Classics, langeafstands-, traditionele langlauf- en biatlonwedstrijden? Klik HIER en lees er meer over.