Lange uren trainen in een gematigd tempo is cruciaal voor het uithoudingsvermogen, maar welk trainingsconcept moet je kiezen om het boeiend te houden en je tegelijkertijd effectief voor te bereiden op de winter?

Een andere tip om je uithoudingsvermogen te verbeteren is langdurig trainen met dubbele stokken. Je kunt bijna vier uur trainen met elke techniek behalve de dubbele stoktechniek.

Trainingseffect

Deze training combineert uithoudingsvermogen met korte sprints die je af en toe uit een langzaam tempo halen, waardoor je de explosieve versnellingen van een lange wedstrijd simuleert. Bovendien zorgt het ervoor dat je niet te snel gaat tijdens de sprintonderdelen, terwijl je toch aanzienlijk kunt versnellen. Korte sprints verstoren je herstel niet, omdat er nog geen melkzuur wordt aangemaakt; ze helpen je juist om wat wakkerder te worden.

De krachttraining aan het eind is mentaal behoorlijk uitdagend. Na een lange periode moet je van activiteit veranderen en je lichaam en geest tot het uiterste drijven. De training simuleert de situatie in de laatste kilometers van een wedstrijd, wanneer je spieren al moe en pijnlijk zijn, maar je toch al je kracht moet mobiliseren om de finish te bereiken.

Trainingsfeiten

Opwarmen

Als je besluit om een ​​training met dubbele stokken te doen, begin dan met ongeveer 10 minuten klassieke techniek.

Hoofdsessie

Houd de intensiteit laag en focus op je techniek. Je kunt sprints van 15-20 seconden inbouwen op gevarieerd terrein, of het nu bergop, op vlak terrein of zelfs in een lichte afdaling is, waar het behouden van een goede techniek lastiger is. Het aantal sprints bepaal je zelf; aarzel niet om bijvoorbeeld 10-15 keer te sprinten tijdens de training.

Sluit af met 15-20 minuten krachttraining gericht op de core en buikspieren. Je kunt intervallen van 30-40 seconden oefening afwisselen met 15-20 seconden rust.

Kalmeer

Voeg tot slot wat rekoefeningen of een kort, licht jogje toe.

Lees ook
ROLLER SKI TRAINING: VO2max-intervallen
ROLLER SKI TRAINING: Standaard sessie op SkiErg
ROLLER SKI TRAINING: Verbeter je skatetechniek op slechts twee kilometer asfalt.

Ben je geïnteresseerd in een opleiding voor Ski Classics, langeafstands-, traditionele langlauf- en biatlonwedstrijden? Klik HIER en lees er meer over.