गर्मीयामको प्रशिक्षण पूर्ण गतिमा भइरहेको बेला, धेरै खेलाडी र प्रशिक्षकहरू आगामी सिजनको लागि जग निर्माण गर्न काम गरिरहेका छन्। त्यो प्रक्रियालाई अझ बढी जानबूझकर र प्रभावकारी बनाउनको लागि सबैभन्दा राम्रो उपकरण भनेको प्रशिक्षण लग हो।

उत्तम रूपमा, प्रशिक्षण लगले खेलाडीहरूको प्रदर्शन पछाडिका कारकहरूको राम्रो सिंहावलोकन प्रदान गर्न सक्छ। जब प्रशिक्षण लग राम्रोसँग भरिन्छ, यसले सुधार र कमजोर प्रदर्शन दुवैको कारण बताउन सक्छ। 

तालिम लग भर्दा निम्न कुराहरूमा मद्दत मिल्छ: 

• प्रदर्शनको पछाडि कारण दिनुहोस्
• प्रगति देखाउनुहोस् 
• प्रविधि र नतिजाहरूको विश्लेषण गर्नुहोस् 
• विकासका बिन्दुहरू पहिचान गर्नुहोस् 
• थकान वा अत्यधिक भार वा विकासशील चोटपटकका संकेतहरू प्रकट गर्नुहोस्
• व्यक्तिको लागि के राम्रो काम गर्छ देखाउनुहोस्
• के परिवर्तन वा सुधार गर्न आवश्यक छ देखाउनुहोस् 

मुटुको दर परिवर्तनशीलता (HRV), VO2 परीक्षण, वा अन्य बारम्बार गरिने परीक्षण प्रोटोकलहरू जस्ता अन्य मापनहरूसँगै, प्रशिक्षण लग दीर्घकालीन रूपमा व्यापक सिंहावलोकन दिएर व्यक्तिको कार्यसम्पादनको विश्लेषण गर्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण उपकरणहरू मध्ये एक हुन सक्छ। 

सुन्दा जतिसुकै स्पष्ट लागे पनि, प्रशिक्षण लगको विश्लेषण गर्नु भनेको दौडहरूको मात्र विश्लेषण गर्नु बराबर होइन। कसैको प्रदर्शन र विगतको सिजनको अनुसन्धान गर्दा, प्रतिस्पर्धाहरूमा प्रदर्शन मात्र नभई विभिन्न पक्षहरूमा ध्यान दिनु राम्रो हुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि कसैको कसरतमा विशेष प्रशिक्षण क्षेत्रमा चुनौतीहरू छन् भने, यो सम्भवतः कुनै न कुनै रूपमा दौडहरूमा देखा परिरहेको छ। 

विशेष गरी यदि प्रशिक्षण सिजनमा कुनै स्पष्ट अवरोधहरू छैनन्, तर प्रतियोगिताहरू अपेक्षाकृत भएनन् भने, प्रशिक्षण लगले केही उत्तरहरू प्रदान गर्न र नयाँ सिजनको लागि आधार रेखा सिर्जना गर्न सक्छ। 

खेलाडीहरूको मौसमको विश्लेषण गर्दा वा नयाँ प्रशिक्षण वा दौड लक्ष्यहरू सेट गर्दा, कसैको प्राकृतिक शक्तिहरू पहिचान गर्नु राम्रो सुरुवात बिन्दु हुन सक्छ। कसैको शक्तिहरू र तिनीहरूलाई कसरी थप विकास गर्ने भन्ने बारे सोच्नु आवश्यक छ किनभने ती शक्तिहरू कसैको दौड प्रदर्शनको प्रमुख कारक हुन्। 

ती क्षमताहरूलाई निरन्तर निर्माण गर्नुपर्छ, र यदि तिनीहरूलाई कायम राखिएन र विकास गरिएन भने, तिनीहरू बाटोमा कमजोरीहरू बन्न सक्छन्। तसर्थ, कमजोरीहरू र तिनीहरूलाई कसरी सुधार गर्ने भन्ने बारे सोच्न प्रायः सजिलो हुन्छ, तर आफ्नो शक्तिहरू पहिचान गर्नु र तिनीहरूलाई अर्को स्तरमा ल्याउनु पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। 

आजकल, धेरै प्लेटफर्महरू छन् जहाँ कसैले लग इन गर्न र प्रदर्शन पछ्याउन सक्छ र जहाँ खेलकुद घडीलाई सत्रबाट प्लेटफर्ममा डेटा अपडेट गर्न स्वचालित रूपमा सिङ्क्रोनाइज गर्न सकिन्छ। तैपनि, विकासात्मक बिन्दुहरूको विश्लेषण गर्दा वा समस्याहरू उत्पन्न हुँदा तालिम प्राप्त घण्टा वा किलोमिटर दौड वा स्कीइङलाई मात्र पछ्याउनु धेरै लाभदायक हुँदैन। 

तालिम लगमा के लेख्ने भन्ने सरल उदाहरण: 

• डेटा: समय, किलोमिटर, मुटुको धड्कन, आरोहण, आदि (यदि तपाईंले प्लेटफर्म प्रयोग गर्नुभयो र आफ्नो घडी सिङ्क्रोनाइज गर्नुभयो भने, ती स्वचालित रूपमा देखा पर्छन्)
• खेलकुद/तीव्रता/फोकस 
• अनुभूतिहरू: तालिम कस्तो रह्यो/अनुभूति भयो/विकासका बुँदाहरू, प्रविधिमा टिप्पणीहरू 

प्रशिक्षण लग राख्नु र कसरतको भावना र ध्यान लेख्नुले खेलाडीलाई प्रत्येक व्यायामको अर्थ राम्रोसँग चिन्न र आफ्नो शरीर र उनीहरूको लागि के काम गर्छ भनेर राम्रोसँग जान्न सक्षम बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। यसले उनीहरूलाई एक विशेष व्यायाम, उदाहरणका लागि, अन्तरालहरूको सेटले कसरी एक विशेष क्षमतालाई बलियो बनाउन सक्छ भनेर पहिचान गर्न र विश्लेषण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। 

अनुभवी खेलाडीहरूको लागि, यो एकदम स्वाभाविक रूपमा आउँछ। तिनीहरू नियमित रूपमा आफ्ना प्रशिक्षकहरूसँग प्रशिक्षण अवधि वा एकल कसरतको विश्लेषण गर्छन्। तैपनि, युवा र मनोरञ्जनात्मक स्कीयरहरूले आफ्ना भावनाहरू लेखेर र आफ्नो प्रदर्शन लक्ष्यहरू सुधार गर्न वा अद्यावधिक गर्न र आफ्नो शरीरले कसरी काम गर्छ र विभिन्न प्रशिक्षण प्रयासहरूमा प्रतिक्रिया दिन्छ भनेर पहिचान गर्न सिक्न विकासात्मक प्लेटफर्मको रूपमा प्रयोग गरेर पनि लाभ उठाउन सक्छन्। 

प्रशिक्षण लगले खेलाडीले कहिले प्रशिक्षणको भारी भारमा परेको छ भनेर पनि प्रकट गर्छ, र लामो समयदेखि प्रशिक्षणमा गरिएका टिप्पणीहरूले ओभरलोड वा ओभरट्रेनिङका लक्षणहरू छन् कि छैनन् वा अर्कोतर्फ, के राम्रोसँग काम गरेको छ भनेर पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यसैगरी, नोटहरू लेख्नाले चोटपटकका लक्षणहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ वा समस्याग्रस्त पीडाहरूलाई थप विकास हुनबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। 

प्रशिक्षण लग हुनु केवल उच्च श्रेणीको खेलकुदसँग सम्बन्धित छैन तर मनोरञ्जनात्मक स्कीयरहरूलाई उनीहरूको प्रशिक्षण र पुन: प्राप्ति पछ्याउन मद्दत गर्न सक्छ। प्रायः तनाव, कार्यभार, वा थकानको भावना बढाउन र प्रशिक्षण लाभलाई असर गर्ने अन्य कारकहरूको कारणले गर्दा जीवनको समग्र भार समय-समयमा बढ्न सक्छ। मनोरञ्जनात्मक स्कीयरहरूको लागि, यो एउटा पक्ष हो जुन बेवास्ता गर्नु हुँदैन। 

त्यसैगरी, जब प्रशिक्षणको मात्रा असाधारण रूपमा उच्च हुन्छ, कुलीन खेलाडीहरूले आफ्नो प्रशिक्षण लगबाट साना संकेतहरू खोज्छन् जसले तिनीहरूलाई प्रशिक्षणको मात्रा घटाएर वा अन्यथा प्रशिक्षण योजना समायोजन गरेर बढेको भारमा प्रतिक्रिया दिन निर्देशित गर्न सक्छ। प्रशिक्षणमा भावनाहरू र टिप्पणीहरू चिन्ह लगाउनाले लामो अवधिमा व्यक्तिको सतर्कता र ऊर्जा स्तरको समग्र प्रवृत्तिलाई पछ्याउन मद्दत गर्दछ र थप दुई पटक उही गल्तीहरू गर्नबाट रोक्छ। 

खेलाडीहरूको प्रगति, भावना र विकासात्मक बिन्दुहरू पछ्याउन खेलाडीहरू र उनीहरूका प्रशिक्षकहरूको लागि राम्रोसँग अद्यावधिक गरिएको प्रशिक्षण लग आवश्यक उपकरणहरू मध्ये एक हो। प्रशिक्षण लग जति राम्रोसँग भरिन्छ, खेलाडी र प्रशिक्षकले यसबाट त्यति नै बढी लाभ उठाउन सक्छन्। 

*यो लेख पहिलो पटक मे १, २०२२ मा प्रकाशित भएको थियो र आज अपडेट गरिएको छ।

के तपाईं तालिममा रुचि राख्नुहुन्छ? Ski Classics, लामो दूरीको, परम्परागत क्रस-कन्ट्री स्कीइङ, र बायथलन? क्लिक गर्नुहोस् यहाँ र यसको बारेमा थप पढ्नुहोस्।