Өвлийн улирал дуусах дөхөж байгаа тул цанын тамирчид нэгэн чухал асуулттай тулгарч байна: Тэд хэзээ роллер цанын бэлтгэлээ дахин эхлүүлэх ёстой вэ?

Ролик цанаар гулгах нь хуурай газрын улиралд цанын техник, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлаа хадгалах, сайжруулах үнэ цэнэтэй боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч оновчтой гүйцэтгэлийг хангах, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд цаг хугацаа чухал юм. ProXCskiing.com нь гүйлтийн цанын улирлын дараа ролик цанын бэлтгэлийг хэзээ дахин эхлүүлэхийг мэргэжилтнүүд зөвлөж байгааг судалжээ. 

Мөн уншина уу: 2026 оны ролик цанын гарын авлага

Олон улсын цанын спортын мэргэжилтэн Бьорн Хансоны хэлснээр Тэнд байгаа баг болон АНУ-ын цана, сноуборд улс хоорондын гүйлтийн дасгалжуулагчийн түвшин 200, "Эхлээд бид (өвлийн) улирлын дараа сайхан амарч, дөрөвдүгээр сарыг амраад тавдугаар сард эхлэх нь хамгийн сайн арга гэдгийг олж мэдсэн. Ингэснээр таны бие сэргэж, амарч, чухал сэтгэцийн амралтаа авах цагтай болно. Дараа нь хавар зам, жим арилсны дараа эхлэхэд тохиромжтой цаг юм."

Гэсэн хэдий ч цастай хэвээр байвал цанаар гулгасаар байх ёстой юу?

"Хэрэв цас хэвээрээ байвал тийм ээ. Цанаар гулгахдаа бэлтгэлийн улирлын тухай бодохгүйгээр буцаж гарч, хаврын сайхан өдрүүд, дулаан цаг агаар, нарлаг цаг агаар, цасан бүрхүүлтэй цанаар гулгахдаа сэтгэл санааны амралтаа эдлэх нь сайхан хэрэг."

Анхны амралтын хугацаа дууссаны дараа ролик цанын бэлтгэлийг аажмаар бэлтгэлийн горимдоо оруулах цаг болжээ. Гэхдээ хэр хурдан гэдэг нь хэтэрхий эрт гэсэн үг вэ?

Америк дасгалжуулагчийн хувьд, "5-р сарын 1 бол бүх зүйлийг дахин эхлүүлэх сайхан цаг үе бөгөөд таны бэлтгэлийн төлөвлөгөөнөөс хамааран бид дугуйт цанаар гулгахдаа эхний хагас арван удаа, ердөө хагас цаг орчим хугацаанд уян хатан байдлын дасгал хийж, цана дээр буцаж тав тухтай байх, цана болон дугуйт цанын хооронд өөр тэнцвэртэй байдлыг бий болгох нь үнэхээр сайн гэж хэлдэг. Дараа нь аажмаар та эрчимтэй эсвэл хол зайн дасгал хийж эхэлж болно."

Цааш унших - Ролик цанагаа бэлдээрэй: Ирэх улиралд зориулсан үндсэн засвар үйлчилгээний зөвлөмжүүд

Нийтлэл доор үргэлжилнэ.

Роликтой цанын бэлтгэлийг дахин нэвтрүүлэхдээ эрчимд биш харин техникт анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. 

"Дахин ролик цанаар гулгаж эхэлсний дараа техник болон холбогдох бүх зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Бага зэрэг амарсны дараа булчин болон биеийн хэсгүүдийг ажиллуулж (биеэ тогтворжуулна). Ерөнхийдөө амархан дасгаж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хэрэв та хэт хүчтэй үсрэх юм бол заримдаа шөрмөсний үрэвсэл эсвэл бусад асуудалтай тулгардаг болохыг бид харсан."

Мөн уншина уу: Роликтой цанаар гулгах: Петтер Элиассентай хамт гэмтэл бэртлээс ангид байгаарай

Хуурай газрын улирал үргэлжлэхийн хэрээр ролик цанын дасгалынхаа үргэлжлэх хугацаа болон эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг хөгжүүлэхийн тулд завсарлагааны бэлтгэл, зайн дасгал, хүчний дасгалуудыг оруулаарай. 

"Тавдугаар сар өнгөрөх тусам сарын эцэс гэхэд бид илүү тогтмол дасгал хийж, зургадугаар сарын тогтмол хуваарийн хөтөлбөрийг хэрэгжүүлж эхэлнэ." гэж Бьорн Хансон хэлэв.

Хуурай газрын улирлын турш уян хатан байдал, гол биеийн тогтвортой байдал, сэтгэл зүйн бэлтгэл зэрэг бэлтгэлийн бусад талыг үл тоомсорлож болохгүй; цанаар гулгах спортод урт хугацааны амжилт гаргахын тулд сайтар боловсруулсан бэлтгэлийн хөтөлбөр зайлшгүй шаардлагатай. 

Цааш унших: Аюулгүй дугуйт цанын бэлтгэл хийх гурван алхам

Эцэст нь хэлэхэд, өвлийн улирлын дараа ролик цанаар гулгах болон ерөнхийдөө бэлтгэл сургуулилтаа дахин эхлүүлэх цаг хугацаа нь улирлын бус үеийн ашиг орлогыг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Хангалттай амралтыг олгож, ролик цанын дасгалыг аажмаар сэргээж, техник, тэсвэр тэвчээр, хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлснээр цаначид жилийн турш бие бялдрын чийрэгжилтээ хадгалж, гүйцэтгэлээ сайжруулж чадна. Биеэ сонсож, мэргэжлийн зөвлөгөө авч, цасан дээр болон цасан дунд аль алинд нь илүү сайн гүйлтийн цаначин болох аялалаас таашаал аваарай.

Та холын зайн, уламжлалт гүйлтийн цана, биатлоны бэлтгэл хийх сонирхолтой байна уу? Дарна уу ЭНД мөн үүний талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

Энэ нийтлэлийг анх 2024 оны 4-р сарын 16-нд нийтэлсэн бөгөөд өнөөдөр шинэчлэгдсэн.