Зуны бэлтгэл эрчимтэй явагдаж байгаа энэ үед олон тамирчин, дасгалжуулагчид ирэх улирлын суурийг тавихын төлөө ажиллаж байна. Энэ үйл явцыг илүү зорилготой, үр дүнтэй болгох хамгийн сайн хэрэгслүүдийн нэг бол бэлтгэлийн тэмдэглэл юм.

Хамгийн сайндаа л бэлтгэлийн тэмдэглэл нь тамирчдын амжилтын цаад хүчин зүйлсийн талаар сайн тойм өгч чадна. Бэлтгэлийн тэмдэглэлийг сайн бөглөсөн тохиолдолд сайжруулалт болон гүйцэтгэл муу байгаа шалтгааныг хоёуланг нь тодорхойлж чадна. 

Сургалтын тэмдэглэл бөглөх нь дараахь зүйлийг хийхэд тусална. 

• Үзүүлбэрийн цаад шалтгааныг тайлбарлана уу
• Ахиц дэвшлийг харуулах 
• Техник болон үр дүнг шинжлэх 
• Хөгжлийн цэгүүдийг таних 
• Ядаргаа, хэт ачаалал эсвэл гэмтлийн шинж тэмдэг илэрнэ
• Хувь хүнд юу сайн тохирохыг харуул
• Юуг өөрчлөх эсвэл сайжруулах шаардлагатайг харуулах 

Зүрхний цохилтын хувьсах чадвар (HRV), VO2 шинжилгээ эсвэл бусад байнга хийдэг туршилтын протоколууд зэрэг бусад хэмжилтүүдтэй хамт сургалтын тэмдэглэл нь урт хугацааны цогц тоймыг өгөх замаар хүний ​​​​гүйцэтгэлийг шинжлэх хамгийн чухал хэрэгслүүдийн нэг байж болно. 

Хичнээн ойлгомжтой сонсогдож байгаа ч бэлтгэлийн тэмдэглэлийг шинжлэх нь зөвхөн уралдаануудыг шинжлэхтэй адил биш юм. Өөрийн гүйцэтгэл болон өнгөрсөн улирлыг судлахдаа зөвхөн тэмцээний гүйцэтгэл төдийгүй өөр өөр талуудад анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Жишээлбэл, хэрэв хүн бэлтгэлийн үеэр тодорхой бэлтгэлийн бүстэй холбоотой бэрхшээлтэй тулгарсан бол энэ нь уралдаан дээр ямар нэгэн байдлаар илэрч байгаа байх. 

Ялангуяа бэлтгэлийн улиралд илэрхий саад бэрхшээл байхгүй ч тэмцээнүүд төлөвлөсний дагуу болохгүй байвал бэлтгэлийн тэмдэглэл нь зарим хариултыг өгч, шинэ улирлын суурь үзүүлэлтийг бий болгож чадна. 

Тамирчдын улирлыг шинжлэх эсвэл бэлтгэл, уралдааны шинэ зорилго тавихдаа өөрийн төрөлхийн давуу талыг таньж мэдэх нь сайн эхлэл байж болно. Өөрийн давуу талууд болон тэдгээрийг хэрхэн цаашид хөгжүүлэх талаар бодох нь чухал юм, учир нь эдгээр давуу талууд нь хүний ​​уралдааны амжилтын гол хүчин зүйл болдог. 

Эдгээр чадваруудыг тасралтгүй хөгжүүлэх шаардлагатай бөгөөд хэрэв тэдгээрийг хадгалж, хөгжүүлэхгүй бол ирээдүйд сул тал болж хувирдаг. Тиймээс сул талуудын талаар болон тэдгээрийг хэрхэн сайжруулах талаар бодох нь ихэвчлэн амархан байдаг ч давуу талуудаа таньж, дараагийн түвшинд гаргах нь мөн адил чухал юм. 

Өнөө үед гүйцэтгэлийг бүртгэж, хянах боломжтой, мөн спортын цагийг автоматаар синхрончилж, өгөгдлийг дасгалын үеэр платформ руу шинэчлэх боломжтой олон платформ байдаг. Гэсэн хэдий ч зүгээр л бэлтгэл хийсэн цаг, гүйлт эсвэл цанаар гулгасан километрийг дагах нь хөгжлийн цэгүүдийг шинжлэх эсвэл асуудал гарах үед тийм ч их ашиггүй юм. 

Сургалтын тэмдэглэлд юу бичих энгийн жишээ: 

• Өгөгдөл: цаг, километр, зүрхний цохилт, өгсүүр гэх мэт (хэрэв та платформ ашиглаж, цагаа синхрончилвол эдгээр нь автоматаар гарч ирнэ)
• Спорт/Эрчим хүч/Анхаарал төвлөрөл 
• Мэдрэмжүүд: сургалт хэрхэн болсон/мэдрэгдсэн/хөгжлийн цэгүүд, техникийн талаарх тэмдэглэл 

Бэлтгэлийн тэмдэглэл хөтөлж, дасгалын мэдрэмж, анхаарлыг тэмдэглэх нь тамирчинд дасгал бүрийн утгыг илүү сайн таньж мэдэхэд тустай бөгөөд бие махбодоо болон өөрт нь юу тохирохыг илүү сайн мэдэхэд тусалдаг. Энэ нь тэдэнд тодорхой дасгал, жишээлбэл, завсарлагааны багц нь тодорхой чадварыг хэрхэн бэхжүүлж болохыг тодорхойлж, шинжлэхэд тусалдаг. 

Туршлагатай тамирчдын хувьд энэ нь нэлээд байгалийн жам юм. Тэд дасгалжуулагчидтайгаа бэлтгэлийн хугацаа эсвэл ганц дасгалаа тогтмол шинжилдэг. Гэсэн хэдий ч залуу, чөлөөт цаначид өөрсдийн мэдрэмжээ бичиж, үүнийгээ гүйцэтгэлийн зорилгоо сайжруулах эсвэл шинэчлэх хөгжлийн платформ болгон ашиглаж, бие махбодь нь хэрхэн ажилладаг, янз бүрийн бэлтгэлийн хүчин чармайлтад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгийг таньж мэдэх нь ашиг тустай байж болох юм. 

Бэлтгэлийн тэмдэглэлд тамирчин хүнд бэлтгэл хийж байсан үеийг харуулдаг бөгөөд удаан хугацааны бэлтгэлийн талаарх тайлбар нь хэт ачаалал эсвэл хэт бэлтгэлийн шинж тэмдэг байгаа эсэхийг, эсвэл нөгөө талаас юу сайн үр дүнгээ өгсөнийг танихад тусалдаг. Үүнтэй адил тэмдэглэл бичих нь гэмтлийн шинж тэмдгийг илрүүлэхэд туслах эсвэл цаашид хүндрэлтэй асуудлууд үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. 

Бэлтгэлийн тэмдэглэлтэй байх нь зөвхөн элит спортод хамаарахаас гадна чөлөөт цагаараа сурч буй цаначид бэлтгэл сургуулилтаа дагаж, нөхөн сэргээхэд нь тусалдаг. Ихэнхдээ амьдралын нийт ачаалал нь стресс, ажлын ачаалал эсвэл ядаргааны мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, бэлтгэлийн ашиг тусад нөлөөлдөг бусад хүчин зүйлээс шалтгаалан үе үе нэмэгдэж болно. Чөлөөт цагаараа сурч буй цаначдын хувьд энэ бол үл тоомсорлож болохгүй тал юм. 

Үүнтэй адилаар, бэлтгэлийн хэмжээ маш өндөр байх үед элит тамирчид бэлтгэлийн тэмдэглэлээсээ ачаалал нэмэгдэхэд хариу үйлдэл үзүүлэхэд нь чиглүүлэх жижиг дохиог хайж байдаг бөгөөд энэ нь бэлтгэлийн хэмжээг багасгах эсвэл бэлтгэлийн төлөвлөгөөгөө өөрчлөх замаар тэдэнд чиглүүлдэг. Бэлтгэлийн талаарх мэдрэмж, сэтгэгдлээ тэмдэглэх нь хүний ​​​​сонор сэрэмж, эрч хүчний түвшний ерөнхий чиг хандлагыг урт хугацаанд дагахад тусалдаг бөгөөд нэг алдааг хоёр удаа давтахаас сэргийлдэг. 

Бэлтгэлийн тэмдэглэлийг сайтар шинэчилсэн байх нь тамирчид болон тэдний дасгалжуулагчдын хувьд тамирчдын ахиц дэвшил, мэдрэмж, хөгжлийн цэгүүдийг хянах зайлшгүй шаардлагатай хэрэгслүүдийн нэг юм. Бэлтгэлийн тэмдэглэлийг илүү сайн бөглөх тусам тамирчин болон дасгалжуулагч үүнээс илүү их ашиг хүртэх боломжтой. 

*Энэ нийтлэлийг анх 2022 оны 5-р сарын 1-нд нийтэлсэн бөгөөд өнөөдөр шинэчилсэн.

Та сургалтанд хамрагдах сонирхолтой байна уу? Ski Classics, холын зайн, уламжлалт гүйлтийн цана, биатлон? Дарна уу ЭНД мөн үүний талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.